Vær hilset! Dejligt at se dig hos mig.
Hvorfor er kalorietælling en af de mest effektive, komfortable måder at tabe sig på?
For det første er kalorieindholdet i mad det, der direkte påvirker vores vægt, hjælper med at opretholde det, tabe sig eller omvendt, tage på i vægt.
Det er reduktionen i kalorieindholdet i kosten, der er kernen i alle kostvaner og teknikker. På en anden måde virker det simpelthen ikke: hvis der er et kalorieunderskud - der vil være et resultat, er der ikke noget kalorieunderskud - i hvert fald hvilken slags diæt du følger - vil der ikke være noget resultat. Behovet for at reducere kalorieindholdet i kosten for at tabe sig bekræftes af talrige undersøgelser.
Hvis du skal tabe dig fra en meget stor vægt, fungerer enkle og velkendte regler for dig: afvisning af fastfood, slik, bagværk, fede. Ved at fjerne disse fødevarer vil din kost automatisk blive reduceret i kalorier, og vægttabsprocessen vil gå i fuld gang.
Men hvis du har brug for at slippe af med en lille mængde ekstra kilo eller nægte af ovenstående produkter har du allerede tabt betydeligt, og vægten begyndte at gå meget dårligt - uden en klar tælling ikke nok. Godt, eller du bliver nødt til at sidde på en stiv, sultende diæt (hvis du ikke vil tælle, veje maden) for at sikre et kalorieunderskud, og en stiv kost er ikke den bedste løsning.
Hvilken vej du vælger, afhænger af dig og dine prioriteter.
Men under alle omstændigheder skal vi huske, at kun med et kalorieunderskud starter processen med at tabe sig.
Og traditionen tro viser jeg dig min menu for den dag, du savnede så meget, viser det sig, mens jeg var på ferie. Som altid almindelige fødevarer uden superfoods eller absolutte forbud.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Du savner min skeet, og jeg savner mine yndlingsfisk. Til morgenmad spiste jeg to sandwicher på brød (65 g) med ostemasse (30 g) og 65 g koldrøget lyserød laks. Jeg drak grøn te, som jeg aldrig tilføjer sukker til.
Morgenmaden kom ud 335 kcal.
Prisen på fisk overraskede mig selvfølgelig. For et kilo koldrøget lyserød laks spørger de os 850 rubler! Til lidt lyserød laks! I en anden butik hed den samme lille lyserøde laks chum laks og satte prisskiltet til 1200! Det er bare noget rod.
Det er godt, at vi har fælles indkøb, hvor jeg kan købe en smuk karelsk ørred for 700 rubler (for 1 kg) og salte den.
Vi stod tilbage med en ostekage, der lå ensom i køleskabet, som ingen skulle spise, og jeg besluttede, at jeg ville spise den til en snack.
Ostekage 70 g, 15 g creme fraiche og 10 g hjemmelavet hindbær og solbærsyltetøj - 215 kcal
Vi savnede hjemmelavet shawarma, og i dag til middag sluttede vi vores yndlings PP -shawarma, hvor der er meget tomat, Koreansk gulerod, kyllingebryst, syltet agurk og sauce: creme fraiche, tomatsauce, sennep, salt, peber, hvidløg.
For nylig begyndte jeg at skære fyldet som en salat, krydre med sauce og derefter vride shawarmaen - det er lettere at beregne kalorieindholdet. 75 g lavash og 300 g fyld - 475 kcal.
Til middag kogte kartofler (180 g) og stegte i majsstivelse med krydderier til 10 g vegetabilsk olie pollock (150 g) samt agurk.
Kalorieindholdet i middagen var 430 kcal.
Vi tog meloner med os fra Krim - vi skal spise, ellers bliver de forringede, for modne. Jeg spiste 250 g melon 3 timer før sengetid - 85 kcal.
Dagens resultat: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Jeg forsøger at etablere et drikke regime, men det viser sig dårligt, jeg tilstår over for dig. Tilsyneladende skal du huske, hvordan jeg fik venner med vand i begyndelsen af min vægttabsrejse og lagde en påmindelse på min telefon, så det ville give et signal, når det er tid til at drikke endnu et glas vand.
Og for dem, der kan lide at se fotos, og også savner Busyandra - en portion feriebilleder og lidt sødme:
Lækkert og behageligt vægttab alle!