Hilsen til alle tabende vægt på din kanal.
Det lader til, at længe siden debunked myten om kartoflerne og de farer, at det ikke tillade os at tabe.
Men der er dem, der overbevist om, at kartoflen er vores fjende. Det er de mennesker, jeg ønsker sundhed og tålmodighed, samt at udvide deres viden inden for vægttab. Og for at passere.
Og vi er med dig vil nyde en fantastisk fad, beregne sit KBZHU og skriv din kalorie underskud. Og ja, vi vil tabe sig, mens du nyder et lækkert måltid.
Vi begynder så snart en madlavning.
Jeg havde brug for at kartoffel-rør (for hele familien servering):
- 190 g Lavash (omkring en stort ark Lavash)
- 450 g kogte kartofler (dette 5 mellemstore kartofler)
- 150 g let ost,
- 5 g olivenolie (1 tsk)
- 150 g løg (3 små løg),
- 1 æg,
- salt og sort peber.
Fremstilling.
Det første skridt er at rense og kog kartoflerne i saltet vand.
Mens vores kokke kartofler, skræl løg og Hak det. Så steger i en nonstick stegepande over en dråbe olivenolie.
Ost gnide på et groft rivejern.
Egg piskeris.
Pitabrød skåret i små rektangler (se foto nedenfor). Du bliver nødt til at huske på størrelsen af din bagning parabol eller en silikone pad til at passe til rør-formede.
Kartofler i pyureshechku omdanne, tilføje til det ristede løg og revet ost og en del af de piskede æg (lidt æg, lidt mindre end halvdelen, forlader pita til smøring). Bland godt. Påfyldning vores rør klar.
Så, på kanten af pitabrød sætte et fyld (se foto), og sluk røret. Den yderste kant af en lidt fedt og æg dovorachivat igennem.
Så vi handler med alle stykker af pitabrød.
Tubuli spredes i en bradepande Smører top rester æg om ønsket drys sesam og sende den i ovnen ved 180 grader i 20 minutter - indtil de er sprøde pita.
Vores pragtfulde ruller med kartofler klar! Bon appetit!
Jeg råder dig til at forberede dem til netop den rygende varm, indtil pitabrød appetitlige knitren.
KBZHU per 100 g: K - 142 B - 7 F - 5,2, y - 19.5.
Bare se, hvad de er lækre på videoen!
du kan variere fyldet til rørene til din smag, hvis du ønsker det. Du kan tilføje kogt eller bagt kyllingebryst eller hakkede svampe. Er det muligt overhovedet at gøre med kogt æg og grønne løg. Eksperimenter og kigge efter dine foretrukne toppings!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!