Hilsen alle slankende og ernæringsmæssige!
I lang tid, hvor jeg bloggede, har jeg forsøgt at formidle til alle, der ønsker at tabe sig:
✔ Ernæring er grundlaget for sundhed og en slank figur.
✔ Ernæring er noget, der altid skal overvåges.
Husk, hvordan næsten alle forsøg på at tabe sig på den næste diæt ender. Dette er enten et sammenbrud og intet resultat, eller en form for resultat, som hurtigt ophæves af, at vi begynder at spise som før, og vægten straks vender tilbage.
Alle kortsigtede diæter fører sjældent til et stabilt resultat på lang sigt.
Indtil der er en forståelse af, at ernæring altid skal kontrolleres, vil der ikke være noget stabilt resultat. Så du vil hoppe på diæter, og arrangere hver gang en test for kroppen. Hvor længe vil hans tålmodighed og ressourcer vare? Svært at sige.
Og ønsket om at tabe sig så hurtigt som muligt er generelt en af de største fejl ved alle vægttab. Et sådant ønske er en direkte vej til sammenbrud, sult og vigtigst af alt en mangel på næringsstoffer og vitaminer (dette er et ord om udtømning af kroppens ressourcer).
For at opnå et resultat i at tabe sig uden at skade dig selv, vil elementær kontrol af kalorieindtag og mad afbalanceret i proteiner, fedt og kulhydrater hjælpe.
Og det er vigtigt, at du ved at begynde at tælle kalorier begynder at forstå, hvilken mad og i hvilken mængde du kan spise inden for din norm.
Gradvist slankende vil du ændre dine spisevaner, vænne dig til en vis mængde mad, til mad med mindre kalorier. Og dette vil give dig mulighed for nemt at kontrollere din kost i fremtiden.
Og det er vigtigt, at når man beregner kalorier, er mad ikke kun kål, boghvede og bryst. Mad er alt, hvad du kan passe ind i dit daglige indtag af KBZHU, så du kan smage lækkert, tilfredsstillende og behageligt, ikke kun fysiologisk, men også psykologisk.
Ved hjælp af kalorietælling tabte jeg 63 kilo på 2 år og har holdt en behagelig vægt i mere end halvandet år. Jeg havde aldrig drømt om sådan et resultat før, og diæter var skræmmende.
Men nu spiser jeg alt, hvad jeg vil i min KBZhU og nyder livet.
Som altid, for et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Endelig kom jeg til cheesecaken - en af mine yndlings morgenmåltider - fordi den er lækker og mættende!
Hver gang jeg laver en cheese cake fra det, der er i køleskabet. Denne gang brugte jeg 660 g græsk yoghurt, et hønseæg, 30 g fuldkornsrismel, 50 g ost og lidt grønne løg. Steges på begge sider til 2 g smør. Til kagen - grøn te.
Morgenmad kom ud på 410 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, en salat med rødbeder (en erstatning for vinaigrette til en forandring) og en appetitlig salat med røget kyllingebryst:
Snack på frugt: persimmon (105 g) og mandarin (125 g) - 135 kcal.
Til frokost har vi en ret, der blev bestilt til mig af min familie, som kræver, at den uden fejl skal tilberedes til nytårsferien. Dette er bagt svinekød fra svinenakke.
Tidligere kogte vi sådan kogt svinekød ret ofte i weekender og på helligdage, men naturligvis talte jeg aldrig dets kalorieindhold.
Og så regnede jeg og var forfærdet over, hvor kalorierige retter, der tidligere var i kosten, er.
Frokost 250 g agurk, 50 g kogte kartofler og 130 g kogt svinekød - 665 kcal.
Og til middag, salat ala olivier (180 g) med 40 g brød - 435 kcal.
Dagens resultat er 1645 kcal.
Hvad jeg vil sige. Jeg følger ikke rigtig BJU endnu, men alligevel prøver jeg ikke at have en stærk fordel i én retning.
Og det så ud til, at jeg den dag spiste min kalorienorm næsten ende-til-ende, prøvede forskellige retter, og mætheden gik hurtigt væk.
Alligevel giver diæten med overholdelse af BZHU meget i form af behageligt velvære, især når man taber sig - derfor bør BZHU også overvåges, såvel som kalorieindholdet i maden.
Formår du at observere ikke kun dit kalorieindtag, men også BZHU?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!