Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik51kg.
Ønsker du at tabe? Men på samme tid streng lægelig diæt, faste er ikke for dig?
Overraskende, men mange ved ikke, at for at tabe sig ganske nemt. Brug for lidt viljestyrke, lyst til at tabe sig og bare ændre kosten, lære at tælle, hvor meget du spiser. Og langsomt, men sikkert, du begynder at tabe sig.
Hovedreglen - er at bruge mere energi end det bruger. Og dette vil hjælpe dig en kalorie underskud. Selv uden at tilslutte sporten, kun 10-15% af underskuddet på dine kalorier, vil du tabe, mens man spiser ganske velsmagende og tilfredsstillende.
Nedenfor vil jeg tale om din menu for dagen. Spise da næsten et halvt år, jeg var i stand til at tabe sig er allerede 51 kg. Samtidig vil jeg tillade mig at hente dage, og endda spise chitmily zapreschenku, hvis du virkelig ønsker. Bare nødt til at indtaste det i din kalorie underskud.
Ingen fejl og ønsket om at holde op. Når træt af hele processen - gå ud på en picnic eller til at besøge og nyde chitmilom og snacks, og derefter igen med fornyet kraft i kampen mod overvægt.
Hvis du er interesseret i at tabe sig og ønsker at prøve, så i sidste ende er du nødt til link til artiklen for begyndere.
Min morgenmad i dag - en sandwich: fuldkornsbrød, som er bagt selv og helt sikker på dets kvalitet og sammensætning (45 g), fisk pasta (35 g) og karper rogn (35 g). Det handler om kvaliteten af de indkøbte produkter vil ikke sige noget, men jeg gerne - ikke meget salt, og ifølge oplysninger fra etiketterne helt passer mig.
Morgenmad er tændt 320 kcal.
I dag er jeg planlægger en masse arbejde ved computeren, madlavning, gå til at gå til butikken og lidt motion derhjemme.
Under drift var underbid: 150 g af svinget, 25 g tørret fersken og grøn te.
Percus kom til min 125 kcal.
Jeg arbejdede ved computeren i dag i de tidlige morgentimer den 7. og før middag. Gik til butikken for frisk ost, en lille spadseretur - så hvordan vejret er vidunderligt, er ikke noget, som vi havde i sommer.
I dag til frokost besluttede jeg at lave mad kylling Haystacks med hytteost og boghvede med grøntsager som garniture, så meget, det var nok for et par dage.
Jeg får middag på 360 kcal - en Stozhok kylling (110 g) og 160 g boghvede med grøntsager.
Meget stor og velsmagende.
Efter middagen lidt mere arbejde på computeren og i løbet drak grøn te med 15 g 75% bitter chokolade - 80 kcal.
Ved middag - vidunderlige salat af kogt kyllingebryst, gulerod og agurk koreanske der gemt 30 g creme med 10% af hvidløg og sort peber. Proportionerne er omtrent som følger: Chicken - 100 g, agurk - 120 g, og gulerod i koreansk - 50 g.
Jeg får frisk nok, let og velsmagende salat på 260 kcal.
Og jeg bagte ostekager med tornom selv til i morgen, og kunne ikke modstå, så prøv en, det er meget duftende blev - ikke beregne sin kalorieindhold, men tænk på 70 kcal.
Dagen var 1220 kcal.
Sørg for at drikke vand (mere end en uge - kogt) plus grøn te. Ikke mere drikker jeg ikke har i deres kost. Lucky jeg er ikke den kaffe og kan vågne op uden en kop kaffe.
Selv om jeg mener selv-suggestion tro på, at nogle mennesker er først efter de drikker kaffe. Kan jeg stenet til eto😂🙈.
Jeg bare bygge på erfaringerne fra venner og venner, som ikke kunne leve uden kaffe, og opgive det (i en række grunde, herunder insisteren læger) inden for en uge eller vågne op perfekt og uden blomsterbæger kaffe.
Jeg vil også gerne minde om, at ingen af min dag går, uden en rem.
Og mindst 3-4 gange om ugen, jeg laver øvelserne derhjemme. Må ikke nødvendigvis gå til gymnastik og bruge penge på det. 80% af succes i at tabe vægt - er mad. Resten - kvaliteten af kroppen og sporten det ikke nødvendigvis gå til gymnastik. Selv om der er dem, der i sporten kan kun motivere skal marchere ind i hallen, og dovne derhjemme.
Alle vælger for sig selv, hvad han finder det passende.
Og ikke så længe siden, jeg var ligesom at med vægttab, især stor vægt, er det bydende nødvendigt at begynde med det samme at tage sig intenst om deres hud, hjælper det at stramme. Og så vil alle have en vidunderlig - og en ny stor figur og tonet krop uden en antydning af en gang tilgængelige komplet.
Jeg ønsker jer alle succes med at tabe vægt, kost velsmagende og godt humør!
Og en lille krybbe med links til nyttige artikler:
Hvor skal man begynde slankende - help artikel om dette linkHer finder du de vigtigste punkter i de tidlige stadier.
Fordelene ved vand til vægttab - her.
oohoder Hud højdepunkter - her.
Og et par lækre opskrifter til morgenmad:
æbleskiver - her.
røræg med ost i pitabrød - her.
hjælpsomth husholdningsmaskiner til sandwich - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!