Gennem mange års kamp med overvægt, jeg kom endelig til den konklusion, at hvis vi ønsker at tabe sig, er det ikke bare nok til at skære din daglige kost. Og selvfølgelig, i hvert fald ikke kan rive med af forskellige kostvaner og sult!
Når tilfældig reducere fødeindtagelse, vil kroppen ikke får nok næringsstoffer, hvilket fører til sundhedsproblemer.
🍓Pomoschnikom i korrekt ernæring og bevare sundhed bliver KBZHU for os.
• K - kalorier • B - • F proteiner - fedtstoffer • I - kulhydrater
Faktisk regner KBZHU behovet for at opretholde en afbalanceret og sund kost, og som et resultat, opretholde deres normale vægt. Desuden er dette system ikke blot anvendes tabe hvis det ønskes. Det bruges også til at tage på i vægt eller bare at bevare sin optimale form, hvis det er nødvendigt.
Der er flere formler til beregning KBZHU.
Men jeg kan ikke lide alt dette matematiku😵. Derfor bruger jeg det online regnemaskine KBZHU at rådgive og gøre Vam👆. Du skal indtaste din højde, vægt, alder og oplysninger om fysisk aktivitet. Ganske enkelt, vil du se!
Beregningen af kalorier er nødvendige pr dag til dig (for eksempel til dig, det er 1800), trække den fra 20% (i min mening er dette det optimale antal for slankning, hvor kroppen gradvist vænner sig til den nye livsstil, ny vægt og omfatter ikke et chok zhirka vores økonomi-tilstand).
Og så skete det, at i 1440 kalorier vi får fra mad og dermed tabe! 👏
Men glem ikke om BZHU!
Normen af kulhydrater om dagen til vægttab - 40-50% af det samlede antal kalorier. Protein - 25-35%. Fedt - 25-30%.
Så spiser 1.400 kalorier om dagen, bør du medtage i din kost mad med proteinindhold - 105gr, fedt - 47gr, kulhydrater - 140g.
Men du behøver ikke være bange for alle disse beregninger!
Bare downloade et af programmerne - kalorietæller, og det vil blive din uundværlige assistent! Med det, vil du forstå hurtigt hvad der foregik 👍.
Jeg foreslår at bruge programmet, for at gøre din menu et par dage forude, givet KBZHU og tilstedeværelsen i huset af den ene eller andet produkt.
Tja, hvis du ikke er handy med gadgets og internettet, har du den gammeldags stykke papir til at skrive på menuen den næste dag og optælling KBZHU.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Og hvis du er interesseret, kan jeg dele med dig mine yndlingsopskrifter.
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!