Hilsen til alle tabende vægt på din kanal!
For dem, der først kom til min startside.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik49 kg.
I dag, bare for at fortælle dig om deres menu. Ingen nyheder der, såvel som enhver ny viden handler ikke om vægttab - andel indtil end.
Det meste af dagen tilbragt i erhvervslivet og i trafikpropper.
Til morgenmad sandwich på fuldkorn rugbrød (70 g) med smør (5 g) og kaviar karpe (20 g) og fisk pate (40 g). Ved morgenmaden, mens man spiser drikke vitaminer og omega-3 kapsel - uden at svigte. Og, selvfølgelig, sandwich under grøn te med jasmin.
Min morgenmad kom på 400 kcal.
Dette link - opskriften fuldkorn rugbrød.
I dag efter en tidlig morgenmad, min mand og jeg gik til Moskva på forretningsrejse og snacks jeg ikke.
Vi stoppede også til de forældre, der blev fodret frokost.
Jeg lærer af mig frokost - fisk, bagt (tror 350 gram) og grøntsager.
Om sin frokost vurderes 420 kcal.
Når hjem lavede jeg mig en lækker snack - 170 g yoghurt med kakao og blomme (60 g).
Snack tændt 120 kcal.
I dag, smuk spredning til fotoet ikke) blot distribuere alle ingredienserne og ikke engang bland godt. Efter min mening, smukt viste sig).
Til middag kyllingebryst med tomat og ost (200 g bryst rå) og grøntsager - tomat (100 g) og agurk (70 g).
Samlet middag vendte - 340 kcal.
Dagen akkumuleres 1280 kcal.
Vand sats i dag ikke drukket. Og hele dagen nogle forvirrede var.
Og hvor svært det år efter kalorie underskud score mere end 1300. Jeg forsøgte i sin fritid til at planlægge menuen for 1400 kcal og forstå, at ikke alle spiser. Hvis der kun at samle kalorieindhold kulhydrater. Af den måde, er jeg konstant kulhydrater får ikke at 1200-1300 kcal.
Jeg tænkte da, jeg troede at bremse eller at gå videre. Og at langt ude.
Jeg besluttede at gå ud over 1300 kcal. Måske lidt mere, hvis det er muligt, og ønsker noget velsmagende (men okoloPP) - intuitivt ønskede - spiste. Selvfølgelig ikke spande, stien vil ikke være 1300 og 1400 kcal.
Jeg tror, vægten vil blive reduceret i alle tilfælde på en kalorie underskud (plateau først for nylig), men vægten er tilbage på partiet, jeg ikke vil. Målet - at se godt ud, og det betyder ikke kun slank, men velplejet og med en god kvalitet af kroppen, huden. Måske rodet forklarede deres planer... men i mit hoved midler indtil alt er rodet. Rationel vægttab, det er det faktum, og rationelt at forfølge ikke bag tallene, men vi ønsker at få en sund krop og høj kvalitet krop.
PS: Nå, så hvis i billedet "efter" i collage vil sige, at jeg ikke ser på det på 83 kg... især ikke vælge et bedre foto) Selv en vindende position er ikke accepteret. Selv om der er et foto, en lidt senere vil jeg gøre ham en collage).
Tror du ikke, at billedet "til" Jeg har et ansigtsudtryk, der er godt?))).
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!