Vær hilset!
Vi er mennesker, ikke robotter. Hver af os har vores egne problemer, bekymringer, og det er ofte svært for os at nå vores mål om at tabe sig.
Af en række årsager bryder vi væk fra forskellige diæter og begynder at spise alt, hvad vi ser, og krydser vores arbejde.
Hvordan kan du hjælpe dig selv med at undgå sammenbrud?
Det er vigtigt at vælge strategier, der hjælper dig med at opretholde en stærk følelsesmæssig tilstand og tilskynder dig til at handle, for at resultere i:
- sæt dig selv delmål, og skynd dig ikke at nå det endelige mål, som kan blive sat af dig overvurderet.
- finde en støttegruppe med fælles mål - veninder, madkontrollere, specialgrupper, fællesskaber. Sammen kan I støtte hinanden, analysere fejl og stille ind på et langsigtet arbejde med jer selv.
- begrænse din adgang derhjemme til "forbudte fødevarer", som du kan tage af og glemme madkontrol.
- planlæg din kost på forhånd, og vær opmærksom på dit aftensmåltid. Hvis du vil spise mere om aftenen end på hele dagen, skal du efterlade flere gratis kalorier om aftenen. Din kost skal være behagelig for dig.
- Prøv at fjerne forførende produkter fra synet, herunder undgå at se reklamer og programmer om mad.
- undertrykke ønsket om at afvige fra den planlagte menu allerede i de indledende faser. Følg planen.
Og husk: hvis du i første omgang er indstillet til at tabe, vil du helt sikkert tabe!
Og en af de vigtigste - tvungne begrænsninger bør ikke kun bringe negative følelser. Vælg metoder, der er blide, fleksible og behagelige for dig.
For mig var den mest tilfredsstillende, lækre og behagelige metode til at tabe sig, der virkelig virkede, et kalorieunderskud:
Som et eksempel på en menu om beregning af KBZHU vil jeg vise min daglige kost.
⛔ Til udarbejdelse af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, meddu bør søge råd fra specialister⛔
I weekenden forsøger jeg at glæde min familie med noget velsmagende, og jeg selv hænger ikke bagud, jeg prøver også, hvad jeg gjorde.
Men selvom jeg laver flere kaloriefødevarer i weekenden, flyder de nu ikke i mit hav af olie, og jeg vælger færre fede ingredienser til dem.
Derudover besluttede jeg for mig selv, at min kost i løbet af ugen ville være 100-150 kcal mindre end normen, så jeg på fridagen havde råd til flere måltider og fødevarer med højt kalorieindhold end normalt.
Min søndagsmorgenmad bestod af sandwich på en rugbolle (60 g) med ostemasse (30 g) og koldrøget fisk (100 g). Og også grøn te.
Morgenmad til 445 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, havregrynskager og Adjarian khachapuri på ostemasse:
Til aftensmad stegte jeg en multe, som jeg rullede i durummel. For at stege al fisk brugte jeg kun 30 g vegetabilsk olie, og tidligere ville jeg have en fisk, der svømmede i olie.
Min frokost er 150 g stegt multe, grøntsagssalat (250 g), klædt med 30 g creme fraiche 15% og 30 g rugbolle.
Frokost kl 500 kcal.
Tidlig middag - hakket kyllingepandekager (150 g) - 420 kcal
Og om aftenen, 3 timer før sengetid, spiste jeg 400 g fermenteret bagt mælk til 225 kcal.
Dagens resultat er 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Selv med stegt fisk, pandekager, sandwich, lykkedes det mig ikke at overskride min daglige norm, fordi tilgangen til madlavning er blevet helt anderledes - prioriteten er at reducere kalorieindholdet i mad, men uden tab af smag retter.
Lækkert og behageligt vægttab alle!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!