God dag! På kanalen har jeg samlet min succesoplevelse med at tabe mig, en menu for dagen og opskrifter.
Nøglen til at tabe sig er at skabe et kalorieunderskud. Dette skal accepteres og bruges til dine egne formål.
Til reference for dem, der stadig ikke ved, hvordan man taber sig ved at tælle kalorier:
Men der er en række regler, der vil hjælpe dig med at tabe dig mere komfortabelt. Sikkert mange mennesker kender, har hørt om disse regler, men desværre anvender de dem ikke i praksis af forskellige årsager, og nogen lægger simpelthen ikke vægt på dem, men forgæves.
1️⃣ Start din dag og hvert måltid med et glas vand. En tår vand er en tår af livet.
2️⃣ Indstil dig selv en madkur på et tidspunkt, der passer dig, og hold dig til det - på denne måde vil du undervise kroppen ved et bestemt tidspunkt at spise og slippe af med følelsen af sult, som du konstant ledsager.
3️⃣Tyg maden grundigt, nyd hver bid, smag maden og ikke bare fylder maven hurtigt.
4️⃣ Skynd dig ikke for at få et tilskud, hvis du efter at have spist føler, at du ikke er mæt. Giv dig selv 15-20 minutter for, at receptorerne kan levere mæthedssignalet til din hjerne.
5️⃣Opgiv ikke kulhydrater og fedtstoffer - det er vores allierede. Mad skal være afbalanceret i henhold til BZHU.
6️⃣ Glem ikke, at al mad indeholder kalorier - også juice og diverse drikkevarer. Ved at overforbruge flydende kalorier kan du overskride kalorieindholdet i din kost og tage på i overvægt.
Kun ved at kontrollere kalorieindholdet i kosten lykkedes det mig at opnå et stabilt resultat, samtidig med at jeg ikke nægtede mig selv min yndlingsmad, uden at sulte.
For et eksempel på en menu til beregning af KBZHU vil jeg vise min dagens kost.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I dag ville jeg have en doven khachapuri, men så huskede jeg, at jeg også har et vaffeljern og lavet ostevafler.
Det bliver hurtigere klar, end det ser ud for os, indtil vi begyndte at lave mad. Vaffeljernet var allerede ved at varme op, mens jeg blandede dejen: 100 g mel, 35 g ost, æg, salt, bagepulver.
Min morgenmad: ostevafler og te - 450 kcal.
Påmindelse om opskrifter - græskarboller og hakket kød i grøntsagssauce til enhver sideret:
I aftes bagte jeg æblepandekager, hvori der er mange æbler og meget lidt dej. I dag besluttede jeg at spise 150 g til en snack, og det er bare 165 kcal.
Til frokost varmede jeg en ostesuppe (450 g) op og tørrede 40 g brød i en brødrister. Skåret agurk og radise (kun 150 g).
Det viste sig at være frokost til 415 kcal.
Jeg kogte pilaf på et kalkunlår til aftensmad. Min portion (230 g) kom ud på
430 kcal.
Og da jeg så, at jeg var lav i protein i dag og mangel på kalorier, spiste jeg 2 timer før sengetid 150 g græsk yoghurt - 115 kcal.
Dagens resultat er 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Hvilke af ovenstående regler anvender du, og hvilke gør ikke?
Busyandra, din elskede, har taget modet ved at ligge ved skålene og vente på noget. Tror dine katte også, at der ikke er mad, hvis bunden af skålen er lidt synlig?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!