Hilsen til alle tabende vægt på din kanal!
For dem, der først kom til min startside.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik 48 kg.
Mandag for mig for de sidste mere end halvdelen af året begynder med kontrolvejning (stadig opretholde disciplin blog).
Og her er det denne mandag, blev jeg glad. Tilfreds det er et tal på skalaen.
Lad mig minde om, at en uge siden, min vægt var 84,9 kg. Således - minus 900 gram om ugen - et fremragende resultat.
Hvis det går videre, så er du nødt til at have til at tænke, hvordan man kan markere minus 50 kg. Enig, et tilstrækkeligt antal til det og være opmærksom selv én gang for at fejre. Men jeg vil bestemt ikke fejre kager og tærter. Du vil have noget relateret til mad. Fordi på fede kager og tærter jeg bare ikke trække, jeg savner min PPshnyh vkusnyashek.
Med hensyn til en sådan lod god. Hvis næste uge vil jeg have sådan en styrtdykke, vil jeg dele med dig en lille sekretikom. Og mens jeg ikke vil afsløre sin hemmelighed, og en anden uge eksperiment på sig selv.
Først nu spørger jeg - tror ikke på nogen måde at tabe sig, og sådan noget. Alt dette tog jeg i sin ungdom og mere til sådan snavs vil ikke gå tilbage.
Åh, og jeg glemte at gøre status over måneden. I juni minus 2,2 kg.
Lad os gå videre til min menu på mandag.
Morgenmad i dag er usædvanligt for mig, som altid tidligt.
Den første gang i dag jeg prøvede den dovne havregryn. Jeg ønskede at prøve i lang tid, men på en måde turde ikke. Og måske er det tid, og det hele kom sammen, så der er ingen steder at gå, og vi skal forsøge.
Køleskab havde en lille yoghurt, lidt hindbær kiggede på mig ud af skålen, godt, havregryn er i huset på alle tidspunkter.
Jeg fremsatte følgende dovne grød: 35 g havregryn, yoghurt 250 g og 100 g hindbær i en krukke forskudt lag, lukket og fjernet i køleskabet natten over. Morgen fik, røre, tilsæt posen sahzama og voila, serveres morgenmad!)
Lige er sket til morgenmad 305 kcal.
Glem ikke om omega-3 og vitaminer til morgenmaden. Og selvfølgelig, grøn te med jasmin, hvor jeg er uden en kop te til morgenmad.
Morgenmad stadig skal være mere nærende. Og jeg ved, at jeg bliver nødt til at rejse på business, og en snack, som jeg har altid klokken 11 jeg mangler. Derfor er et eller andet sted i en halv time efter morgenmaden, jeg havde te med ostemasse cheesecake med hindbær (150g) - 175 kcal.
Jeg vendte tilbage til frokost tid, men havde stadig at lave mad middag. Nå, er det foretrukne ost suppe på kyllingebryst kogt meget hurtigt.
Plade suppe ost middag med 400 g tynde rugbrød 10 g - 400 kcal.
Mandag Jeg viste sig at være en form for kaotisk. Jeg plejer dedikere mandag husstand anliggender, akkumuleret siden weekenden, og arbejdet er allerede gjort efter ryddet og hvile, tættere på natten. Men i dag hele vejen rundt.
Og efter middagen, i stedet for motion jeg ved rengøring og alle, der er forbundet med det.
Tag en kort pause til at drikke grøn te og en bid af den samme ostemasse cheesecake med hindbær (100g) - 120 kcal.
Eftermiddagssnack er perfekt at passe ind i mit KBZHU.
Huslige pligter havde lige afsluttet på det tidspunkt, når den tid ville have at gøre middag. Og jeg besluttede ikke særlig selvlæssende middag madlavning og koge squash gryderet - velsmagende, hurtigt nok, og gør alt ovn for dig - sæt og glemme.
Til middag 300g Pumpkin gryderetter og tomat halvdelen (50 g) - 250 kcal.
I alt for dagen kom i 1250 kcal.
Som altid drikke vand, forsøger jeg at drikke deres sats (som er 30 ml per kg kropsvægt). Lad mig minde om, hvordan jeg drikker vand. Om morgenen på tom mave drikke et glas vand før hvert måltid 15-20 minutter til at drikke et glas vand. Det resterende vand drik langsomt i løbet af dagen, så prøv at reducere mængden af vand om aftenen.
Link til opskriften ostemasse cheesecake - prøv det - det er meget velsmagende!
Link til opskriften ost suppe.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!