Vær hilset!
I dag er flere og flere mennesker bekymrede for deres helbred og især for at tabe sig, være opmærksomme på de oplysninger, der er angivet på emballagen til produkter.
Hvis før alle var interesserede i produktets holdbarhed, er vi nu også interesseret i sammensætningen samt energiværdi og indhold af proteiner, fedt og kulhydrater pr. 100 g af produktet.
Og ved du, hvor praksis kom til os for at angive KBZhU på emballagen af produkter? Fra USA. Det var der, problemet med fedme blev så akut, at der i 1990 blev vedtaget en lov, der forpligter producenter angiver antallet af kalorier på pakken Efterfølgende har denne praksis rodfæstet sig hele vejen igennem verdenen.
Kalorier - denne energi, som med mad kommer ind i vores krop. Og hvis der tilføres energi med overskydende mad, opbevares den i reserve.
Så vores krop begynder at bruge de reserver, som vi så længe og vedvarende har hjulpet den med at spare ved at spise dem kalorierig mad - du skal oprette et lille kalorieunderskud - reducer kalorieindtaget med 15% af din normer.
At tælle kalorier og skabe et kalorieunderskud er en af de mest effektive metoder til at tabe sig, og hvis du har nogen at bevise, at et kalorieunderskud ikke virker - tro det ikke, da det modsiger en persons energibalance.
Det var ved at skabe et kalorieunderskud, at jeg var i stand til at tabe mig, og takket være kalorietælling formår jeg at fastholde det resultat, jeg har opnået.
Jeg vil vise som et eksempel på en diæt til at tælle kalorier min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Hvad var mine planer for morgenmad - en drøm, og ikke morgenmad skulle fungere. Men Anya sov. Jeg fik derimod ikke en god nats søvn - for hvilket takket være naboerne og deres meget høje afklaring: hvor skal sønnen gøre med en pen for så meget som 30 rubler, og hvad vil han nu skrive i skolen. Min morgensøvn viste sig at være rykende, og jeg var tabt i tide med alarmen slukket.
Som et resultat heraf har jeg i stedet for en lækker morgenmad hurtiglavede sandwich og grøn te. 70 g brød, 20 g smør, 50 g fiskepasta og 50 g pollockrogn. Morgenmad til 510 kcal
I dag, som en påmindelse om opskrifter, bagte ostekager og hakkede koteletter med grøntsager:
Prøvede en ny creme rulle opskrift i aftes. Mine værdsatte straks - det viste sig meget velsmagende, men det er nødvendigt at rette ingredienserne i cremen, da det viste sig at være tyndt, og jeg brugte mascarpone, men det er stadig meget kaloririgt.
Jeg satte pris på rullen under en snack, og den smager som en bombe. Jeg kunne skrive et stykke rulle 150 g i min menu for i dag - 375 kcal.
Vi spiste fiskesuppe til frokost. En portion suppe (450 g) med 40 g brød, ristet i en brødrister og en tomat (150 g) med fetaost (50 g) og 5 g olivenolie viste sig at 410 kcal.
Til middag kunne jeg ikke finde på noget bedre end at grille kalkunbryst marineret i sojasovs og krydderier som en proteinkomponent end at grille kalkunbryst, peber, suneli humle, paprika, hvidløg. Hurtig, velsmagende og saftig, hvad har du ellers brug for?
Og som tilbehør har jeg allerede kogt stuvet Pekingkål.
200 g kalkunbryst, 200 g braiseret kinesisk kål og hjemmelavet tkemalisauce (20 g) - 395 kcal.
Dagens resultat er 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
For nylig fra Marina Sh. der var et tilbud om at lave en artikel med en bekendt igen. Vi har allerede mødt flere gange, men nye læsere tilføjes. Jeg vil gerne lære dem bedre at kende, så der vil komme mere interessant kommunikation i kommentarerne.
Hvordan kan du lide ideen? Er du klar til endnu et bekendtskab?
Alle har sikkert sommerbilleder fra deres ferie eller bare skønne sommervandringer - de har noget at prale af😉
For mit vedkommende foreslår jeg at gøre det som følger.
Almindelige læsere, der allerede har opnået synlige resultater som motivation, glæder os med collager "før og efter" og fortæller noget interessant om sig selv: interesser, hobbyer, deres by. Håndværkerkvinder (og vi har mange af dem: de strikker, broderer og syr, laver decoupage og samler mosaikker) - overrask med deres arbejde.
Dem, der stadig er i begyndelsen af rejsen, glæder os simpelthen med deres fotos og historier om sig selv.
Er der nogen modige? Hvordan kan du lide ideen?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!