Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Meget ofte siger jeg, at du skal blive venner med produkter, bruge dem til dine egne formål og ikke gøre fjender ud af dem. Der er ingen produkter, der er absolut skadelige, og på grund af hvilke du ikke kan tabe dig.
Men hvem er jeg? Jeg deler bare min oplevelse af behageligt og vellykket vægttab.
Og mange er stadig bange for visse fødevarer, idet de tror, at de bliver fede af dem.
Men måske vil et uddrag fra en artikel fra Federal Service for Surveillance on Consumer Rights Protection and Human Welfare være mere værdifuldt for dig end mine ord?
Jeg vil efterlade et link til selve artiklen i kommentarerne.
En afbalanceret kost (balance af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater), samt kalorieindtag er grundlaget for vægttab.
Selv officielle organisationer har talt om dette i lang tid, men vi tror alle på forældede stereotyper og ønsker ikke at opfatte ny information baseret på forskning og videnskab.
Derfor er det tid til at indse og acceptere: hvis vi ønsker at tabe os, så skal energiforbruget (kalorier) overstige dets indtag med mad. Det eneste, der udløser processen med at tabe sig, er et kalorieunderskud.
Hvordan du skaber et kalorieunderskud er dit valg, som også afhænger af dine prioriteringer.
Hvis du ikke er ligeglad med sundhed og generel fremtoning, og du gerne vil have et hurtigt, men flygtigt resultat, falder valget på sultekure og en vanvittig belastning i fitnesscenteret. Ikke enhver organisme kan modstå dette.
Det mest rationelle valg er efter min mening et lille kalorieunderskud, som opnås ved at tælle kalorieindholdet i maden og mulig fysisk aktivitet.
Gennem mit voksne liv har jeg prøvet mange måder at tabe mig på. Og ikke engang størstedelen, men alle metoderne førte til sidst til vægtøgning igen, og endnu mere.
Og den eneste måde, der hjalp mig ikke kun med at tabe mig, men også hjælper mig med at kontrollere ernæring og holde min behagelige vægt, er ved at tælle kalorier.
For et eksempel på mad til kontrol af KBZHU, vil jeg vise min menu.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Til morgenmad i dag ville jeg rigtig gerne have æg og det var i form af et pocheret æg i en stegepande.
2 æg, som hun stegte i 2 g olivenolie, suppleret med en agurk (80 g) og en sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (40 g) med fiskepostej (40 g). Og drak grøn te uden sødemidler.
Morgenmad er så 435 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter vil jeg i dag forlade den mest delikate ostemassegryde med tørret frugt og nuggets:
I alle nytårsdage havde jeg stadig ikke tid til at lave en dessert med pære, ost og nødder til mig selv, selvom jeg købte alle ingredienserne til det på forhånd. I princippet spiste vi ikke for meget på helligdage.
Men i dag holdt jeg en pause fra arbejdet i 15 minutter og bagte hurtigt en pære. Jeg brugte 150 g pærer, 10 g nødder, 10 g daddelsirup og 20 g dor blåskimmelost.
Min snack viste sig at være 225 kcal
Til frokost kogte dumplings med kartofler (170 g råvægt). Jeg tilføjede 30 g creme fraiche 15% til dumplings.
Frokost kl 370 kcal.
Men om aftenen var aftensmaden ret kalorierig, selvom det bare virkede som en salat.
Vi ville have en caesar salat. Jeg grillede kyllingebrystet i krydderier, lavede saucen og prøvede at komme så tæt på originalen som muligt.
Min salat portion kom ud på 600 kcal. En portion indeholdt 150 g kyllingebryst, 80 g cherrytomater, 40 g salatblade, 30 g ost, 1 æg, 15 g tvebakker og 10 g dressing.
Så husk, når du bestiller salater på en cafe.
Dagens resultat er 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Og du spørger allerede, hvornår vi har fælles kontrolvejning. Der er en hel arbejdsuge til at smide alle feriegodbidderne af sig og gå ind i tilstanden, hvem der endnu ikke er gået ind i den.
Og lad os udføre rapporten om kontrolvejning den 15. januar.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!