Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.
Her taler jeg hele tiden om kalorie underskud, om det faktum, at det er på grund af mangel på kalorier en person tabe. Men nogle gange har jeg en besked hvoraf det følger, at ikke alle forstår, hvad en kalorie underskud, og hvordan det virker.
Så jeg besluttede at give et simpelt eksempel analogt.
Lad os tage alle os forståelig måde - vores løn.
Når vi modtager en god løn, bruge dem på husleje, mad, tøj, vi stadig har et vist antal gratis penge, som vi kan udskyde. Right? Og så med de kalorier vi indtager. Hvis vi spiser mad i kalorier mere end der er behov for vores energi på at sikre, at arbejdet, gåtur, tror, fordøje maden, blink, ryste på hovedet, og så videre, så vil vi have overskydende energi, at vores krop og sende en reserve i form af fedt indskud. Og - vi polneem.
Og hvis vores løn er for lille, og vi har altid at komme ind i reden æg? Udgifterne tager sted reserver. Og med fedt. Hvis kroppen mister energi (kalorier), er han gør hvad? Det bliver i reden æg til at give sig selv med den nødvendige energi. Og derfor - vi tabe.
Der er to måder at tvinge kroppen til at bruge deres reden æg:
- skære ned på energiindtaget (kalorier) fra mad
- bruge mere end potreblyaeet energi (kalorier) fra mad - det er en sport, mere trafik og belastninger uden at ændre den normale kost.
Ideel vægttab - det er en rimelig kombination af disse to måder.
Det er en kalorie underskud, ture og sport i hjemmet hjalp mig til at tabe sig er allerede 52 kg.
Jeg går videre til menuen.
Til morgenmad i dag æg fra to æg, tomat (50 g), og grøn te, to vanilie cookies (70 g). Resultatet var en stor, lækker morgenmad 375 kcal.
Jeg tænkte her, og alle kender hemmeligheden om frodige røræg? Ikke omelet med mælk, nemlig æg, ingen mælk. Hvis der pludselig nogen stadig ikke kender, så jeg sagde:
Det er nødvendigt at røre æg gaffel (2x), salt og peber til smag og bogstaveligt tilsættes 100 ml koldt vand og omrøres. Steg uden olie på en nonstick stegepande under låget - 👍
Efter at have arbejdet i de tidlige morgentimer, jeg ventede indtil åbnet butikker og lægge produkterne (Jeg ved, at i vores netværk gemme friske råvarer lagt efter 10 timer og ved 11 er det allerede muligt at vælge noget) og gik til produkter. Når tømt køleskabet, men jeg ønskede at tilberede noget velsmagende. Og jeg udtænkt forsøger at forberede sig til morgen sandwich champignon pate. Så direkte mig vejen til butikken. For én og en tur, selv om vejret, der stadig.
Efter hjemkomsten - underbid brød amarant (20 g) med kaviar karpe (20 g) og fisk pate (35 g) af grøn te. Snack - 210 kcal.
Jeg håber ikke bare mig alene med køling ønsker et solidt måltid, snarere end frugt og grønt?
Den spiste 10 g jordnødder i løbet af dagen - 55 kcal.
Jeg ønskede i dag at lave mad ærtesuppe til frokost - Navara hele puljen, vi nu har det et par dage - en til frokost, og nogle til middag. Selv om næsten suppe kost, men der er én sekretik, som vil give ham en smag, der er så ligesom sin mand - smagen af ærtesuppe med røget kød.
Plade ærtesuppe (450 g) til frokost - 180 kcal.
Skaldyr til frokost temmelig let og lavt kalorieindhold, og give mulighed for at spise noget mere lækker, hvilket kræver en sjæl.
I dag har jeg en sjæl spurgte chokoladen, jo mere var det nødvendigt at sidde for det arbejde - er det nødvendigt at fodre hjernen.
Grøn te med 15 g 75% mørk chokolade efter frokost - 80 kcal.
C middag og ikke særlig zamorachivalas skiveskåret vegetabilsk salat fra tomat (110 g), agurk (60 g), hvidløg (2 g) og greenfinches. Salat gemt 20 g 10% fløde. Til det opvarmede salat 150g kyllingebryst, bagt i en ovn med krydderier.
Middag kom til 240 kcal.
Endnu engang bage kyllingebryst - og du kan have et par dage, skiftende side retter, eller blot ved at skære salat.
Den dag jeg fik i 1140 kcal.
Men til den daglige energiindtag i dag, vi kan sikkert tilføje endnu et eller andet sted 100 kcal. Fordi jeg er forberedt champignon paté og æble-ost pandekager, og selvfølgelig, smag er, hvad jeg fik.
Jeg vil skynde mig at fortælle dig, at svampen pate - det er noget! Du er velkommen til at anbefale en retseptik allerede forberedt til næste uge (i weekenden, kan jeg ikke offentliggøre opskrifterne, så allerede en lille kø af akkumulerede opskrifter).
Napominalochka:
For dem, der ikke ved, hvor du skal begynde at tabe vægt på en kalorie underskud i støtten vil være en artikel på linket - her.
Og lad mig minde nogle opskrifter:
Opskrift havregryn cookies, kan du se - her.
Opskrift på æble æbleskiver - her.
Opskrift på khachapuri i Adjara - her.
Opskrift kylling pastrami - her👍.
Opskrift squash gryderet med ost - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!