God dag til jer, kære læsere!
Sandsynligvis vil alle, der er overvægtige, tabe sig, selvom de ikke altid indrømmer dette selv for sig selv og gemmer sig i en skal af kropspositiv.
Men ikke alle vil i det mindste gøre noget for at begynde at tabe sig.
Derudover var de så overbeviste om, at det er umuligt at tabe sig uden en persons hjælp, at vi nogle gange ikke engang forsøger selv at fordybe os i processen og tro på os selv, og ikke på at en anden tjener penge til os.
Hovedårsagen til at få overvægt er et overskud af energi, der kommer ind i kroppen med mad. Hvis vi spiser en masse kalorierige fødevarer og ikke har tid til at bruge al den energi, vi modtog, vil overskuddet gå i fedt.
Du skal reducere dit kalorieindtag for at stoppe med at tage på. Og det betyder ikke, at du skal gå på en anden sultediet, som du bryder af med og dufter til duften af din yndlingsret.
At reducere dit kalorieindtag betyder, at du stopper med at spise for meget.
I lang tid fandt de på alt for os, lavede en masse research og mange mennesker testede det selv - kalorietælling virker.
Det er kun at elske dig selv og begynde at handle: find ud af dit kalorieindtag og kontroller din ernæring:
Det var kun ved at tælle kalorier, at jeg var i stand til at gøre hvad at jeg ikke kunne hele mit voksne liv - at tabe sig og bevare resultatet. Alt viste sig at være meget enkelt - hvis der er et ønske om at lære nye ting og et ønske om at opnå et stabilt resultat uden lidelse og begrænsninger.
For eksempel vil jeg vise min menu om kalorietælling. Nu er kalorieindholdet i min dag 1500-1600 kcal, mens normen er 1700 kcal. Jeg reducerede mit kalorieindtag for at tabe et par kilo efter en ferie (som jeg allerede fortalte almindelige læsere, på ferie, uden kontrol og eventuelle begrænsninger, tog jeg 4 kg på, hvoraf 2 kg gik væk i den første uge, fordi vandet blev forsinket).
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Min morgenmad i dag viste sig at være 520 kcal: kaffe med mælk (60 g) og ostekage.
En ostekage blev lavet af 100 g 5% hytteost, æg, 30 g fuldkornsmel, 50 g ost.
Jo værre vejret, jo mere vil du spise. Men faktisk vil du bare gribe efterårsstemningen med noget velsmagende. Sådan får vi vores ekstra kilo: enten er humøret dårligt, så stresset, så har nogen stødt og den mest overkommelige fornøjelse i sådanne øjeblikke er mad. Og ofte kommer denne mad ukontrollabelt ind i vores mund i enorme mængder.
Jeg er ingen undtagelse, og jeg vil også gribe stemningen med noget velsmagende - vi er ikke robotter. Men jeg har lært at kontrollere sådanne ting. Måske virker det ikke 100%, men fungerer stadig.
Og i eftermiddag blev jeg bare påvirket af forståelsen af, at sommeren er forbi, og nu venter vi på køligt vejr, efterårsregn, så frost, sne, snedrev. Naturen har ikke dårligt vejr - siger du. Måske, men ikke for mig - jeg elsker forår og sommer, uanset hvor smukt det gyldne efterår og snehvide vinter er. Nu må jeg bare vente til foråret. Jeg venter allerede😂
Og jeg korrigerede mit humør med en sandwich på fuldkornsbrød (20 g) med hytteost (1 g), let saltet fisk (50 g) og agurk (50 g) - 215 kcal. Jeg spiste en sandwich og drak varm grøn te. Og sådan en snack passer godt ind i mit daglige kalorieindtag.
Til frokost kogte jeg kogte kartofler og kyllingelever. I dag kogte jeg leveren i en cremet sauce med svampe for første gang. Jeg forsøgte normalt at tilberede leveren med et minimum af ekstra mad. Selve leveren er høj i kalorier og ville ikke belaste den endnu mere. Men i dag besluttede jeg at lave mad som mit hjerte begærer og beregne KBZHU.
Det viste sig meget velsmagende, og KBZHU var ikke særlig ked af det.
Frokost: 200 g kogte kartofler, 200 g kyllingelever stuvet i en cremet sauce med svampe (vægt inklusive sauce) - 430 kcal.
Og til aftensmad har jeg 400 g dovne kålruller - jeg har forberedt en hel gryde forleden, og vi har spist med glæde den dag. Middag til 290 kcal.
Og med te efter middagen spiste jeg 3 toffee (15 g) - 60 kcal.
Dagens resultat er 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Dette er mit humør, når jeg ser ud af vinduet, ligesom Busyandra på det første foto:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!