Hav en god dag!
Der er mange måder at tabe sig på. Men ingen af metoderne er behagelige og i stand til at ændre vores livsstil og spisevaner, så overvægt aldrig vender tilbage.
Og vi indrømmer ærligt, at vi ikke altid har viljestyrke nok til at overholde en streng diæt. Og hvor er det svært at bevare vægten, hvis du stadig lykkes med en diæt!
Men der er en måde, der ikke kun hjælper med at tabe sig uden sult, sammenbrud og absolutte restriktioner for produkter, men hjælper også med gradvist at ændre spisevaner, skift til en diæt, der giver dig mulighed for at bevare det opnåede resultat.
Og dette er grundlæggende kalorietælling. Det var ham, der efter mange års slankekure hjalp mig med at ændre mit liv.
At reducere kalorieindholdet i mad er det eneste, der giver dig mulighed for at tabe sig.
Og det er ikke nødvendigt at køre dig selv ind i en stiv kostramme, hvilket øger chancen for et sammenbrud. Du kan spise velsmagende, tilfredsstillende, med et let kalorieunderskud og gradvist tabe dig.
Samtidig vil der sammen med vægttab ske en ændring i kostvaner.
For at forhindre tilbagevenden af overvægt kan du ikke tillade en tilbagevenden til den kost, der førte dig til overvægt.
Mange stereotyper inden for ernæring, mens de taber sig, tillader ikke dem, der taber sig, at leve i fred. Det er ikke tilladt, dette er ikke. Hvor ofte har jeg læst i kommentarerne til mine artikler, at du ikke vil tabe dig på en sådan menu, at produkterne fra min menu og tabe sig er uforenelige. Jeg læser den i øvrigt stadig, selvom mit resultat så at sige er ”på ansigtet”.
Hvad er bundlinjen? Jeg har opnået det, jeg stræbte efter, og beholder vægten. Og nogle kæmper stadig med sig selv og bliver holdt fanget af stereotyper og begrænsninger.
Du kan tabe dig på almindelige og velkendte produkter - du skal bare kontrollere kalorieindholdet i kosten. Og den højeste aerobatik på vej til en sund livsstil vil være ønsket om en afbalanceret kost ifølge BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater).
For eksempel vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
I går til morgenmad blev jeg drillet med min hjemmelavede sandwich med ost, hvortil kaffe spørger. Men i går lavede jeg allerede morgenmad til mig selv, og jeg planlagde menuen og groft beregnet for dagen. Så jeg kunne kun drømme om en sandwich med ost, for jeg ville ikke genfortælle og omforme kosten.
Men i dag forkælede jeg mig selv. Jeg spiste en sandwich til morgenmad, men hvilken slags: 60 g brød, 15 g smør, 50 g ost. Og også kaffe med 60 g mælk og 20 g saltet karamelsirup.
Bare en sandwich og en kaffe med mælk og sirup - 510 kcal
Sådan bliver vi bedraget, når vi tror, at vi spiser lidt, men vi bliver stadig bedre og afskriver vores fylde for alt undtagen mad.
Og trods alt, indtil nu er mange styret af portioner og tager ikke hensyn til madens kalorieindhold (og nogle ved ikke engang, at det er kalorieindholdet i mad, der direkte påvirker tilstedeværelsen af overskud kilogram).
Engang så jeg ved et uheld et program om tykke mennesker, og de interviewede en tyk kvinde derhjemme. Hun fortalte mig, hvordan hun spiser. Og ifølge hende spiser hun meget lidt. Hun blev bedt om at vise, hvad hun spiser til morgenmad, og kvinden begyndte at lave sig en sandwich (kun en sandwich) til et stykke hvid bolle, hvorpå hun pressede omkring en spiseskefuld mayonnaise med lyst, lagde en fed pølse og et stykke ost. Og hun vaskede det hele ned med te med sukker, mens hun kommenterede, at hun spiser lidt.
Groft sagt kan du spise en sandwich til 1000 kcal, eller du kan spise to til 500 - portionsstørrelse er ikke det vigtigste i processen med at tabe sig.
Og jeg har en melon til en snack. 300 g - 100 kcal.
Jeg spiste frokost med kylling bouillon (320 g vægt med kød) med 70 g kogte hårde nudler - 235 kcal
Og efter frokost forkælede jeg mig selv med lækre godbidder hentet fra Krim - tyrkisk glæde (60g) - 200 kcal.
Jeg tog oplysningerne om kalorieindholdet fra Internettet, måske er det ikke helt korrekt beregnet, men jeg tror ikke, at der vil være en stor forskel.
Til aftensmad bages kyllingevinger efter at have marineret dem i: sojasovs, sennep, honning, salt, peber, hvidløg. Og jeg skar også en grøntsagssalat, som jeg krydrede med creme fraiche.
120 g kyllingevinger og 250 g grøntsagssalat - 480 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold er 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, mens jeg er halt. Jeg fokuserer på at bevare kalorieindholdet, og mens jeg er på ferie, er der frugt og snacks medbragt fra ferien - jeg spiser dem for min egen fornøjelse.
Og endnu en portion fotos fra resten og din elskede Busyandra:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!