God dag!
Min kanal er min oplevelse af at tabe mig. Og dette er ikke diæter med deres forbud, heller ikke faste og portioner fra din håndflade: Jeg gennemgik alt dette mere end én gang - det er bare nul fornuft.
Det eneste, der hjalp mig med at forstå mine kostfejl, var kalorietælling.
Hvorfor har jeg ikke været i stand til at tabe mig en gang for alle før? Der er mange grunde:
- på alle slags diæter ville jeg hele tiden spise, jeg sultede og holdt kun på viljestyrke,
- Jeg ville have lækker mad, ikke kål og kogt bryst med boghvede,
- madfristelser er konstant omkring os: fødselsdage, ferier, møder med venner, sammenkomster med teamet på arbejde med eller uden grund.
Og viljestyrke har ikke altid hjulpet mig. Jeg var frustreret. Efter hvert sammenbrud bebrejdede jeg mig selv, skældte ud og greb fornærmelse mod mig selv og vendte tilbage til min sædvanlige kost, som allerede havde ført mig til overvægt.
Jeg gik i cirkler.
Kan du genkende dig selv? Vil du spise normalt, ikke sulte, ikke forbyde dig selv en enorm mængde mad og spise dine yndlingsslik uden samvittighedsknald, mens du bliver slankere?
Så bør du prøve kalorietælling og kalorieunderskud:
Takket være ernæringsmæssig kontrol ved hjælp af kalorietælling og BJU bliver kosten afbalanceret, sund, men ikke mindre velsmagende og tilfredsstillende.
Det vigtigste er at lære at reducere kalorieindholdet i retter, primært ved at bruge et minimum af olie i deres tilberedning. Tro mig, skålens smag bliver ikke værre, hvis du bruger en teskefuld olie i stedet for et glas.
Og ved hjælp af en kalorietæller kan du nemt kontrollere kalorieindholdet i mad, du spiste i løbet af dagen.
For eksempel vil jeg vise min menu om beregningen af KBZHU. Som altid, almindelige produkter, der er indskrevet i min norm, under hensyntagen til et lille underskud (jeg har nu et underskud efter en ferie i et stykke tid, og derefter skifter jeg til vedligeholdelse igen).
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Til morgenmad spiste jeg to sandwich og drak kaffe med mælk og sirup. Gik ud morgenmad til 465 kcal - disse er: 45 g brød, 15 g smør, 75 g let saltet fisk, 60 g mælk og 20 g sirup i kaffe.
I dag, som en påmindelse om videoopskrifter - bærtærte og courgettekage:
Jeg er igen kommet til en periode, hvor jeg simpelthen ikke vil og ikke kan spise grøntsager. Jeg har sådanne perioder og oftere er de forbundet med, at det ikke er muligt at købe gode velsmagende grøntsager. Men nu, hvis du kigger, kan du finde grøntsager, men jeg vil ikke have dem, det er alt. Så det er ikke klart, hvad der er årsagen til sådan en periodisk modvilje med grøntsager - det viser sig ikke kun, fordi de er usmagelige.
Til en snack i dag har jeg bare ost til te. 50 g ost - 170 kcal.
Frokost - kylling bouillon (350 g) med 70 g kogte nudler og fuldkornsbrød, som jeg tørrede i en brødrister. Frokost kl 315 kcal
Om aftenen tog jeg en anden tur til butikken, fordi morgenen tydeligvis ikke var min. Ikke alene kunne jeg ikke købe alt, hvad jeg ville, fordi der ikke engang var en enkelt kurv og vogn til roligt at indsamle mad, men jeg var også fræk.
Hvor mange gange er jeg overbevist om, at der på alle områder er mennesker, der er uopmærksomme og ikke har oplysninger (så siger), men dem, der elsker at flytte skylden og få nogen til at bebrejde for at beskytte deres ligegyldighed.
På min blog møder jeg sådanne mennesker meget ofte: nogen kigger kun på billeder, nogen læser igennem en linje og argumenterer derfor med mig om kalorieindhold min morgenmad, uden at kende grammet af mad, og derefter, når han peges på uopmærksomhed, beskylder han mig for at undervurdere gram. Jeg spekulerer på, hvorfor jeg skulle gøre dette? Hvad er logikken? Der er ingen logik, bare for at indrømme, at jeg ikke læste og dømte overfladisk - der er ikke ånd nok.
Og i dag var en anden kvinde og jeg skyldige i at forlade apoteket og forhindre kvinden i at stå og blokere udgangen derfra og rode i sin taske.
Sådan lever mennesker - på udkig efter dem, der er skyld i deres problemer. Herunder de ansvarlige for deres overvægt.
At bebrejde nogen, finde en masse undskyldninger, men ikke løfte en finger for dig selv, er positionen for et ret stort antal mennesker. Alt dette er tydeligt synligt, hvis du læser kommentarerne til artiklerne.
Og jeg var heldig. Om aftenen købte jeg alt, hvad jeg ville, og en masse frugt. Jeg kunne ikke modstå og spiste druer til en eftermiddagssnack (200 g) - 130 kcal.
Til middag skar jeg en grøntsagssalat (250 g samlet vægt af grøntsager), fyldte den med 35 g creme fraiche 15% og stegte kyllingelårfilet med 5 g kokosolie med krydderier. Marineret lår i sojasovs, salt, peber, krydderi af fjerkræ.
Det viste sig at være en middag til 430 kcal.
Dagens kalorieindhold er 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Prøv at træde over ernæringens stereotyper, glem alle myter om ernæring og begynd bare at kontrollere din KBZHU -sats. Når alt kommer til alt, indtil du selv prøver det, forstår du ikke, hvor behageligt og let det er at tabe sig.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!