God dag til alle, der slanker, og som vil bygge!
Nytår nærmer sig. Vi er så arrangeret, at vi elsker at forlade nye begyndelser mandag, begyndelsen af måneden, eller "jeg starter helt sikkert i det nye år." Er du enig?
Hvor mange gange har du ønsket at tabe dig og sagt til dig selv - ferien går over, og så vil jeg tabe mig? Jeg tror ikke en gang, hvis problemet med overvægt er relevant i lang tid.
Og dette sker ikke kun før det nye år, men før enhver ferie. Det forekommer mig, at vi bare leder efter undskyldninger, og der er ikke nok motivation.
Jeg startede også konstant om mandagen eller efter ferien.
Lad os spise op til ferien og løbe for at lede efter en diæt, ved hjælp af hvilken vi vil smide alt det, vi har spist i mange år på en uge.
Og der er ingen sådanne diæter.
Da jeg på min kanal taler om min oplevelse af at tabe mig, vil jeg give mit eksempel igen.
Den eneste måde, der hjalp mig med at tabe mig til sådanne resultater, som jeg aldrig havde drømt om, og hjælper mig med at bevare min behagelige vægt, er ved at tælle kalorier og BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater).
Og i modsætning til andre forsøg på at tabe mig, begyndte jeg ikke at tælle kalorier i mandags, men i det øjeblik, hvor jeg indså, at jeg var nødsaget til at ændre min tilgang til vægttab og kig efter en metode, der ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig én gang for alle, men vigtigst af alt ikke vil skade dit helbred (der var allerede præcedenser, og endda under kontrol af en "ernæringsekspert").
Og så snart jeg valgte metoden (fødevarekontrol ved at tælle KBZHU), begyndte jeg straks at handle, og jeg var ikke flov over det faktum, at alle spiste kebab til maj-ferien, og jeg talte KBZHU.
Jeg opfordrer dig ikke til at opgive nytårsferien og festerne nu. I al den tid, jeg har blogget og kommunikeret med folk om emnet at tabe sig, forstår jeg, at det nytter ikke noget, hvis en person selv i sit hoved ikke er kommet til det, han har brug for.
Først når vi selv kommer til noget og ved præcis, hvad vi vil – begynder vi at handle.
Og jeg vil ønske alle, der er overvægtige, kommer til forståelsen af, at det er nødvendigt at komme af med det og komme af med det anderledes, end vi gør. i mange år forsøgte de at indgyde (luk munden og ikke spise, sulte, vise viljestyrke og anden mobning af dig selv og dine sundhed).
Og at slippe af med det er behageligt, velsmagende, gradvist ændre dine spisevaner, livsstil og ernæring generelt, bevare og øge dit helbred.
Og kontrol med KBZhU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater) vil hjælpe dig 100%:
Og som altid vil jeg for eksempel vise min menu ved KBZHU's kontrol.
Et illustrativt eksempel gør det klart, at med en rationel tilgang til tilberedningen af menuen og med kontrol af KBZhU kan maden være tættere på det sædvanlige, uden absolutte begrænsninger, tilfredsstillende, velsmagende og med alt dette - du vil tabe dig (i nærværelse af et lille kalorieunderskud) eller blot opretholde det nødvendige din vægt.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Min morgenmad bestod af to æg stegt i 3 gram smør, 80 gram agurk og en sandwich på 40 gram hjemmebagt fuldkornsbrød med 10 gram smør og 50 gram saltet ørred.
Morgenmad 500 kcal.
Ved nytår havde jeg allerede saltet ørreden, og i dag tog de en prøve fra den, vi kunne ikke modstå. Det blev smukt, nu ville jeg ikke spise det før tid.
Forresten, hvem har endnu ikke prøvet at koge ala pocheret æg i en gryde? Bare steg med spejlæg, glem ikke at salte og peber, og vend det så forsigtigt med blommen ned og steg lidt mere.
I en påmindelse i dag, glaserede hjemmelavede oste og profiteroler fyldt med ostemasse og let saltet fisk:
Jeg har dessert til en snack i dag. Til min mands fødselsdag bagte jeg som en fornøjelse til arbejdet cupcakes, og de rester, der var tilbage, blev samlet og tilberedt en simpel bagatel.
Jeg gad ikke engang med cremen. Jeg lægger det i et glas i lag: rester af muffins (55 g), hældt med fermenteret bagt mælk (60 g) og abrikosmarmelade (20 g).
Og det viste sig at være en meget velsmagende dessert til 230 kcal.
Til frokost har jeg rester af pickle med frikadeller. De færreste spiste det i weekenden, og det er bedre for mig, jeg behøver ikke tænke på aftensmaden i dag.
Varmede 430 g pickle op, tilsatte 30 g creme fraiche 20% og spiste.
Frokost kl 205 kcal
Til aftensmaden lavede jeg en ret let salat til mig selv med vægt på proteiner, så man stadig kunne smage et stykke af fødselsdagskagen. I går efterlod jeg med vilje omkring 150 kalorier fri til dagens kage.
Jeg samlede salaten rent intuitivt, men den viste sig at være meget velsmagende og tilfredsstillende, så jeg vil efterlade ingredienserne til dig: 80 g hver frisk og syltet agurk, 220 g hvide bønner på dåse og 330 g røget kylling bryster.
Jeg fyldte min portion salat (250 g) med 35 g creme fraiche 20%. Aftensmad til 360 kcal.
Og 120 g honningkage - 570 kcal.
Dagens resultat er 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Selvfølgelig kunne du undvære en snack, ikke spise en bagatel, men spise noget protein med grøntsager. Men sådan ville jeg gøre i dag og dagens kalorieindhold passede mig – jeg har råd til at opretholde små spøg.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!