Hav en god dag!
Hvis der blandt jer, mine kære læsere, er dem, der stadig tror, at de aldrig vil være i stand til at tabe sig, tager du fejl. Du kan tabe dig, men til dette skal du i det mindste tage dig sammen og begynde at gøre noget for dig selv og ikke lede efter regelmæssige undskyldninger.
Dine assistenter vil være:
- disciplin: kun konsekvens i at nå målet vil føre dig til målet,
- selvkontrol: det er dig, og ingen andre har brug for resultatet, ingen for dig vil udføre dit arbejde med dig selv og kontrollere din ernæring,
- og lysten til at tabe sig: uden lysten til at opnå resultater - du behøver ikke starte, så alt passer til dig.
Og den vigtigste assistent til at tabe sig og ændre livsstil for dig vil være et lille kalorieunderskud:
Hvorfor er et lille kalorieunderskud vigtigt? Alle, der er overvægtige, sad på strenge diæter, begrænsede sig til en række fødevarer. Hvordan endte sådanne forsøg på kroppen? To vigtige takeaways:
- eller en sammenbrud og efterfølgende barberblad, fordi der ikke var nok viljestyrke til at bringe sagen til ende (meget få mennesker kan udholde konstant sult i lang tid og spise usmagelig mad) og et miljø med skadelige, men sådanne velsmagende og kaloriefødevarer var vigtigere end at være slank og sundhed
- eller de opnåede stadig et eller andet resultat, men vendte derefter tilbage til deres tidligere diæt, ikke kontrollerede deres kost og returnerede med succes alle de kilo, der var blevet smidt af med så svært, og de var også venner tage med.
Var det scenario ikke i bund og grund dit? Det er et lille kalorieunderskud, der hjælper med at undgå de stemte scenarier.
Minimumsrestriktioner tillader dig ikke at føle dig tilbageholdt i mad, der er heller ingen absolutte restriktioner for produkter - alt er muligt. Det eneste er at opretholde en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, så vil du føle dig mæt, og du vil få fremragende sundhed i form af en belønning fra kroppen for en afbalanceret kost.
Et minimum af begrænsninger, en afbalanceret kost, mæthed - alt dette giver en minimal chance for sammenbrud og sorg, og din kost vil være ganske behagelig og velsmagende. Overvægt vil forsvinde langsomt men sikkert! Samtidig vil madvaner gradvist blive udviklet, holdningen til mad vil ændre sig, livsstilen vil ændre sig - alt dette vil gøre det muligt at opretholde det opnåede resultat og ikke vende tilbage til den kost, du spiste linjerne på vægten.
For et eksempel på en menu om beregning af KBZHU, vil jeg vise min kost for dagen. Min kost er designet til at bevare vægten under hensyntagen til mit kalorieindtag og en behagelig BJU for mig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad spiste jeg en sandwich på brød (80 g), som jeg tørrede i en brødrister, med 40 g ostemasseost og 100 g saltet karelsk ørred.
Morgenmad viste sig at være 500 kcal.
Glem ikke, at brød under varmebehandling (for eksempel i en brødrister) mister fugt og dermed vægt. Derfor skal alt det brød, du vil spise, vejes, før det ristes i en brødrister eller en tør stegepande. For eksempel vejede mit brød oprindeligt 80 g, og efter at brødristeren begyndte at veje 70 g, men på samme tid blev hele dets KBZhU bevaret i det (fugtighed gik bare væk: vand er nul kalorier).
I dag vil jeg i en opskriftspåmindelse minde dig om opskrifter med courgette. Den, der ikke har prøvet forberedelsen til vinteren "ala svigermors sprog" - sørg for at prøve det - det er meget velsmagende og kun 82 kcal. Og courgette under en ostedæksel vil være en god snack.
Og i dag har jeg en ostemasse -gulerodspande (200 g) og grøn te til en snack - 270 kcal.
Til frokost, kartoffelsuppe med frikadeller (kalkunbryst og lår) og brød (40 g) med ostemasse (30 g). Frokost kl 350 kcal.
Aftensmaden bestod af koteletter (samme hakket kalkunbryst og lår, koteletter vægt 175 g) og grøntsagssalat (total grøntsagsvægt 250 g), krydret med 35 g creme fraiche 15%.
Middagen viste sig at være 340 kcal.
Der var imidlertid en tidlig aftensmad som sædvanlig på hverdage, så jeg tillader mig ofte noget om aftenen med te som en del af min daglige KBZHU.
I dag spiste jeg 30 g mørk chokolade med te - 165 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold er 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Hvis du ikke komplicerer dit liv, følger forskellige myter og stereotyper om at tabe sig, så er vægttab og vedligeholdelse af vægten let på almindelige produkter og uden absolutte forbud. Det er nok at kontrollere kalorieindholdet i kosten og overvåge ernæringsbalancen - og det tager mig nu ikke mere end 5 minutter om dagen.
Lækkert og behageligt vægttab alle!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!