Goddag, tabe!
Hvem for første gang på min kanal? Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg, udveksle opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 44 kg.
Min morgen i dag begyndte med en løbetur langs skovstier. Som jeg planlagt, jeg køre omkring 30 minutter i en dag eller veksler med at cykle. Hver gang jeg skriver ikke på flugt, men jeg vil minde til dig og podnachivat).
Løb giver mig et stykke tid ikke let, er stadig påvirket af overvægt, som er tilgængelig i øjeblikket.
Jeg har planer om at smide mere på omkring 17 kg. Men mens det vil tage en smule vægt, igen skrevet. Nogle sving på 500 g runde - tur.
I går - mandag skalaer viste mig 87,3. Fremskridt i næsten en uge der, men aktivt indgår fysisk uddannelse: en masse gåture, jogging om morgenen, cykle, spille derhjemme. Calorie støtte med et underskud på omkring 1300 kcal.
Vi er allerede begyndt at krybe ind i tanken - gøre næste plateau? Men denne gang er ikke til at reducere kalorieindholdet, og langt mindre med min højde og vægt. Og fordi lavt kalorieindhold effekt, og ikke ønsker at øge volosopad og forværre sundhed.
Mens stadig jeg besluttede at vente. Plateau indhentede mig eller en anden reaktion af kroppen, i alle tilfælde, vil tiden vise, men jeg vil fortsætte med at opretholde en kalorie underskud og engagere sig i fysisk træning.
Og ved du hvorfor motion, ikke sport?
Fysisk uddannelse - godbidder, og sport - krøblinge).
Hertil kommer, at hvis du ikke fokusere på vægt og se parametrene, her er de i min langsomt aftage.
Efter jogging gjorde sig en lækker morgenmad - røræg med ost i en pita. Det er meget velsmagende!
Jeg har morgenmad på 425 kcal.
I dag har jeg besluttet at spise næsten faldende kalorier.
Og gør dig selv en snack ost gryderet med æbler, der forblev fra gårsdagens middag, og grøn te.
Snack tilbage på 240 kcal.
Til frokost tilberedt linsesuppe med kyllingebryst.
Plade linser suppe til middag (ca. 450 g) og rugbrød tændt 240 kcal.
I dag får jeg en anden snack valnødder (20 gram) - 130 kcal.
Til middag med en let tomatsalat (90 g), agurk (100 g) gulerødder - lænd (20 g) og kyllingebryst (ca. 100 g), fyldt med 15 g creme bogstaveligt 10%.
Middag kom til 190 kcal.
I alt for den dag, jeg fik 1225 kcal.
Vand sats (30 ml pr kg kropsvægt) er drukket.
Link til opskriften røræg med ost i en pita.
Link til opskriften okoloPP pizza.
Link til opskriften på lækre protein salat.
Link til opskriften på is PP.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!