Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Hvordan man taber sig er et af de mest stillede spørgsmål i søgemaskinen.
Overvægtige mennesker leder efter øjeblikkelige diæter, magiske piller, massageteknikker og endda hypnose, som skal være med til nemt at komme af med den byrde af overvægt, der er ophobet gennem årene.
Hvad er nogle overvægtige mennesker ikke klar til at tro (og der er mange af dem!), Hvis bare det ville "opløse" sig selv.
Tror folk virkelig på magi? Eller er det bare en anden måde at bare gøre ingenting, for der er ingen magi.
Svaret på spørgsmålet "hvordan man taber sig" er det eneste rigtige: opret et kalorieunderskud.
Du kan vælge mellem mange måder at skabe et kalorieunderskud på: stramme restriktioner og forskellige sultne babyer eller den hårdeste fysiske aktivitet.
Men de fleste mennesker elsker komfort. Og ikke alle ved, at du også kan tabe dig komfortabelt, uden sult og absolutte begrænsninger.
Hvad er de tre komponenter i behageligt vægttab?
1️⃣Minimum kalorieunderskud.
Jeg går altid ind for det minimale kalorieunderskud - ikke mere end 15% af normen. Hvorfor? Ja, for med et minimalt underskud er der mindre chance for at gå i stykker og flere muligheder for at diversificere kosten. Og vigtigst af alt, så får kroppen, med en minimal mangel, en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, vitaminer og næringsstoffer, den har brug for.
Det er trods alt vigtigt ikke kun at tabe sig, men også at forblive ved godt helbred og endda forbedre det!
Jo større underskud, jo mindre mad, mindre næringsstoffer, jo større er chancen for nedbrydning og tilbagevenden af overskydende vægt, og det er slet ikke behageligt at tabe sig.
2️⃣Balanceret ernæring er ernæring, hvor kroppen modtager alle næringsstoffer i den nødvendige mængde: proteiner, fedt og kulhydrater.
Hvis vi forestiller os, at vores helbred er en pyramide, så vil der helt i bunden af pyramiden være næringsstoffer - BJU.
Ved at skære ned på eventuelle næringsstoffer i din kost, ødelægger du simpelthen pyramiden og med tiden vil den falde.
Proteiner er grundlaget, byggemateriale for alle celler i kroppen. Derudover giver de mæthed, hvilket er vigtigt for behageligt vægttab.
Fedtstoffer er afgørende for optagelsen af vitaminer, for hormonsystemets normale funktion. Fedtstoffer stimulerer hjerneaktiviteten og mætter også godt.
3️⃣ Stærk fysisk aktivitet. Bevægelse er liv. Jo mere vi bevæger os, jo mere forbrænder vi den energi, vi får fra maden.
Men fysisk aktivitet bør også gribes an med rimelighed og ikke overbelaste din krop, anstrengende i fitnesscentret, især hvis den overskydende vægt er meget stor. Med meget overvægt er gåture, elementære øvelser med deres egen vægt allerede gode og overbelaster ikke leddene, hjertet.
Og glem ikke, at hjemmeaktiviteter, huslige pligter (rengøring, opvask og så videre) - jeg hjælper med at forbrænde kalorier.
Vi vælger den aktivitet, vi kan lide.
Alle vores problemer kommer fra hovedet først. Det er der, at overbevisninger dannes, stereotyper lægges.
Og de vigtigste stereotyper: at tabe sig er sult, det er ikke mad nok, det er smagløs mad, afvisning af alt i verden.
Men faktisk kan du nemt blive slankere!
Jeg vil give et eksempel på min menu på beregningen af KBZHU, der tydeligt viser, at kosten kan bestå af dine yndlingsfødevarer, være tilfredsstillende og samtidig hjælpe med at opretholde den ønskede vægt eller tabe sig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Til morgenmad har jeg røræg fra to æg med 60 g kalkunskinke, 30 g brød med løg (tak til Nastya for opskriften) og 150 g tomater.
Morgenmad til 480 kcal.
Jeg vil gerne minde dig om opskrifter på tærte med pærer og profiteroles med fyld - glæd dig selv og din familie til det nye år:
I dag nød jeg persimmon til en snack, jeg er især glad for, at den blev købt til en god pris. Da du ikke går i butikken - hver gang er priserne højere.
380 g - 250 kcal.
Til aftensmad kogte jeg kartoffelsuppe med hakkede kalkunfrikadeller.
450 g suppe - 290 kcal.
Efter frokost mødtes vi og gik en tur i vores skov. Endelig er alle stierne dækket af sne, og nu kan du gå langs dem uden mudder.
Og til aftensmad har vi pandekager med kød. Min portion er 180 g - 385 kcal.
Og om aftenen spiste jeg kalkunskinke (100 g) og agurk (100 g) med te - 190 kcal. Jeg ville tilføje noget andet kød.
Dagens resultat er 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Pigerne er allerede begyndt at bekymre sig om Stollen til jul. Det forekommer mig, at det er for tidligt at tilberede det, da 3 uger er ret nok, men jeg vil forlade opskriften for ikke at søge efter kommentarer:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!