Hav en god dag!
Efter mange års sultne kostvaner, sammenbrud, kvælning efter sammenbrud, bebrejde dig selv og andre for din impotens til at klare overvægt, søg undskyldninger (arvelighed, bred knogle, hormoner), jeg kom til den eneste måde at tabe mig, der hjalp mig - det er en lille mangel kalorier.
Hvorfor sætter nogle mennesker en masse forbud, skælder sig ud for hver slik (og som følge heraf fejler de ofte uden at have opnået succes), mens andre tillader sig selv alt, men inden for deres kalorienorm?
Mange er så skræmt af al slags information om produkter, at det er banalt at være bange for mad.
Så hvordan kommer du lettere i gang med mad?
🍒 Skyldfølelsen for det spiste slik overdøver alle kroppens signaler. vi lytter ikke til os selv, men skælder ud og stiller ind på endnu større begrænsninger.
Det er vigtigt at fokusere på dine følelser. Hvorfor ville du have slik eller bare noget velsmagende at spise? Er det virkelig sulten, der overhalede dig? Eller måske er det bare kedeligt, og du vil tygge noget? Eller måske er dine hænder tiltrukket af mad fra stress? Eller var det bare tørst i forklædning?
Lyt til dig selv og løse hovedproblemet ved at tage lidt mere tid til dig selv. Elsk dig selv.
🍒 En anden sammenbrud er ikke et signal om at skælde dig selv ud for mad eller forkæle sig med syltetøj. Dette er et signal om, at balancen forstyrres primært i mad og i livet. Så din mad er slet ikke den mad, du kan holde til hele dit liv for at kontrollere vægten, hvilket betyder, at du er sulten og usmagelig.
Men du kan spise velsmagende, tilfredsstillende og behageligt, og sådan mad bliver en livsstil og hjælper med at opretholde en normal vægt. Kig efter ernæringsbalance. Og også analysere, hvad du mangler? Sov, hvile, tid til dine hobbyer? Endnu en gang: elsk dig selv og tag dig tid til dig selv.
NyAlle fødevarer er mad, energi, som bærer de nødvendige stoffer til kroppen, vitaminer. Opdeling af mad i godt og ondt fører til skyldfølelse over, hvad du spiser. Basér dine madvalg ikke på, hvad nogen kaldte dem skadelige eller sunde, men på, hvad de vil bringe dig: mæthed, muskelvækst, forbedre fordøjelsen eller ganske enkelt bringe et godt humør. Tag et bevidst valg af mad uden frygt for at spise en "dårlig" mad.
Det vigtigste, jeg ønskede at formidle til dig, er at elske dig selv, lytte til din krop og træffe et informeret valg.
Og jeg vil vise, ifølge den etablerede tradition, min menu for dagen. I dag er søndagsmenuen.
Ved hjælp af at tælle BCU kontrollerer jeg min ernæring, spiser hvad jeg vil, holder BCU -balancen og opretholder vægten.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (60 g totalvægt brød) med smør (20 g) og 100 g koldrøget muksun.
Morgenmad viste sig at være 460 kcal.
Første gang jeg prøvede muksuna (jeg kan ikke huske, hvem af læserne der gjorde mig opmærksom på denne fisk, men mange tak til ham). Slaven viste sig at være meget velsmagende!
Jeg vil minde dig om opskriften på pandekager med chokoladefyld og zucchini under en ostelåg:
Jeg havde en snack 350 g melon - dette er 115 kcal.
Og til frokost i dag havde vi en pitas fyldt med grillet kalkunbryst, tomat, syltet agurk og salat. Som sauce: græsk yoghurt, bayersk sennep og hvidløg.
Min portion viste sig at være 470 kcal. Dette er 80 g pita og 250 g fyld.
I går gik vi på markedet for første gang i en måned, og jeg tog straks mit hjerte ud ved at købe forskellige fisk. Så om aftenen har vi kartofler bagt i mikrobølgeovnen og varmrøget makrel, samt lidt svigermors tunge fra courgette.
Min portion-200 g kartofler, 100 g makrel og 100 g svigermors tunge kom ud på 465 kcal.
Og om aftenen med te spiste jeg 30 g ost - 100 kcal. Vi har gensidighed med ost: Jeg elsker virkelig ost, og det hjælper mig med at få protein, fedt og selvfølgelig kalorier.
I weekenden tillader jeg mig selv selvfølgelig mere kalorimadig mad, jeg kan gå over kulhydrater (i dag på bekostning af melon), og min menu er ikke gennemtænkt på forhånd, og BJU er derfor langt fra ideel. Men det uundgåelige er kontrollen med KBZhU igen mandag.
Dagens kalorieindhold er 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Hvad synes du om mad? Er du bange for mad eller spiser du alt, men inden for dine normale grænser? Skælder du dig selv ud for at have lyst til slik og spise det?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!