God dag! På kanalen har jeg samlet min succesoplevelse med at tabe mig, en menu for dagen og opskrifter.
Min vej til en normal, behagelig vægt for mig var lang og besværlig.
Jeg, som mange overvægtige mennesker, sad konstant på en eller anden form for diæt, ledte efter et mirakelmiddel og troede på, at hvis jeg ikke spiste efter 18, så ville jeg helt sikkert tabe mig.
Men alle mine forsøg på at tabe sig har ført til flygtige resultater. Ofte brød jeg sammen efter min yndlingsmad og slugtede alt, hvad jeg kastede mig ud med så besvær og endnu mere.
Velkendt situation?
Manglen på grundlæggende viden og det grundlæggende ved at tabe tillod mig ikke at opnå et stabilt resultat, og jeg skyndte mig fra en diæt til en anden.
Men alt ændrede sig, da jeg besluttede at gå til processen med ansvar og studere informationen i stedet for at lede efter en ny moderigtig kost.
Alt ændrede sig, da jeg indså, at det eneste, der udløser processen med at tabe sig, er et kalorieunderskud, og det er vigtigt kontroller kalorieindholdet i din kost, samt spis en afbalanceret kost for ikke at fratage kroppen det nødvendige stoffer.
Takket være kaloriekontrol og en afbalanceret kost har jeg været i stand til at tabe mig og vedligeholde resultatet.
Samtidig glemte jeg nedbrud og syltetøj, fordi jeg ikke nægter mange produkter, jeg spiser alt, men inden for rammerne af min KBZHU.
For et eksempel på mad fra KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Mandag er en hård dag, og jeg besluttede at starte den lækkert med at bruge lidt mere tid på at lave morgenmad. Selvom 5-7 minutter til morgenmad, som vil gøre din dag, er så meget?
Jeg ville have kaffe med mælk og noget ost og ostemasse til.
Jeg blandede 90 g hytteost 9% med 55 g mozzarellaost til pizza, tilsatte salt efter smag, tørret persille.
Jeg lagde ostemasseblandingen på halvdelen af tortillaen, knuste den og dækkede den med den anden halvdel. Steges på en tør pande på begge sider.
Morgenmad til 410 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag til dig, kyllingebryst under en krydret hat og den enkleste opskrift på den lækreste kogte makrel:
Som snack har jeg 50 g tørret mango (jeg hældte det med vand efter billedet og udblødte det lidt) og 20 g nødder. Snack på 290 kcal.
Til frokost varmede jeg en kyllingelår (120 g - vægten af kød), 130 g kogt boghvede og skar 150 g af en agurk, fyldte den med 3 g olivenolie.
Frokost viste sig at være 455 kcal.
Ofte har læsere et spørgsmål: hvordan man tæller skinnebenet, fordi der også er en knogle. Vi trækker blot vægten af knoglen fra og skriver vægten af rent kød ned i disken.
Til aftensmad kogte jeg ostesuppe på kyllingebryst. En af mine yndlingssupper, men jeg har ikke kogt den så længe. Tilsyneladende lidt træt i sin tid.
Min aftensmad - 450 g suppe og 40 g brød, ristet i en brødrister - 390 kcal.
Dagens resultat er 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
For ikke så længe siden gav jeg et eksempel på, at ferier og tvungne weekender (hvem har dem) kan bruges til at gavne deres vægttab. Og den første ting, jeg foreslår at gøre, er at gøre processen lettere for dig selv ved at forberede hjemmelavede halvfabrikata, så du senere ikke klager over, at der ikke er tid til at lave mad, og nu vil du ikke være i stand til at tabe dig.
I sidste weekend fulgte jeg mine egne råd og lavede hakket kød, dumplings med svampe og kartofler, samt dumplings:
Hvordan har du det med hjemmelavede halvfabrikata?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!