Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Hvordan man taber sig er interessant for mange. Og svaret på dette spørgsmål er det eneste sande og videnskabeligt begrundede: skab et kalorieunderskud.
Hvis du sætter dig et mål og læser en masse undersøgelser om emnet vægttab, som undersøger forskellige metoder til at tabe sig (fra at skære ned på kulhydrater eller fedt, til faste) - konklusionen er næsten overalt den samme - det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten for at tabe sig, men alle slags metoder er allerede sekundære og ikke altid nødvendig.
Ikke kun mig, men også mine faste læsere, som også kontrollerer ernæringen og har opnået visse resultater, konfronteret med mistillid fra bekendte, venner, kolleger, der ser, hvad vi spiser og vores resultater.
Det har længe været i vores hoveder, at det at tabe sig altid er sult, altid begrænsninger, altid smagløst.
Og på ingen måde kan mange træde over stereotyper og forstå, at det er meget nemmere at komme af med overskydende vægt, end det ser ud til. Lettere, mere behagelig og mere velsmagende end vi har prøvet før ved at følge alle slags diæter.
Og for at forstå, at kalorieindholdet i vores mad er vigtigt, og at alle har deres egen kaloriesats – så opstår der en mur.
Du behøver ikke gå langt, eksempler er bogstaveligt talt fra i går, som jeg screenede:
Det første eksempel er klassikeren: at afvise de fleste produkter.
Men der er dem, der har hørt noget om kalorieindhold, men faktisk er kalorieindholdet i ratsin tomme ord for dem, for i deres hoved sidde de berygtede 1200 kcal, hvilket er 100% endnu lavere end deres basisstofskifte (og dette er allerede en direkte vej til problemer med trivsel).
Hvorfor, hvorfor sulte på en mager diæt og forsøge hurtigt at tabe sig? At tabe sig hurtigt (hvis du ikke taber dig), og så hurtigt rekruttere alt igen?
Efter alt vil intet ændre sig fra det faktum, at du i et par uger eller en måned går sulten, måske vil du tabe dig og derefter vende tilbage til din almindelige kost, hvor du tog på overskydende vægt.
Jeg bliver ikke træt af at gentage, at du kan gøre det anderledes!
Ja, ikke hurtigt. Men hvorfor har vi brug for hurtigt? Så for at løbe på blogs og spørge, hvad man for eksempel skal gøre med strakt hud?
At tabe sig hurtigt er ikke noget at stræbe efter.
Det er nødvendigt at stræbe efter at ændre kosten i princippet, at ændre livsstilen, for at reducere fødevarer med højt kalorieindhold i kosten. Du skal stræbe efter en afbalanceret kost. Så vil der ikke være problemer med overvægt.
Og de eksisterende problemer med overvægt kan løses gradvist, ved lille et kalorieunderskud, med lækker mad og en behagelig proces. Og ikke fokusere på noget abstrakt kalorieindhold, men holde sig til dit individuelle kalorieindtagberegnes efter formlen under hensyntagen dine fysisk aktivitet.
Kaloriekontrol handler ikke om at gå ned på 1000-1200 kcal. Det er meget dybere. Ved at regulere kalorieindtaget kan du tabe dig, du kan holde vægten, eller du kan blive bedre. Det er nødvendigt at forstå essensen af ernæring baseret på kalorietælling og dens evner, og ikke hoppe ovenpå, gribe information og overlejre den på eksisterende stereotyper.
Traditionelt vil jeg vise, hvad en diæt kan være på ernæringskontrol ved hjælp af beregningen af KBZhU, jeg vil igen overraske dem der ikke forstår, hvordan du kan tabe dig eller bevare vægten på tærter, pasta, dumplings og andet sædvanligt mad.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Åh, sikke en lækker morgenmad jeg havde i dag! Om vinteren vil du have bedre mad, men varmere mad.
Jeg varmede mig helt op til 300 g kåltærte, som jeg kogte i går og helhjertet spiste det hele med grøn te.
Og morgenmaden viste sig at være 440 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, en opskrift på frugtsoufflé og pizza på ostemassen:
Til en snack drak jeg grøn te og spiste 100 g ostemasse glaseret ostemasse - 275 kcal, som jeg forberedte igen i går. Det er ostemassen, du kan spise uden et snert af samvittighed, ikke som købte.
Til frokost varmede jeg 100 g kogt pasta og kyllingebryst bagt med syltet agurk og tomat og ost. Tilsat 100 g agurk.
Frokost kl 410 kcal.
Om aftenen stegte jeg til aftensmad to æg med 120 g kalkunskinke og grønne løg. Ikke at der ikke var andet at spise, men jeg ville have sådan en røræg om morgenen og jeg planlagde det bare om aftenen og aftalte med mig selv, at jeg ville spise tærten om morgenen og røræg om aftenen.
Aftensmad 425 kcal
Og efter aftensmaden drak jeg te med slik (30 g) - 130 kcal.
Dagens resultat: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Lørdag den 18. december har vi fælles kontrolvejning. Jeg minder dig om, og jeg vil samtidig tilbyde dig følgende.
Du deler ofte billeder af din mad eller opskrifter. Og lad os for sådanne ikke-troende, at du kan spise normalt med et lille underskud og blive slank, lad os kombinere historien om resultaterne styr vejningen med et foto af en eller flere (som du vil) retter, som du har spist i løbet af ugen, og som ikke passer ind i begrebet "kost"? Support? Lad os tydeligt vise, hvad vi spiser og vores resultater – måske redder vi en anden fra endnu en sulten diæt og at gå i cirkler.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!