Jeg hilser dig og ønsker alle slankende mennesker en lækker og behagelig proces!
Sandsynligvis alle, der er interesseret i emnet vægttab, ved allerede: for at tabe overskydende vægt, skal du indtage færre kalorier, end vi bruger.
En af de mest effektive metoder til at tabe sig er baseret på denne regel - kalorietælling:
Energiforbruget skal overstige dets input.
Fra kommunikation med læsere kan jeg se, at nogle forstår ved spild af energi kun sport, det vil sige fysisk aktivitet. Og de tror fejlagtigt, at uden sport vil de ikke tabe sig på nogen måde og fortsætte med at gøre noget med problemet med overvægt.
Uden sport (hvis det ikke er i dit liv, og du af en eller anden grund ikke har råd til fysisk aktivitet), er det nemt at tabe sig! Som nævnt ovenfor i collagen – kalorieindholdet udregnes ud fra din fysiske aktivitet. Det vil sige, at hvis du har en stillesiddende livsstil, vil formlen tage højde for dette.
Men tilbage til energiomkostningerne.
En persons daglige energiforbrug består af:
✅Energiforbrug til basal (basal) metabolisme (metabolisme). Det er omkring 60-70 % af det samlede energiforbrug.
Basalstofskiftet er det mindste energiforbrug for at sikre et normalt liv under fysiske og psykiske hviletilstande.
Denne energi bruges på:
- processer af cellulært stofskifte, blodcirkulation, respiration, vedligeholdelse af kropstemperatur og mange andre processer, der finder sted i kroppen.
Samtidig fører selv udsving i omgivende temperatur, mental aktivitet og andre eksterne faktorer, der ændrer niveauet af metaboliske processer, til en stigning i energiforbruget.
Den basale stofskiftehastighed er påvirket af: en persons køn, kropsvægt, højde, alder, omgivende temperatur miljø, følelsesmæssig tilstand, søvn, hormonniveauer, eventuelle inflammatoriske processer i kroppen, stress.
Ifølge formlerne bestemmer vi det "ideelle" stofskifte for os, og det reelle stofskifte kan kun bestemmes under laboratorieforhold ved hjælp af Krogh-metoden.
✅Og på andenpladsen er energiforbrug i en tilstand af aktivitet:
- energiforbrug under sport,
- energiforbrug under fysisk aktivitet, der ikke er relateret til sport (for eksempel rengøring af huset, gå tur med hunden, gå i butikken).
Udgifter til fysisk aktivitet er cirka 20-30 % af alle energiforbrug.
✅Derudover er omkostningerne til madfordøjelse (madens termiske effekt) fordelt separat - det er omkring 10% af energiomkostningerne.
Som vi kan se, bruges hovedparten af energien på at tjene kroppen, dens organer og alle de processer, der finder sted i den.
Derfor anbefales det ikke at reducere kalorieindholdet i kosten under dit basale stofskifte.
Et kalorieunderskud på 15 % er efter min mening det optimale underskud for behageligt vægttab.
Og af tradition vil jeg vise et eksempel på min menu på beregningen af KBZHU for igen at vise, at man bliver slank og du kan holde vægten på almindelige og velkendte produkter, hvis du styrer kalorieindholdet i din ernæring.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg ostekager, som jeg lavede på forhånd i aftes. Jeg tilberedte de sædvanlige cheesecakes og chokoladekager med tilsætning af kakao og besluttede at diversificere morgenmaden.
230 g cheesecakes og kaffe med mælk (60 g) og sirup (15 g) - 515 kcal
Påmindelse om opskrifter - hytteostboller med æble og kanel samt paprikash:
Jeg kunne ikke modstå for en snack og ændrede menuen omhyggeligt på forhånd. der er lidt fisk tilbage og ingen spiser, jeg ved at de overlader alt til mig, som den vigtigste elsker af letsaltet og røget fisk.
Jeg besluttede, at sådan noget godt ikke skulle spildes og spiste 100 g koldrøget fisk (savorin) med 25 g hjemmebagt brød - 160 kcal.
Til frokost varmede jeg det, der var forberedt i forvejen: 100 g kogt hård pasta og 150 g kalkunrulle med ost og røræg. Og supplerede også frokosten med 150 g agurk.
Gik ud sådan en middag for 455 kcal.
Om aftenen ville jeg af en eller anden grund bare have røræg og skinke. Hvorfor ikke? Jeg stegte mig en omelet fra to æg med 60 g skinke og 3 g smør. Jeg tilsatte 160 g sød peber til rørægene. Og jeg gik ud og spiste for 410 kcal.
Og om aftenen spiste jeg to mandariner (160 g) - 60 kcal. De bragte os også duften og smagen af det nye år.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!