Hilsen alle, der ser deres kost, såvel som dem, der ønsker at tabe sig!
Ernæring er vores energi. Som vi fodrer kroppen, så vil den svare os – det er simple sandheder.
Alt sammen i vores hænder.
Vi ønsker at holde os sunde - vi spiser afbalanceret, hvilket giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
Vi ønsker ikke at lide af overvægt – vi overspiser ikke, spiser med måde eller kontrollerer kalorieindholdet i vores mad, hvis vi ikke intuitivt kan holde vores kost i den kaloriemængde, du har brug for.
Det er jo ud fra kalorieindholdet i maden, at du vil tage på eller tabe dig.
For alle, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, er det velsmagende, behageligt og uden problemer med velvære, vil jeg efterlade et certifikat:
Men vores ernæring er blandt andet påvirket af:
- det område, vi bor i, hvilket skyldes det geografiske ernæringsprincip: det meste (70-80%) af maden i vores daglige kost bør være fra produkter, der er dyrket på det sted, hvor du er født og bor, men sunde produkter fra andre lokaliteter vil tage deres tilsvarende plads i kost.
- sæsonbestemte produkter.
Vinteren er den tid, hvor vi ser ud til at være i dvale. Har du bemærket øget søvnighed, træghed eller nedsat aktivitet?
Men det er i vores magt at hjælpe vores krop med afbalanceret, sund og vitaminrig ernæring.
Vi ved allerede, at der ikke er produkter, der er skadelige for vægttab, der er et kalorieindhold og en balance af BJU, som skal overholdes.
Derfor anbefaler Rospotrebnadzor om vinteren at inkludere i din kost:
- forskellige kål: Pekingkål, hvidkål, broccoli, blomkål,
- gulerødder, rødbeder,
- kartofler, radise, løg, græskar.
- æbler af forskellige sorter.
- gå ikke forbi forskellige citrusfrugter, som er meget relevante om vinteren.
Og selvfølgelig skal kosten indeholde nok protein og sunde fedtstoffer til at være afbalanceret.
Traditionelt vil jeg bringe min menu til kontrol af KBZHU, hvilket hjælper mig med at bevare det resultat, jeg har opnået i kalorietælling.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
I går lavede jeg pandekager til min hjemmelavede te til te og satte en portion af til mig selv til morgenmad.
Min morgenmad viste sig at være 460 kcal - det er 200 g pandekager, 40 g creme fraiche 15% og 15 g abrikosmarmelade.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, en frugtsoufflé og en gryderet med kirsebær:
Som snack har jeg mandariner (300 g) og 25 g pinjekerner. Det her 280 kcal.
Om morgenen, ved morgenmaden, efter at have lavet en diæt for dagen ud fra de produkter og retter, jeg har på lager, indså jeg, at jeg var nødt til at finde på i dag for at blive fed ved hvert måltid. Derfor tilsatte jeg nødder til mandarinerne som snack.
Til frokost har vi pickle (bouillon på kyllingebryst). Min portion pickle (450 g) med 30 g creme fraiche 15%, fuldkornsbrød (40 g) med 15 g smør - 405 kcal.
Og om aftenen spiste jeg kalkunbryst (200 g), stegt på en elektrisk grill med krydderier, som jeg efterlod efter at have kogt gårsdagens Cæsarsalat. Jeg tilføjede grøntsager til brystet (totalvægt 150 g), som jeg krydrede med aromatisk solsikkeolie (10 g).
Aftensmad til 415 kcal.
Dagens resultat er 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
Og jeg vil gerne minde dig om vigtigheden af at drikke rent drikkevand. Ideelt set 30 gram per kilo kropsvægt, men drikker du 1,5-2 liter er det allerede godt! Alt dette er selvfølgelig forudsat, at der ikke er sundhedsproblemer, som vandrestriktioner kræver.
Igen, jeg vil ikke gå langt og vil give mit eksempel. Efter at have forladt drikkekuren på nytårsferien stod jeg over for mange problemer med dehydrering, fra ødem og forringelse af fordøjelsen, der endte med mere alvorlige. Samtidig drak jeg meget grøn te, drak næsten aldrig sjove drinks.
Så snart jeg stod over for problemerne med dehydrering, begyndte jeg at handle og drikke vand næsten i timevis. Og alt begyndte straks at blive bedre.
Tvister om, hvorvidt man kun skal betragte rent drikkevand eller drikkevarer og endda supper som vand, der er nødvendigt for kroppen, er stadig i gang. Men kun den, der selv har stået over for problemet, som lytter til sin krop, vil forstå, at der ikke er noget bedre end rent drikkevand. Min erfaring har bevist dette for mig endnu en gang.
Drikker du vand eller gør du stadig modstand og erstatter det med juice, te og andre drikkevarer, fordi de er mere velsmagende?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!