Vær hilset! Jeg ønsker jer alle slankhed, velsmagende og tilfredsstillende!
For at slippe af med overvægt, behøver du ikke vente på et mirakel - matematik hjælper, og en grundskole pensum! Alligevel gik de i skole og ved, hvordan de skal tælle?
Men lad os først huske, hvad en persons energibalance er:
- energiskbalance - en balance mellem den energi, der leveres med mad og energiforbruget til forskellige vitale processer i organismen.
Så for at blive slank skal du oprette et kalorieunderskud: energiindtag fra mad bør være mindre end det, kroppen bruger på en dag.
De vigtigste energikilder for os er proteiner, fedt og kulhydrater (BJU). 1 gram fedt indeholder 9 kcal, og 1 gram proteiner og kulhydrater indeholder 4 kcal.
Et kalorieunderskud hjælper dig med at tabe dig, men hvis du spiser mange højt kalorieindholdige fødevarer og forsyner kroppen med ekstra energi til det, vil det blive deponeret i fedtreserver.
Alt er virkelig simpelt. Og selvfølgelig er der nogle "men", der er forskellige for os hver især, fordi vi alle er individuelle, hver af os har vores egne hastigheden af assimilering af mad, mætning, på forskellige måder reagerer vi på velsmagende mad (nogen kan modstå, men nogen har brug for viljestyrke) .
Men grundlaget er det samme, og kalorieunderskuddet vil virke under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber, så for nogen vil processen gå hurtigere, for nogen langsommere.
Jeg har været på diæt hele mit voksne liv, ofte opnået nogle resultater, der ikke altid var ønsket, men hele tiden returnerede jeg overvægt.
Og kun at tælle kalorier hjalp mig med at tabe mig og hjælper mig med at opretholde den vægt, der passer mig.
For eksempel en menu om beregning af KBZHU - jeg viser min kost for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg ville lave en rispandekage til morgenmad, men besluttede at tilføje lidt vand til dejen og lave to tynde pandekager, fordi fyldet, som jeg tællede til morgenmad og satte i disken, var for omfangsrigt i en pandekage ville.
Så jeg fik to pandekager til fremstilling, hvoraf jeg brugte 30 g creme fraiche 5%, et æg, 25 g rismel, en knivspids salt og bagepulver. Som fyld 50 g ostemasse og 100 g kogt-røget kyllingebryst.
Og kaffe med mælk (60 g).
Morgenmad til 505 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, en fransk æbletærte (så meget om det på det sidste i kommentarerne siger de - pludselig er der ikke nogen, der har kogt det endnu) og en ferskenpai med hytteostfyld:
Da jeg vendte hjem, efter en kort gåtur på forretningsområdet, drak jeg grøn te med 180 g fransk æbletærte - 235 kcal
Til frokost har jeg en rødbede kogt på en kyllingetromle (450 g) med 30 g creme fraiche og 30 g kornruller.
Frokost kl 445 kcal.
Til middag er salaten "appetitvækkende", opskriften, som jeg tog med fra ferie: 250 g grøntsager er for det meste tomater (200 g), lidt rødløg, salat og lidt hvidløg samt 150 g røget kogt kylling bryster. Salaten er fyldt med 30 g creme fraiche 15%.
Middag til 315 kcal
Om aftenen med te spiste jeg 2 slik (30 g) - 135 kcal. Fordi jeg ville og passe ind i KBZHU.
Dagens resultat: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Som du kan se, på almindelig mad uden "pollen fra enhjørningens horn" og "dug fra bladene på mandrake", lykkedes det mig simpelthen ved at kontrollere KBZHU at tabe mig og formåede at opretholde en behagelig vægt for mig. Denne proces tager mig nu 5-10 minutter om dagen.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!