God dag!
På min kanal finder du næsten alt om, hvordan du bliver slank ved at tælle kalorier og deres underskud.
Dagens artikel er dedikeret til kontrolvægningen, som vi sammen med vores faste læsere udfører en gang i to uger og del vores resultater for at være glade for hinanden og støtte i tilfælde nødvendighed. Eller han kan skælde dem ud, der af en eller anden grund er kommet på afveje, hvis de naturligvis har brug for et "magisk spark".
Derfor vil jeg i dag kun efterlade en kort reference til dem, der endnu ikke har hørt om kalorieunderskuddet, og grundlæggende oplysninger for begyndere kan findes på linkene i slutningen af artiklen.
Nå, hvad skal vi vise alle, der tvivler på kalorietælling, at dette er en af de mest behagelige og effektive måder at tabe overskydende på? Visning af resultaterne af en fælles kontrolvejning?
Da folk ikke vil tro på videnskabelig forskning (selvom reduktionen i kalorieindtag tages som grundlag næsten enhver forskning relateret til vægttab) - vi vil motivere vores eksempel😉
Hvordan vandet ikke gik en tur efter min ankomst fra ferie (og alt takket være min kærlighed salt og røget), men alligevel vendte jeg tilbage til den vægt, der var før ferien (selvfølgelig plus / minus: forståelse - forstår).
Jeg tager afsted igen for vedligeholdelse, men med et lille underskud på hverdage (bogstaveligt talt 100 kcal), så du på fridagen kan behage dig selv med noget mere kalorieindhold efter behag.
Og selvfølgelig vil jeg vise dig et eksempel på en fredagsmenu. Jeg ved, at faste læsere venter på "mine tallerkener" og endda savnede dem, mens jeg var på ferie.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Min morgenmad i dag er bare perfekt. Lækker ostekage lavet med 100 g 5% hytteost, æg, 35 g ost og 25 g fuldkornsmel. Jeg tilsatte også lidt salt, bagepulver, hvidløg og tørret persille. Steg 3 g smør på begge sider under låget.
Ostekagen blev ledsaget af kaffe med mælk (60 g).
Gik ud morgenmad til 465 kcal. Og i sådan en morgenmad kan hele 36 g protein og kun 23 g kulhydrater.
Om protein. Der er dem, der kan lide at tælle kalorier for andre kalorier, BJU og være forargede, hvor der er så meget protein, eller hvorfor der er så mange fedtstoffer og kulhydrater.
For det første har jeg altid sagt og vil fortsat sige: overvej din KBZHU, og der vil være flere fordele for dig.
For det andet kan du straks se dem, der er opmærksomme på udseendet, men ikke på indholdet. Og det handler ikke om vores udseende nu. Jeg taler om mad. Nogen ser en kage og begynder at diskutere, at man aldrig kan tabe sig sådan - her er der kun kulhydrater. Men hvis folk kiggede dybere og forstod, hvad de talte om (og ikke hentede overfladisk viden), så ville det være klart, hvor så mange protein ved at analysere ingredienserne, herunder efter deres gram. Se på madens indhold, ikke navnet og udseendet.
I dag vil jeg minde dig om to opskrifter - den ene er sød frugtkage, og den anden er kyllingetærte med kål og svampe:
Til en snack, eller rettere til en snack, mens jeg arbejdede, sammensatte jeg en tallerken, der indeholder: 90 g banan, 15 g pinjekerner og 20 g mørk chokolade. Skete 290 kcal.
Til frokost serveres en portion ærtesuppe (450 g) med 60 g hjemmelavet fuldkornsbrød, ristet i en brødrister. Frokost kl 405 kcal.
Om brød, der ristes i en brødrister eller i en tør stegepande. Nogle gange er der spørgsmål om, hvordan man tæller det. Så det er det. I kalorietælleren registrerer vi brødets startvægt, inden det ristes. Vi tænder logikken og forstår, at under stegning, fugt tilbage (vand = nul kalorier), faldt selve brødets vægt, men KBZHU gik ingen steder - det forblev det samme, som det var før stegning.
Til aftensmad har jeg et kyllingebryst (200 g) stegt i en dråbe olie og præ-syltet i sojasovs, salt, sort peber, tør hvidløg og 150 g svampe i creme fraiche.
Middag til 415 kcal.
Dagens kalorieindhold er 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Del hellere dine checkvejningsresultater! Selv Buska er meget interesseret i, hvordan sommerperioden endte:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!