Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Det er ernæringskontrol, der først og fremmest giver os mulighed for at tabe os.
Derfor, for dem, der har et problem med overvægt, er det vigtigste at etablere et forhold til mad, at blive venner med den. Og du skal starte fra hovedet.
Indtil vi forstår med hovedet, indtil det passer ind i vores sind, vigtigheden af ernæring – så vi vil hoppe på diæter, plage os selv med restriktioner, fratage kroppen de næringsstoffer, den har brug for.
Det er ærgerligt, at forståelsen af vigtigheden af ”korrekt, sund og afbalanceret ernæring” ofte kommer sent, og for nogle kommer den slet ikke.
Altid på diæt, så på den ene, så på den anden – hvor mange af os er sådan? Masser af!
Jeg var selv en af dem, der "altid på diæt", men af en eller anden grund voksede min vægt kun.
Og alt sammen fordi jeg ikke engang vidste, hvor vigtigt det er at observere kalorieindholdet i kosten og ikke at måle portioner palmer, skeer, glas, der er kun kål med bryst og blive revet med af andre mærkelige metoder til at håndtere overskud vægt.
Men nu er der en masse information! Adskil hveden fra avnerne og handle klogt!
Kun kontrollen af kostens kalorieindhold og balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (uden at give afkald på nogen af disse næringsstoffer har vi brug for både proteiner og fedt og kulhydrater er vores sundhed!) førte mig til det resultat, som jeg har i øjeblikket og med succes har støttet for mere årets.
Alt er enklere end det ser ud til:
Og vigtigst af alt er mad baseret på KBZHU mere behagelig end de samme diæter, da der ikke er nogen absolutte begrænsninger, kan du spise din yndlingsmad. Det eneste er, at du skal passe inden for rammerne af din KBZHU.
For et eksempel på mad fra KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg ved ikke, hvad der sker, men de sidste par dage har jeg bare sovet på farten. Jeg falder tidligt i søvn, vågner sent. I dag sov jeg igennem alt og til morgenmad havde jeg noget, der hurtigt kunne bygges - sandwich på hjemmebagt brød (85 g) med fiskepasta (70 g) og grøn te.
Morgenmad til 415 kcal.
Og så gjorde det mig ondt om morgenen – jeg plejer at skære saltfisk i portionsstykker og man kan tage den til sandwich og ikke bøvle med at skære den i skiver. Og så skar hun halvdelen af fisken, men blev ikke halvdelen, jeg var for doven. Og netop i dag, hvor jeg ville have en sandwich med en fisk, sluttede udskæringen, men jeg ville ikke rode og skære den anden halvdel, og der var ikke tid, for jeg havde brug for at sove mindre.
Sådan foregår det: alle til én.
Lad mig minde dig om opskrifter på salat med blæksprutte og gryderet med hytteost og lavash:
Jeg har lige fået en snack med en banan (110 g) - 100 kcal. Velsmagende (for mig) og meget god mæthed.
Til frokost varmede jeg op, hvad jeg fandt af færdigretter i køleskabet. Og der blev kartoffelmos og stegt aborre tilbage.
Min servering: 100 g puré, 150 g aborre og 100 g tomat med 2 g olivenolie - 410 kcal.
I dag spiser vi tidlig aftensmad, men jeg gad ikke lave noget - jeg har bare kogt dumplings fra gemmerne. 150 g dumplings (frossen vægt) med 30 g creme fraiche - 370 kcal.
Og jeg havde stadig nok kalorier til aftenen, jeg besluttede at tilføje KBZHU med hytteost (180 g) med 15 g naturlig dadelsirup - 320 kcal. Og jeg ville bare have hytteost.
Dagens resultat: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
For ikke så længe siden tilbød Elena at dele dette:
Og hvad skal vi egentlig have det sjovt med på det nye år? Hvem har nogen ideer, del med alle, tak!
Hvem har tid til at savne Busyandra? Jeg opfylder din ordre:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!