Hilsen alle slankende og interesserede i emnet vægttab!
Min kanal er min oplevelse af at tabe mig på et kalorieunderskud, eksempler på daglige menuer og opskrifter fra min slankekur.
Kombinationen af to faktorer - et kalorieunderskud og en afbalanceret kost vil føre dig til at slippe af med overskydende vægt, mens processen vil være behagelig, velsmagende og uden skade på helbredet.
Et kalorieunderskud (lille) er selve vægttabet.
En afbalanceret kost, der tager højde for balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som du har brug for, er en sund og behagelig proces til at tabe sig.
Alt du behøver er at overholde din KBJU-norm.
Selvfølgelig er der mange forskellige anbefalinger til korrekt ernæring med det formål at forbedre sundheden. Men der er så mange af disse anbefalinger, at dit hoved vil snurre: nogle er rettet mod at forbedre tarmmikrofloraen, andre på berigelse af kroppen med vitaminer, andre til at regulere insulinemissioner, og så videre, vil noteringen tage meget tid.
Hvis du prøver at følge alle disse anbefalinger, er jeg bange for, at du kan betale
mentalt helbred, udregning af glykæmiske indekser, insulinindekser, når du er helt rask og ikke har problemer med fx insulin og højt blodsukker.En person, der lider af visse sygdomme, ved, hvilken diæt han skal følge, og diæten skal ordineres til ham af en læge.
Og min mening, som jeg ikke pålægger nogen, og endnu mere foreslår jeg ikke at følge den: ernæringen af en sund person bør ikke bygges på alle mulige anbefalinger. til vedligeholdelse af alle menneskelige organer og systemer. Ønsket om at dække alt på én gang kan give bagslag. Få mennesker er i stand til at føre en livsstil, hvor der ikke vil være plads til at trække sig tilbage fra den mest korrekte ernæring i verden.
Det skal være enkelt, varieret, afbalanceret i henhold til BJU og udelukke et stort antal madaffald såsom chips, sodavand, industrielle forarbejdede fødevarer (mange pølser, halvfabrikata).
Enkel, hjemmelavet mad lavet af simple ingredienser er noget, som stort set alle har råd til. Jo færre produkter har gennemgået industriel forarbejdning, jo bedre.
De vigtigste produkter, der konstant bør være i kosten, er:
- kød (fjerkræ, magert oksekød eller svinekød),
- fisk,
- mejeri- og surmælksprodukter (fra hytteost, creme fraiche, yoghurt til oste af god kvalitet),
- æg,
- forskellige korn, bælgfrugter,
- friske grøntsager (meget) og frugt/bær i sæsonen,
- nødder, smør og vegetabilsk olie.
Vi tilbereder hjemmelavede retter fra de navngivne produkter, kontrollerer KBJU, og kroppen vil allerede takke dig meget.
Og glem ikke de mange forskellige produkter i din kost, det er sådan, du kan give kroppen de næringsstoffer, den har brug for.
Det forekommer mig, at bag ønsket om at følge alle anbefalingerne inden for ernæring og forbedre dit helbred, er det også vigtigt ikke at miste psykologisk helbred, ikke at blive gidsel, ofte helt modsatte ernæringsråd (hvilket er meget nemt i internettets tidsalder), især i begyndelsen af deres rejse til at ændre spisevaner og livsstil.
Start i det små, med en balance mellem KBJU, og med tiden kan du komme til den kost, der passer til dig, både af helbredsmæssige årsager og for selvbevidsthed i en ny kost.
Og jeg vil give et eksempel på min weekendmenu om kontrol af kalorieindtag.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Morgenmad - hytteostgryde (220 g) med 50 g creme fraiche 20% og aprikotin (100 g). Jeg drak grøn te.
Morgenmad - 560 kcal.
Efter morgenmaden tog vi på forretningsrejse og håbede, at vi også ville kunne gå en tur.
Det nærmeste sted for en gåtur var VDNKh. Jeg kan virkelig godt lide at gå der, så efter at have sikret alle vores forretninger, gik vi en tur.
Vi gik for at se farveshowet i "Model of Moscow"-pavillonen og ventede bare på regnen, som nu og da blev taget den dag.
Jeg spiste is, mens jeg gik 220 kcal.
Vi vendte hjem sidst på eftermiddagen og frokosten, som blev til aftensmad, var rundstykker. Jeg spiste så meget som 400 g, skrev ned på dem 850 kcal.
En gang om måneden har du råd til rundstykker.
På vej hjem købte vi bær og frugter, og om aftenen spiste jeg 500 g af et vitaminkompleks, som omfattede jordbær, kirsebær og abrikoser - alt gik godt. 240 kcal.
Om aftenen bryggede jeg stadig kaffe, som jeg drak med 60 g mælk - 30 kcal.
På denne dag overvågede jeg kun kalorieindholdet i kosten, og det viste sig cirka, da jeg ikke lavede rundstykkerne, og du kun kan fokusere på disse cafeer.
Kalorieindhold i mad spist om dagen - 1900 kcal. Så de gratis kalorier, der var tilovers fra hverdage, kom godt med.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!