Vær hilset! Og ifølge traditionen ønsker jeg dig velsmagende og behageligt vægttab!
Så jeg kom tilbage fra ferie og gik tilbage til at tælle kalorier.
Da jeg forlod ferien, svarede jeg (på dine spørgsmål) utvetydigt, at jeg ikke ville tælle kalorier og bekymre mig om de mulige kilo på ferien - jeg vil hvile!
For det første er dette den første normale ferie i 6 år, og jeg ville hvile 100%uden at nægte mig selv noget.
For det andet spiste vi i en café-cafeteria, og det er i princippet ikke muligt at beregne kalorieindholdet i mad, der tilbydes i spisestuen og tilberedt af nogen, og at dømme efter maden, var alle retterne højt i kalorier ved hjælp af olie efter princippet: jo flere, jo bedre .
Senere vil jeg vise eksempler på den mad, jeg spiste, mens jeg var på ferie. Jeg bemærker, at portionerne af mad var velkendte for mig, men som du forstår, var kalorieindholdet i maden højt og endda udendørs aktiviteter, svømning og gåture i bjergene hjalp mig ikke med at bruge mere energi, end der fulgte med mad. Og det vigtigste princip for at forblive i samme vægt: Brug energi så meget som du får med mad.
Et andet eksempel for dem, der stadig ikke opfatter kalorieindholdet i mad som den vigtigste faktor for at tabe sig og forsøger at fokusere på portioner.
Som et resultat, da jeg vendte hjem, bragte jeg 4 kg, hvoraf det meste vand - jeg indrømmer, jeg drak ikke så meget vand, som jeg havde brug for i varme og røget fisk ofte forkælet på en dag på vejen i bilen hjem, træthed gjorde sig også gældende ved væskeansamling i kroppen.
Gå aldrig i panik efter flyvninger, lange ture, se et plus på vægten - dette er vand, der vil forsvinde med yderligere overholdelse af drikkeordningen.
Men det vigtigste er, at jeg ikke bekymrer mig lidt og ikke fortryder det. Disse 4 kilo er intet på baggrund af følelser og indtryk, herunder indtryk af nye retter og forskellige slik. Og jeg ved, hvordan jeg skal slippe af med ekstra kilo, og jeg vil minde dig om:
Hjemme gik jeg tilbage til min normale kost og kalorietælling. Jeg vil overholde kalorieindholdet i kosten i området 1500-1600 kcal og observere drikkeordningen. Jeg vil se, om der vil være ændringer i vægten om en uge, og derefter vil jeg gå ud fra omstændighederne.
I mellemtiden vil jeg fortælle dig om min søndagsmenu.
For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.
Til morgenmad spiste jeg to æg stegt i 3 gram olivenolie, 135 g tomat og en sandwich på Darnitsa -brød (35 g) med fiskepostej (50 g).
Og denne morgenmad viste sig at være 435 kcal.
Efter morgenmaden kogte jeg dogwood marmelade til vinteren.
Vi havde en interessant historie med syltetøj på Krim. Vi ledte efter en kizilovo -syltetøj på Krim -markedet for at bringe hjem, men de fandt kun en lille krukke, og den kostede 150 rubler (for mig er det dyrt). Turister har sorteret alt kornelsyltetøj før os - sådan er det populært. Og sælgeren på markedet fortalte mig, at dogwood allerede er høstet fuldt ud, og du kan tilberede marmeladen selv! Jeg fandt min bedstefar på markedet, fra hvem jeg købte 2,5 kilo kornel til 150 rubler - det viste sig meget mere rentabelt end at købe færdiglavet. Sådan redder nogle gange en fuldstændig fremmed situationen. Og jeg så dogwood og jeg var ikke klar over, at jeg kunne købe det og lave den mest nyttige marmelade.
Selvfølgelig tog vi frugt med, og til en snack har jeg 200 g fersken og 200 g figner - 190 kcal.
Jeg spiste frokost med kylling bouillon (350 g - vægt inklusive kyllingekød) med 70 g kogte nudler og også salat af tomat, krimløg (totalvægt af grøntsager 175 g) og 5 g velduftende solsikke olier.
Gik ud på frokost 350 kcal.
Og til aftensmad kogte hun kartofler og stuvet kyllingelever i tomat-cremefraiche sauce. Min portion: 200 g kogte kartofler og 200 g stuvet kyllingelever (vægt med sauce) samt 120 g agurk - 380 kcal.
Om aftenen gik vi til butikken og på markedet for at købe nogle dagligvarer til hjemmet, og jeg kunne ikke modstå pastroma (som producenten kaldte det) - det var så lækkert. Og ikke særlig fedtet, i øvrigt. Jeg spiste et stykke på 50 g om aftenen med te - 185 kcal.
Min dag viste sig at være 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Jeg prøver at etablere et drikke regime og fjerne alt overskydende vand. Om et par dage ser jeg, hvad vægten viser mig.
Og faktisk savnede jeg virkelig min hjemmelavede mad - let, solid og ikke fedtet.
Nyttige links:🍒Grundlæggende oplysninger til dem, der lige er begyndt deres rejse om beregningen af KBZHU. ❗Katalog over opskrifter. 📌Vi tæller kalorieindholdet i retten. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!