Dagen er kær for alle slankende mennesker og ser på deres ernæring!
Hver af os har vores egne smagspræferencer. Nogen elsker slik, og det er meget svært for ham at modstå og ikke spise slik eller chokolade.
Nogen elsker røget og letsaltet fisk, og nogen elsker tærter.
Men hvad skal man gøre - når alt kommer til alt, på en diæt siger de, at du ikke må spise salt, røget, sødt, stivelsesholdigt mad, og du kan blive ved og ved med denne liste, som i sidste ende vil omfatte næsten alle produkter. Når alt kommer til alt, hvor mange forskellige diæter - så mange forskellige "nej".
Ideen om, at du på en diæt skal opgive din yndlingsmad - undertrykker ethvert forsøg på at begynde at bekæmpe overvægt.
Og dem, der alligevel tog det første skridt – bryder ofte sammen. Sammenbrud er et problem for mange mennesker, der ønsker at tabe sig.
De mange forbud, som slankefolk sætter sig selv, fører til sammenbrud.
Vi hører konstant: "hvis du vil tabe dig, så luk munden, spis ikke det her, spis det ikke."
Stereotyperne om ernæring til vægttab er så dybt indlejret i os, at vi ikke kan slippe af med dem på nogen måde.
Af en eller anden grund, for de fleste slankende mennesker, er vægttab alle mulige begrænsninger, sult og en manifestation af bemærkelsesværdig viljestyrke.
Men du kan gøre det anderledes!
Overvægt er i de fleste tilfælde en banal overspisning. Vi giver vores krop mere energi med mad, end vi bruger. Her opbevarer kroppen overskuddet i reserve.
Du behøver ikke at opgive din yndlingsmad (uanset om det er sødt, eller stivelsesholdigt eller salt) for at tabe dig. Du skal bare tage kontrol over din ernæring og, uden at nægte dig selv din yndlingsmad, slik, udvise mådehold, komfortabel og velsmagende slankekur.
Elementær optælling af kalorier og BJU (beki, fedt og kulhydrater) hjalp mig med at tage kontrol over ernæringen.
Hvordan virker det?
Efter at have fundet ud af vores kalorieindtag og etableret et lille underskud (hvis der er et ønske om at tabe sig), spiser vi alt, hvad vi elsker med måde og overskrider ikke vores kalorieindtag.
Elsker fiskesandwich til morgenmad, ikke grød på vandet – spis sandwich og du vil tabe dig.
Elsker søde tærter - bag søde tærter (der er mange kaloriefattige bageopskrifter på internettet nu) og spis tærter.
Du kan ikke leve en dag uden slik - spis slik hver dag, men uden at lade dig rive med, som en del af dit kalorieindtag
Grundreglen er at holde dig inden for dit kalorieindtag.
Men også for vores sundhed og kvalitet af kroppen er det vigtigt at overvåge ernæringsbalancen, for BJU. En afbalanceret kost er ikke kun en kost rig på essentielle vitaminer og næringsstoffer, men også mæthed i løbet af dagen.
Prøv at kontrollere din kost, spis dine yndlingsfødevarer med måde, og du vil lykkes. Det virkede jo for mig og for mange af mine læsere.
Kærlighed til slik (såvel som salt, bagt osv.) bør således kombineres med harmoni. let - vi kontrollerer kalorieindholdet i mad og kosttilskud og nægter ikke os selv et lille antal kære Produkter.
Og efter tradition vil jeg vise min menu på beregningen af KBZHU for igen tydeligt at vise, hvad man skal spise du kan bruge din yndlingsmad, tilberede dine yndlingsmåltider og samtidig tabe dig eller bevare dit behagelige vægten.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I dag har jeg Nastyas opskrift på brød og løg til morgenmad (se opskriften i kommentarerne til min surdejsbrødsopskrift).
75 g brød, 15 g smør og 60 g ost med grøn te - 510 kcal
Tak, Anastasia, for opskriften - brød er som fnug, lækkert og meget enkelt og hurtigt at tilberede. Et "men" - hurtige kulhydrater og det er svært at stoppe.
Lad mig minde dig i dag om opskriften på en fem-minutters chokoladekage og sild under en pels i et glas:
Vi har stadig en salat "hav", også efter læserens opskrift (jeg faldt godt til ro, hva?). Salaten er en proteinbombe og meget velsmagende, værdig til et festligt bord.
Spiste til snack 200 g salat krydret med 30 g creme fraiche - 310 kcal.
Snacksen viste sig at være ret kalorierig, men jeg vidste, at jeg til frokost ville have en let kyllingebouillon med nudler.
Så frokost - 350 g kylling bouillon, 70 g kogte nudler og 40 g brød - 355 kcal.
Og til aftensmad, sild under en pels (330 g), krydret med en sauce baseret på creme fraiche, sennep og sojasovs (opskriftsvideoen lignede ovenfor) og 40 g hjemmebagt brød med surdej. Aftensmad - 395 kcal.
Og for at zezhniki, ppshniks og deres sympatisører ikke sagde, at der er få grøntsager i kosten, spiste jeg 200 g agurker om aftenen - 30 kcal.
Men faktisk spiste jeg agurker bare for at knase og dræbe appetitten (jeg bagte vafler om aftenen til te og min portion, som jeg efterlod til mig selv om morgenen, vinkede mig).
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Jeg skrev om zozhnikov og få grøntsager og huskede: nogen skrev til mig, at Institute of Nutrition (eller et lignende kompetent kontor - undskyld, jeg kan ikke huske nøjagtighed, alle kommentarer, der bærer en "høj semantisk belastning") er kategorisk imod grøntsager om aftenen, og her er jeg "den smarteste", og jeg råder også folk til grøntsager om aftenen der er. Åh hvordan.
På baggrund af alt dette vil jeg sige, hvad jeg allerede har gentaget mere end én gang - lyt til din krop, lær at forstå den - den fortæller os, hvad der er godt for os, og hvad der ikke er.
Folk sagde, siger og vil sige forskellige ting, nogle gange modstridende, og det vides ikke, hvad der ellers står bag deres ord, og hvad der er formålet med disse særlige ord.
Det, min blog har lært mig i løbet af de sidste 3 år, hvor jeg har drevet den (i øvrigt den 10. december fylder bloggen 3 år!) - er at skille "hveden fra avnerne", hvilket jeg ønsker dig af hele mit hjerte.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!