God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
De fleste mennesker, der er overvægtige, har ikke udviklet et gensidigt gavnligt samarbejde med fødevarer.
Når alt kommer til alt, bringer mad os først og fremmest energi og nyttige stoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vores normale funktion. Men velsmagende mad er også en fornøjelse.
Vi elsker lækker mad (jeg tvivler på, at der er mennesker, der ikke kan lide lækker mad), og det kommer ofte til syne og presser på den anden plan er, at vores mad er grundlaget for vores sundhed og mad skal være afbalanceret og altid under vores styring.
Men problemet med overvægtige mennesker er, at vi:
- vi kan ikke stoppe i tide – det er lækkert, vi skal spise mere.
- vi fokuserer ikke på produkternes sammensætning, og i endnu højere grad tager vi ikke hensyn til produkternes kalorieindhold.
Vi tager ikke mad som vores allierede, for ikke kun at nyde mad, men også for at få alle de stoffer, vi har brug for, og stadig ikke overspise. Vi spiser, spiser, spiser og har ingen kontrol over, hvad vi spiser eller hvor meget.
Som et resultat er vi overvægtige og en masse relaterede problemer.
Vi husker, at vi skal overvåge ernæring i de øjeblikke, hvor et presserende ønske om at tabe sig vågner i os. Og her træder vi igen på samme rive og løber for at lede efter en anden kost.
Og hvad får vi? En uge - to - en måneds pine på en sultediæt. Vi vil tabe os, hvis vi ikke taber os før. Men så spiser vi alt tilbage igen, for vi vender tilbage til det samme forhold til mad, som vi havde før diæten.
Men det er muligt at blive venner med mad. Det er nok at tage kontrol over det. Tænk på, hvad vi spiser og hvor meget, og hvor meget vi egentlig har brug for.
Samtidig er det ikke nødvendigt at nægte dig selv fornøjelsen af at spise lækkert.
For at se mine fejl i ernæringen, for at forstå hvorfor kalorietælling hjalp mig hver gang efter en almindelig diæt:
Som et eksempel vil jeg vise dig min daglige kost om kalorietælling, som i øjeblikket hjælper mig med at holde vægten.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Til morgenmad har jeg en rispandekage med ostemasse (30 g), koldrøget lyserød laks (75 g), salat og grøn te.
Selve rispandekagen tilberedes altid af det, der er i køleskabet. I dag brugte jeg resterne af creme fraiche 15% (30 g), hvortil jeg tilsatte 1 hønseæg, 30 g fuldkornsrismel, en knivspids salt og bagepulver.
Morgenmaden blev sådan 460 kcal.
I dag vil jeg minde dig om opskriften på sandart gelé på tærsklen til nytårsferien og opskriften på chakhokhbili:
Om eftermiddagen, i en pause fra arbejdet, spiste jeg en snack med persimmon (350 g) - 230 kcal.
Ved frokosttid kogte jeg bare dumplings, jeg skulle ind i gemmerne, for jeg glemte at få kylling til den planlagte suppe, og jeg ville ikke have haft tid til at lave suppen i dag.
En portion dumplings (160 g frosne) med 30 g creme fraiche 15% og 150 g agurk - 415 kcal.
Til aftensmad har jeg en bagt kyllingeinderlår i en tomat-sennepsmarinade (115 g kødvægt) og 275 g blomkål, som jeg kogt mens man spiser frokost og derefter stegt-stuvet inden aftensmaden i lidt smør, ikke at forglemme lidt Krydre.
Aftensmad til 420 kcal.
Og om aftenen drak jeg kaffe med mælk (60 g) - 35 kcal.
Dagens resultat er 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Elskere af diæter, der benægter vigtigheden af kalorieindhold, er bange for mad, spiser ikke mange sunde fødevarer.
Men alt er meget enklere, og du behøver ikke at plage dig selv med sult og opgive din yndlingsmad. Alt du behøver er at kende dit kalorieindtag, kontrollere kalorieindholdet i din mad, ikke overskride din norm og stræbe efter en afbalanceret kost, for dit eget helbreds skyld.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!