Hav en god dag!
Problemet med overvægt i befolkningen har været aktuelt i mange år. Overvægt fører til en række problemer og ikke kun problemer med udseende, problemer i det offentlige liv, men vigtigst af alt er disse sundhedsproblemer.
Indtil nu har mange mennesker hver gang efter et andet mislykket forsøg på at tabe sig, vælge det næste "fashionable" og denne gang bestemt "effektiv" diæt, der ønsker at hurtigt tabe sig og vende tilbage til den forrige liv.
Jeg vil bruge begrebet "kost" i snæver forstand - som en kost, der er strengt begrænset i mad og kalorieindhold.
Diæter vælges efter princippet: venner har anbefalet, et sæt produkter er egnet, diæten annonceres på internettet. Og få mennesker sammenligner kost og sundhed.
Kost vil i de fleste tilfælde ikke løse problemet med fedme på lang sigt. Dette er kun en midlertidig, universel foranstaltning, der ikke tager højde for en persons individuelle egenskaber, hans smagspræferencer og fysisk aktivitet.
Diæter er ofte ikke afbalanceret i basale næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater), samt fattige på vitaminer og mineraler – alle, der passer på deres helbred, bør tænke over dette.
Efter en diæt vender overskydende vægt i de fleste tilfælde tilbage, fordi en person skifter til sin sædvanlige diæt, som allerede har ført ham til overvægt mere end én gang og vil føre igen.
Og vigtigst af alt fører kosten ikke til en ændring i spiseadfærd, dannelse af korrekte spisevaner, og det er den optimale måde at bekæmpe overvægt på lang sigt.
Ved at vælge en simpel (som det ser ud til) diæt, vælger vi at løbe i en cirkel uden udsigt til at bryde ud af det.
Det er altid svært at ændre vores vaner, livsstil, for hvor længe har vi gået til den livsstil, som vi har dannet og givet os ekstra vægt.
Men hvis dit valg er et godt helbred, en slank figur, afbalanceret og velsmagende mad - så vil kun en gradvis ændring i dine spisevaner hjælpe dig med at ændre din livsstil.
Det kræver ikke længere bevis for, at det er nødvendigt at skabe et kalorieunderskud for at tabe sig:
Det var kalorietælling og BJU, der hjalp mig med at finde mine fejl i ernæring, forstå, hvor kalorierig mad jeg spiste og gradvist ændre ernæring og opnå vægttabsresultater, som jeg aldrig drømte om, og nu hjælper det med at opretholde en behagelig mig vægt.
Mit valg er bestemt en livsstilsændring med en afbalanceret kost og kaloriekontrol.
Og bestemt mad på tælling af KBZHU er meget mere behagelig og mere velsmagende end enhver kost med en masse restriktioner.
For eksempel vil jeg af tradition vise min kost for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Morgenmad - sandwich på hjemmebagt brød (80 g) med ostemasse (4 g) og koldrøget lyserød laks (100 g). Til sandwich - grøn te uden sødestoffer.
Der var sådan en morgenmad til 470 kcal.
I videoopskrifterne i dag vil jeg minde dig om æblepandekager, hvor der er mange æbler og lidt mel, samt om de mest dovne fyldte kålruller:
Som snack har jeg i dag kaffe med mælk (50 g) og 80 g kalkunpastroma.
Hun spiste også 130 g persimmons på arbejdet.
Alt ovenstående kom ud på 195 kcal.
Jeg lagde mærke til, at jeg begyndte at drikke meget kaffe – flere gange om ugen. Men før drak jeg flere gange om måneden, og selv da ikke altid, fordi kaffe havde en dårlig effekt på min mave. Men vi har i nogen tid nu udviklet et venskab med kaffe. Enten fandt jeg virkelig den kaffe, der passer til mig, eller med overgangen til omkring PP ændrede opfattelsen af produkter sig.
Til frokost havde jeg meget dovne fyldte kålruller klar (ifølge opskriften, som jeg mindede om ovenfor).
350 g dovne kålruller og 30 g hjemmebagt brød - 335 kcal.
Og til aften lavede jeg pandekager med kød. Min portion (160 g) med 30 g creme fraiche 15% - 450 kcal.
Manglen på kalorier og fedtstoffer kompenserede for aftenen med 25 g nødder - 160 kcal.
Dagens resultat er 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Og Busyandra og jeg vil gerne minde dig om flashmoben med opskrifter. Lørdag den 13. november deler vi vores yndlingsferieopskrifter!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!