God dag alle sammen! Og så vil jeg ønske et varmt, solrigt efterår!
Overvægt tages ikke ud af den blå luft. Overvægt er i de fleste tilfælde en konsekvens af overspisning.
Jeg spiser lidt og bliver stadig fed - vi hører ofte.
Og på hvilket grundlag besluttede du, at du spiser lidt? Hvordan vurderede du din mad?
For et par år siden troede jeg også, at jeg spiser lidt, men jeg blev ved med at blive fed og fed.
Hvis du bliver guidet af portioner af mad, har du valgt den forkerte vej. Og at dømme efter de kommentarer, der ofte vises under mine artikler, er mange mennesker styret af portioner.
Du kan kun estimere meget eller lidt, du spiser, ved at beregne kalorieindholdet i den mad, du spiser om dagen. Kun på kalorieindholdet i kosten afhænger af, om du tager overskydende vægt eller smider det, og dette kræver ikke længere bevis - dette er loven om bevarelse af energi.
Et enkelt eksempel (min favorit) for dem, der stadig serverer madorientering:
- to små sandwich med smør og ost (en sandwich på størrelse med halvdelen af min håndflade) og kaffe med mælk og sirup,
- og en ostemortostilla (større end mine to håndflader) med grøn te.
Og se hvad forskellen er på kalorieindholdet i morgenmaden. Og mætning, en kage føles meget længere - jeg vil fortælle dig det fra min egen erfaring (trods alt i eksemplet, min morgenmad).
Du kan selvfølgelig reducere portionerne og ende med at spise en ært ad gangen (jeg overdriver dette, men meningen er klar). Men hvor vil dette føre hen? Vi passerede, vi ved - til et sammenbrud og et syltetøj. Man kan ikke leve længe i luften.
For at finde ud af, om du spiser for meget, skal du downloade en kalorietæller til din telefon og registrere al din mad i den i flere dage. Glem ikke forskellige drikkevarer, herunder alkoholholdige, snacks på flugt, slik og småkager, som bare stræber efter at komme i munden med te og sukker ved et uheld. Ja, og glem ikke at tage hensyn til sukker.
Jeg er sikker på, at hvis du er overvægtig, vil kalorieindholdet i din kost være meget højere end 2000 kcal.
Ifølge læsere af min kanal er det dette eksperiment med diætoptagelse, der åbner vores øjne for, hvor meget vi rent faktisk spiser.
Og hvis du beslutter dig for at rette op på situationen og slippe af med overvægt, vil et lille kalorieunderskud helt sikkert hjælpe dig:
Og jeg vil vise, hvad en diæt kan være på kontrol af ernæring ved at beregne KBZHU for et eksempel på min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg sandwich på brød (80 g) med 20 g smør og 100 g saltet ørred.
Morgenmad til 540 kcal.
Jeg plejede at saltet fisk tilsat sukker: for 1 kilo fisk tilføjede jeg 2 spsk salt og 1 spsk sukker. Men for ikke at belaste fisken med ekstra kalorier, besluttede jeg på en eller anden måde at salte den helt uden sukker, tilsætte salt, lidt citronsaft og allehånde. Og siden har jeg været salt. Fisken opbevares på samme måde som med sukker, mister ikke sin smag - så hvorfor har vi brug for ekstra sukker?
Lad mig minde dig om opskriften på en appetitlig salat med tomater og røget kylling samt hjemmelavede kartoffelkrummer:
På fridagen besluttede jeg mig for ikke at bekymre mig om BJU og spise hvad jeg vil, men inden for rammerne af mit kalorieindtag. Og jeg ville drikke grøn te med ostekager i løbet af dagen, der var kun 2 ting tilbage, som ingen skulle spise.
Snack: 100 g syrniki med 25 g creme fraiche 10% - 255 kcal.
Til frokost har vi kartoffelmos med stegte løg og varmrøget makrel. hvor har jeg ikke spist kartoffelmos i lang tid! Det var kartoffelmos, som min husstand ønskede, og jeg besluttede ikke at nægte mig selv, for det passer perfekt ind i mit daglige kalorieindtag.
Mos på stegte løg? Det er meget velsmagende, og du har råd til det ved at tilføje det til kalorieindtaget. Jeg steger løgene først i en dråbe vegetabilsk olie, indtil de er kogte, og tilsæt derefter 10-15 g smør, vent på, at det smelter og fjern det fra varmen. Kog kartoflerne i saltet vand, mnu i kartoffelmos med tilsætning af 100 ml mælk og tilsæt løg og smør, bland.
Min portion: 70 g varmrøget makrel, 200 g kartoffelmos og 100 g courgette snacks - 475 kcal.
Vi købte et kalkunbryst og lår. Og jeg lavede en masse hakket kød i dag. Jeg frøs noget af det, og lagde noget til side til suppe med frikadeller og koteletter (jeg delte opskriften på koteletter med dig på kanalen i dag).
Min middag bestod af 180 g kalkunskoteletter og grøntsagssalat (200 g af den samlede vægt af grøntsager), krydret med 30 g creme fraiche 15%. Middag til 350 kcal.
Resultatet af min dag er 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Overraskende nok blev BJU ikke så forfærdeligt, selvom jeg ikke specifikt fulgte ham i dag.
Hvordan var din weekend?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!