God dag til alle, der ønsker at slanke velsmagende og behagelig!
Jeg handlede meget hensynsløst den anden dag og gik uden tanker ind i den første artikel af en fitness træner, der stødte på mig i båndet, som vi alle er placeret på.
Hvorfor jeg gjorde det, ved jeg ikke. Men jeg fortrød virkelig, at jeg havde ændret mine vaner og løftet om ikke at læse noget og nogen her. Det var frustrerende at læse, hvordan en fitness træner mudrer en anden, fordi de valgte forskellige metoder i deres arbejde.
Den ene (forfatteren) er imod "sukker" og for et strengt regime og gyngestol, og den anden for et kalorieunderskud og fleksibelt regime (20% skadelighed / 80% af den korrekte mad i kosten), hvor du selv med hamburgere vil tabe dig, hvis der kun var mangel kalorier.
Det var meget ubehageligt at læse forfatteren. Jeg kan forestille mig, hvor meget det hælder på mig (på et tidspunkt kiggede jeg endda på de links, der blev sendt til mig, læsere, men så stoppet), selvom jeg bare taler om min erfaring og viser, hvordan du kan ændre din kost med maksimal komfort.
Men i forbindelse med det jeg har læst, vil jeg sige dette.
De fleste af os, der ønsker at tabe sig og yderligere fastholde resultatet, er almindeligt gennemsnit (lad os ikke fornærmet over dette ord) mennesker, der har: arbejde, hjem, familie, sommerbolig, hobbyer og listen kan fortsættes og Blive ved.
Og ikke alle har brug for at vise terninger på maven og holde os i et strengt regime uden kulhydrater og nogle lækre godbidder for at "tørre kroppen ud." Vi behøver ikke at invitere til maratonløb og individuel træning ved at annoncere dem med vores udseende, vi har ikke brug for det for at handle i film, reklamer og gnistre med oppustede kropsdele, behøver vi ikke at optræde ved fitnesskonkurrencer - dette er ikke en del vores liv.
Lad os være ærlige for at opretholde "drømmekroppen" - denne krop skal være en del af liv og arbejde, alt begær og fritid skal rettes om overholdelse af et strengt kost- og træningsregime, for så snart du holder op med at investere i terninger på pressen, bliver disse terninger hurtigt forsvinde.
Få af hovedparten af dem, der taber sig i et strengt diætregime, der har opnået et resultat, vil fortsætte det samme regime og træne, så ikke en eneste terning slipper ud af pressen.
Derfor tror jeg på det det ville være meget vigtigere at lære folk en afbalanceret kost, indgyde et ønske om gennemførlig fysisk aktivitet (Jeg kan godt lide at danse - danse, jeg kan godt lide at gå - gå meget for min egen fornøjelse, jeg kan godt lide at træne på simulatorer - det er generelt fantastisk!) Og det vigtigste er at kontrollere kalorieindholdet i din kost.
Dette er bare min mening som det meget gennemsnitlige, og jeg pålægger det ikke nogen. Hver af os har vores eget liv og vores egne mål i livet.
Elementær kalorietælling og gennemførlig fysisk aktivitet i perioden med vægttab hjalp mig med at slippe af med overvægt.
En afbalanceret kost forbedrede mit velbefindende, fordi proteiner, fedt og kulhydrater er vigtige for vores krop og at skære ned på en af dem kan føre til yderligere problemer, som du og ikke din fitness -træner vil kæmpe med.
Prøv at starte din rejse med at ændre din kost og spisevaner - dette er meget vigtigere for mennesker, der er overvægtige det meste af deres liv, og du vil fortsætte med at skabe en "ideel krop" - succes!
Som et eksempel vil jeg vise min kost baseret på beregningen af KBZHU, som langt fra er et strengt regime, forbud og dæmonisering af produkter, men giver mig mulighed for at opretholde en behagelig vægt for mig og have det godt.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I dag indsamlede jeg morgenmad fra det, der var i køleskabet, men der var meget (der er ikke gået lang tid siden købet i weekenden). Men en slags hel smuk ret fungerede ikke, det viste sig at være et sæt af mine yndlingsprodukter.
Jeg pakkede ostemasse (40 g) med koldrøget lyserød laks (55 g) i pitabrød (35 g) og spiste 60 g avocado bare sådan, nyder hver bid (jeg har ikke spist en avocado i lang tid og har købt en god, jeg vil bare spise den separat).
Denne morgenmad viste sig at være 440 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, hytteost-rugboller og hjemmelavede kartoffelchips:
Til en snack har jeg igen fermenteret bagt mælk (400 g) - 270 kcal.
Selvfølgelig blev jeg begejstret med fermenteret bagt mælk. Mens jeg købte dagligvarer i en weekend, så jeg min yndlings gærede bagemælk (jeg kan kun købe den i en butik i en naboby) og ud af grådighed tog jeg tilsyneladende hele 4 stykker! Og udover mig er der ingen der elsker hende. Så jeg spiser den anden dag, og jeg vil stadig spise.
Jeg er ikke træt af græskarsuppe endnu, men i dag er portionen af suppen mindre (350 g) og 40 g fuldkornsbrød. Jeg tilføjede 150 g grillet kyllingebryst til suppen. Ellers var det umuligt at få en anstændig mængde proteiner i dag, for min middag var også klar på forhånd, og jeg kunne kun få proteiner ved frokosttid.
Det viste sig at være frokost til 470 kcal.
Og til middag har jeg en salat med krabbekød, æg, ris, løg og salat (totalvægt 280 g), krydret med 40 g græsk yoghurt. Aftensmad - 455 kcal.
Dagens kalorieindhold var 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Og som en person, der er gået fra 132 kilo, samt mange kostvaner, vil jeg sige, at det vigtigste er at håndtere din kost, få venner med mad og gøre det til en allieret af en fjende.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!