Hav en god dag!
Sulter du stadig efter at tabe dig med jævne mellemrum og derefter smutte på det igen? Man spiser det selvfølgelig ikke med vilje, det bliver sådan. Og det viser sig sådan, fordi vi ofte vælger de forkerte metoder til at håndtere fedme og er lidt opmærksomme på vores kost i hverdagen.
Men det er ernæring, der er grundlaget for vores velvære, men det indser vi desværre for sent.
Mig og mange af mine læsere har hjulpet mig og mange af mine læsere med at klare overvægt, forbedre velvære og bevare resultater ved at kontrollere ernæringen ved at tælle KBZHU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater).
Takket være denne kontrol bliver kosten afbalanceret (den giver kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for), tilfredsstillende, velsmagende, og kosten kan tilpasses til dig selv, så den er behagelig.
Og samtidig er overspisning ikke tilladt (overskrider det kalorieindtag, du har brug for).
Efterhånden bliver spisekontrol en vane og bliver din livsstil, der hjælper med at opretholde slankhed.
I dag har vi en fælles kontrolvejning med læserne på min kanal, og jeg håber, at læsernes resultater bliver en yderligere motivation for dig til at tage et skridt ind i et nyt liv.
Og mit resultat er stabilt omkring 69 kg, hvilket passer mig perfekt:
Traditionen tro vil jeg vise min menu for dagen for tydeligt at vise, at du kan spise almindelig mad, uden at dæmonisere dem, og samtidig tabe dig eller blot holde din vægt.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg en doven achma (180 g), 100 g agurk og lidt rucola.
Og, selvfølgelig, næsten altid til morgenmad, grøn te uden sødestoffer.
Morgenmad til 400 kcal.
I en påmindelse om opskrifter vil jeg efterlade en videoopskrift på bagte kartofler, som vil dekorere selv et festligt bord og en opskrift på saftige kalkunkoteletter:
Dagens ration lagde jeg til mig selv i går aftes, inden jeg gik i seng, idet jeg vidste, hvilke produkter jeg har derhjemme, som jeg skal færdiggøre hurtigst muligt, og hvilke retter der tilberedes.
Og til en snack har jeg en bold planlagt til en sandwich med fisk - jeg vil aldrig nægte sådan en sandwich, selv til fordel for den lækreste kage.
40 g ristet brød, 20 g hytteost, 50 g koldrøget lyserød laks og lidt rucola. Snacksen viste sig at være 225 kcal.
Til frokost bagte 150 g kartofler i mikroovnen (10 minutter og færdig), varmede 150 g grillet kyllingebryst op og tilsatte 150 g svigermors tunge: alle 150😂.
Frokost kl 530 kcal.
Om aftenen lavede jeg en salat af kogte rødbeder med syltet agurk, urter, grønne ærter, nødder (totalvægt 290 g), som jeg fyldte med 5 g olivenolie. Salaten kom ud på 295 kcal.
Og med te spiste jeg 40 g ost - 155 kcal
Dagens kalorieindhold er 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Vi ser frem til dine resultater! Forhåbentlig er det de færreste, der "rustede" med slik og lodsnorene tak!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!