Hilsen til alle Dieters!
Hyppige anmodninger eller anden måde at sammensætte en menu, der var praktisk at blande ugen til morgenmad, frokost, middag og tænke gennem menuen for et par dage i forvejen.
Desværre er Zen-platformen ikke rydde op i dette område og giver ringe mulighed.
Men, tænkte jeg, at det er muligt at lave morgenmad valg.
Så lad os starte.
Den første morgenmad.
Min mest foretrukne og, selvfølgelig, er:
sandwich på fuldkornsbrød med ostemasse ost og røde fisk. Naturligvis kan brødet sætte dine livretter (ost, kylling pastrami, pasta, etc.).
For min favorit morgenmad behov ikke mere end 60 gram brød, 30 gram flødeost og 50 gram rød fisk (fx saltet kammerat).
Morgenmad i den gennemsnitlige, vil blive udgivet på 320 kcal.
Ideelt bage fuldkornsbrød selv - opskriften kan spionere her.
Og fisk er også muligt at sylte selv - en opskrift på dette link.
Frokost fra min stempel:
røræg med ost i en pita.
Behøver ikke mere end 50 g fint Lavash, 2 æg, 30 g fedtfattig ost, salt og urter. Du kan tilføje tomat.
Hele den del af det ca. 415 kcal.
En detaljeret opskrift kan findes på dette link.
Tredje morgenmad TOP 5:
ovsyanoblin med forskellige fyld.
Ovsyanoblin fremstillet som følger: i en blender mølle 40 g tørt havregryn, tilsæt æg og 60 gram mælk, salt og tilsæt knivspids soda. Bland godt. Min favorit påfyldning - flødeost 20 gram, og 40-50 gram saltet fisk.
Dette kommer omkring ovsyanoblin 440 kcal.
Den fjerde er morgenmaden:
Røræg eller røræg med urter, tomater, kogte æg - kan der være til din smag.
Denne morgenmad kommer rundt 150-200 kcal og til ham som regel tilføje fuldkornsbrød eller en sandwich, da det går op til omkring morgenmad 400 kcal.
Femte morgenmad TOP 5:
PP forskellige kager.
Jeg har kæledyr, alt efter humør bliver:
- de banan-havregryn boller (dette link til opskriften),
- æbleskiver (dette link til opskriften),
- ost roll i en pita (dette link til opskriften),
- ostemassen cheesecake med bær (dette link til opskriften).
Kalorieindhold vil afhænge af bagning (100-150 kcal pr 100 g) Denne morgenmad Jeg kan også suppleres med noget andet.
Som du kan se, grøden er ikke min favorit morgenmad. Jeg spiser grød, men det sker meget sjældent, og i humør, hvis der virkelig ønskede det grød. Men efter en halv time, cirka, efter en morgenmad med grød, jeg er sulten igen.
Min erfaring og er faldet 49 kg tyder på, at det ikke er nødvendigt at ting selv hadede korn (især vand). Til morgenmad er velsmagende og hvad du elsker. Og for at tabe sig. Den vigtigste mangel på kalorier og okoloPP.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!