God dag! På kanalen har jeg samlet min succesoplevelse med at tabe mig, en menu for dagen og opskrifter.
Det første jeg konstant taler om i mine artikler er, hvordan man taber sig ved at tælle kalorier og deres underskud.
Pludselig er der en, der læser min artikel for første gang, og som stadig ikke ved noget om et kalorieunderskud. Er det muligt? Temmelig.
Kort:
Men i dag besluttede jeg at komme ind på emnet fedt igen. Ikke de fedtstoffer, vi ønsker at slippe af med, men de:
- som simpelthen er nødvendige for vores krop
- som bør undgås.
En kvinde, der ønsker at være smuk og ikke ødelægge sin hormonelle baggrund, anbefales at indtage 1 g fedt pr. 1 kg normalvægt.
Ved vægttab bør mængden af fedt ikke være lavere end 55-60 g pr. dag.
Men fedt er anderledes.
Valg af sunde kilder til fedt: vegetabilsk olie, nødder og frø, fisk, magert kød. Og vi er ikke bange for at spise den mængde fedt, vi har brug for inden for grænserne af kalorier.
Men transfedtsyrer bør kasseres. Transfedtsyrer er et produkt, der opnås kunstigt i hydrogeneringsprocessen: vegetabilske olier, som er flydende i naturen, bliver faste, når de behandles med brint.
Kemiske stoffer indeholdt i transfedtsyrer, når de kommer ind i vores krop, erstatter molekyler "gode, korrekte" fedtstoffer, der skader det hormonelle, enzymsystem, i sådanne fedtstoffer ophobes toksiner.
WHO (World Health Organization) mener, at transfedtsyrer bør fjernes fuldstændigt fra kosten.
Hvilke fødevarer indeholder transfedt?
Den eneste måde at komme sig fra transfedtsyrer er ved at følge principperne for sund kost og undgå fødevarer lavet med hydrogenerede olier.
Vores helbred er i vores hænder, det vigtigste er at træffe det rigtige valg.
Og traditionen tro vil jeg vise min menu til at tælle KBZhU, som hjælper mig med at bevare det resultat, jeg har opnået ved at tælle kalorier.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I dag til morgenmad har jeg grøn te uden sukker og sandwich på hjemmebagt brød, som jeg først bagte med surdej, som jeg også selv tog frem. Jeg klarede!
80 g brød (i øvrigt 238 kcal pr. 100 g), 20 g smør og 65 g ost - 560 kcal.
I dag besluttede jeg mig for at fejre et vellykket brød som dette med et højt kalorieindhold.
Påmindelse om opskrifter på yoghurt soufflé tærte og kylling nuggets:
Jeg tilberedte kyllingebrystpastroma i går aftes, og i dag besluttede jeg at have en snack på 80 g pastroma, pakke den ind i salatblade (20 g) - 105 kcal.
Til frokost varmede jeg ostesuppe (450 g) op og skar en skive brød af (40 g). Mens brødet er friskest, vil jeg gerne smage det bedre. Selvom jeg læser, at surdejsrugbrød får smag hver dag.
Efter frokost spiste jeg med te 1 pastille (20 g).
Frokost kl 435 kcal.
Til aftensmad varmede jeg pilaf op, som jeg kogte i går på et kalkunlår (200 g). Til pilaf 120 g agurk - 390 kcal.
Og efter aftensmaden drak jeg kaffe med mælk (50 g) og 100 g kyllingepastroma - 160 kcal.
Dagens resultat er 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
I dag efterlod jeg en meget lille forsyning til lørdag, men i de seneste to dage havde jeg mange gratis kalorier tilbage op til min norm på 1.700 kcal. Lad mig minde dig om, at jeg under vedligeholdelsen lader 50-100 kcal fri på hverdage, så du kan spise noget mere kalorierigt på en weekend, som du gerne vil have mere, for at forkæle dig selv.
I dag vil jeg vise mit første hjemmebagte surdejsbrød frem. Jeg havde slet ikke regnet med, at det første brød skulle vise sig at være højt nok og så velsmagende – min surdej er trods alt stadig ung og er lige blevet udviklet.
Her er han, min smukke mand, bladre igennem:
Jeg må sige med det samme, da jeg kender dig, at jeg endnu ikke er klar til at fortælle dig opskriften. Jeg tog ikke engang billeder af noget med vilje under forberedelsen. Processen kræver en beskrivelse af mange nuancer, og det er første gang, jeg selv møder sådan et brød. Jeg vil fylde min hånd, som de siger, se nærmere, prøve flere muligheder og så fortælle dig, hvad der er hvad.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!