Ofte pigerne spørger mig hvor du skal begynde dit vægttab.
Men hvor skal man begynde? Selvfølgelig, med magt!
Jeg har mere end en gang sagt, at 80 procent af succes med at tabe - det er vores kost.
Så den første ting du nødt til at se i dit køleskab, kigge efter produkter, der er i det, og slippe af med disse farer, som ikke tillader os at tabe sig.
Om de produkter, der forhindrer tabe kan findes på dette link.
Men når vi har besluttet at tabe sig, slippe af produktet - det betyder ikke alle af dem til at spise! Alle produkter, hvori i slutningen af udløbsdatoen - hensynsløst kaste gode og dyre produkter, beskadige vægttab - forberede og organisere en ferie for tynd ikke er på en diæt, som helt sikkert findes i alle familie).
Vi sluppet af farerne? Nu er det tid til at lave en liste over produkter, der vil være dine kammerater i hele vægttab og vægt vedligeholdelse.
Lad os bare minde os selv, at alle de produkter, som vi bruger, vi bage, simre eller kog. Ingen stegeolie i havet!
kød:
- magert oksekød,
- kyllingebryst, kylling,
- kalkun,
- kanin,
- lever, oksekød, kylling.
fisk:
- fedtfattig sorter af fisk (torsk, sej, safran torsk, skrubbe, aborre og pangasius)
- karaktergennemsnit indhold af fisk fedt (laks, tun, karpe, havkat, laks)
- seafood sort.
grøntsager:
- enhver grøntsager, du kan lide, både friske og bagt eller dampet (tomat, agurk, peber, zucchini, aubergine, broccoli, blomkål, kål, gulerødder, rødbeder, grøn bønner)
Korn og korn:
- boghvede,
- ris (rød, sort / vild, basmati, parboiled)
- byg,
- havregryn,
- majsgryn,
- bulgur,
- quinoa,
- bønner.
brød:
- fuldkornsbrød: rug, rug-hvede,
- fuldkornsbrød.
- fuldkornshvedemel (rug, hvede, majs, ris)
Mælkeprodukter:
- 10-15% af fløde,
- ost 5-9%
- kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt,
- yoghurt naturel.,
- fedtfattig ost.
Frugt og bær:
- æbler, pærer, blommer, kakifrugter, citrusfrugter, bananer, abrikoser, ferskner,
- jordbær, hindbær, ribs, stikkelsbær, kirsebær og andre foretrukne bær.
Vi glemmer ikke om æg, svampe, nødder, tørret frugt.
Som du kan se, listen over basisprodukter er stor nok og varieret. Kan tilberedes mange lækre retter. Men glem ikke, at mådehold - er nøglen til succes for vores kost.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!