Hilsen alle slanke- og ernæringsmennesker!
Emnet om at tabe sig er i øjeblikket meget relevant. Og alle, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, bør forstå, at succes hovedsageligt afhænger af ændringer i ernæringen.
Hvis du ikke har fulgt din kost i lang tid, spist uden at tænke over, hvor korrekt og afbalanceret din kost er, så vil du næppe kunne ændre din livsstil drastisk.
Du kan selvfølgelig sidde på den næste slankekur og endda tabe dig. Hvad er det næste? Og så i de fleste tilfælde - en tilbagevenden til den tidligere diæt og som følge heraf vægtøgning igen.
Derfor fører kortvarige diæter sjældent til stabile resultater på lang sigt.
Det er altid nødvendigt at overvåge, hvad vi spiser. Det er også nødvendigt at ændre den livsstil og kost, der førte dig til overvægt.
Og dette skal gøres gradvist og forstå, hvorfor du gør det. Hvis du ønsker at tabe dig under nogens pres, for samfundets skyld, så er processen usandsynligt behagelig for dig, og som et resultat opgiver du bare alt.
Når det ligger i dit hoved, at du bare skal tabe dig og ikke kun tabe dig, men konsolidere resultatet, ændre din kost og livsstil – så overvej det halve arbejde.
Tilbage er blot at tage det første skridt. Og så processen med at tabe sig er behagelig, velsmagende for dig, for at minimere sammenbrud, prøv at kontrollere din ernæring ved at tælle kalorier.
Kalorietælling og BJU er den eneste måde, der hjalp mig med at forstå mine fejl i ernæring, etablere en madkur, ændre spisevaner og, vigtigst af alt, tabe mig.
Og nu er det lykkedes mig at bevare min behagelige vægt.
Og vigtigst af alt, ved at følge KBZhU kan du spise dine yndlingsretter, tilberede dem med færre kalorier, bruge mindre olie og ikke opgive dine yndlingsretter.
Med moderation kan ethvert produkt føjes til KBZHU.
Som et eksempel på ernæring under kontrol af KBZhU vil jeg give min kost for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Morgenmad - sandwich.
Hvor mange gange har jeg ikke hørt nok i min tid, at hvis jeg vil tabe mig, så kan man ikke spise sandwich, og brød skal helt udelukkes, det er skadeligt.
Tiden er gået. Jeg spiser stadig sandwich, der kombinerer alle de nødvendige næringsstoffer til morgenmad: protein, fedt og komplekse kulhydrater. Og ja, jeg har taget det et skridt videre og nu laver jeg det sundeste fuldkornssurdejsbrød. Jeg spekulerer på, hvordan det går med vægten af dem, der skrev alt dette til mig og tabte sig "som forventet" på græs, boghvede og bryst?
Altså, mine sandwich: 90 g fuldkornsbrød, 30 g hytteost og 90 g koldrøget lyserød laks. Og også grøn te. Morgenmad til 450 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter vil jeg efterlade opskriften på tomat-linsesuppe og kyllingeruller i bacon:
I dag har jeg dyttet i te og hytteostkager med kandiserede frugter.
Vi gik i biografen til morgenshowet og på vej tilbage gik vi i butikken. Og i butikken så jeg hytteostkager med kandiserede frugter, som min mor altid købte før, da jeg stadig boede hos mine forældre. En sådan nostalgi angreb mig, at jeg besluttede at købe en småkage.
Og her er 45 g småkager og te - 185 kcal
Til frokost kyllingebouillon (365 g), kogte nudler (70 g) og 40 g fuldkornsbrød. Frokost kl 365 kcal.
Til middag planlagde jeg at tilberede kyllingelår chkmeruli. Jeg spiste kyllingelår med sauce (kødvægt 120 g) og 40 g brød.
Aftensmad til 415 kcal.
Og om aftenen, under biografen, spiste jeg almindelige mandariner (250 g) - 95 kcal. Tidligere var der klementiner på menuen, deres kalorieindhold er højere end normalt.
Dagens resultat er 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Og selvfølgelig vil jeg ønske alle en glædelig jul! Lad drømme blive til virkelighed!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!