Hvem for første gang på min kanal?
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og maj 2018 flyttede jeg til omkring en ordentlig kost og en kalorie underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg, udveksle opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 45 kg.
Hvordan alle de samme vanskeligt at forlade.
En del af det faktum, at så længe, i årevis, i stress, vanskelige livssituationer, mangler viljestyrke til slugten.
Lad overvægtige.
Den mindre fedt bliver, jo mere tilbageholdende han forlader kroppen.
Jeg er naiv, i håb om, at ved sommeren vil veje sine skattede 80 kg i det mindste. Men det var der ikke. Vægt stod op og ønskede ikke at sige farvel til tallet 88 kg.
Men jeg selv havde en hånd, bange for deres helbred i første omgang, og hans hår, som var at hælde mere end sædvanligt, og bevidst let forøget kalorazh fra 1100-1200 til 1300 kcal.
Samtidig vil jeg forbinde mere fysisk aktivitet. Jeg begyndte at løbe og organisere mange cykling.
I går skalaer viste mig 86,8 kg. Jeg håber, at processen gik langsomt videre.
Og jeg håber, at denne lille plateau, der fører til kroppen til at tilpasse sig den nye vægt og er nu mindre tilbøjelige til at få alle deres dumpet kg tilbage.
Nå, i dag jeg fortsætte mit vægttab plan for 1300 kcal.
Og til morgenmad har jeg en sandwich på fuldkornsbrød (80 g) med fisk pasta (50 g) under en grøn te med jasmin.
Morgenmad er tændt 355 kcal.
Jeg har ikke glemt at drikke vitaminer. Nu drikker jeg en vitamin B-kompleks, vitamin E og biotin.
Efter morgenmaden vandretur var på forretningsrejse, og på vej tilbage løb ind i butikken (noget jeg ikke har spist ost).
Hjem mellemmåltider brød rug med fedtfattig ost (35 g), og grøn te. Under grøn te hele dagen målt ud selv af 50 g tørret frugt (pære på dette tidspunkt). Også for dag 20 g rugklid og 10 g cashewnødder.
Snack tændt 390 kcal (Dette er baseret på tørrede frugter, nødder og klid for hele dagen).
Jeg måle på dagen et bestemt antal af hans plader og tage dem ud. Og mere bandlyst!
min frokost bestod af byg med grøntsager og kyllingebryst (400 g) og små tomater. Opskrift aktie ved udgangen af artiklen.
Samlet frokost tændt 360 kcal.
En middag 150 g 9% hytteost med 50 g kirsebær -210 kcal.
I alt for dagen vendt 1315 kcal. Sats af vand drukket (30 ml pr kg kropsvægt). Og en aften gå lidt brændte kalorier.
Link til opskriften byg med grøntsager og kyllingebryst.
Link til opskriften på fuldkornsbrød.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!