Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.
Jeg tror jeg bliver aldrig træt af at gentage - hvis du ønsker at tabe sig, så er du nødt til at bruge flere kalorier, end du indtager. Kun i dette tilfælde, du begynder at tabe sig.
Og vigtigst af alt - behøver ikke at pace selv kost og faste. Det er muligt at spise velsmagende og tilfredsstillende og stadig tabe sig.
Forskellige kost - det er først og fremmest den originale - terapeutisk kost i lang tid, og de kan ikke sidde, fordi på en kost kroppen ikke får den rette antal nødvendige stoffer.
Ved at kombinere ordentlig ernæring med at tælle kalorier og holde en balance af proteiner, fedt og kulhydrater (BZHU) - du vil tabe sig uden at skade din krop.
Jeg går videre til menuen for dagen.
Til morgenmad, jeg har i dag sandwich på hjem groft brød (70 g) med kylling pastrami (75 g), lille Pomidorka for humør (30 g) og få morgenmad for grøn te 270 kcal.
Jeg glem ikke om vitaminer. Imens bloee kommende kolde sæson.
I dag er jeg bevidst havde morgenmad med en lille kalorie, som planlagt at forsøge igen at bage brownies stadig, ikke bare chokolade cupcake.
Og hvordan man ikke skal prøve din skabelse? Det er tilbage til snack flere kalorier - jeg vil forsøge, at jeg får.
Det er tid til en snack, og jeg bare forberedt min brownie eller kage igen, men meget lækker cupcake? Jeg genkender kun ved skæring).
Og ja! Jeg får tekstur jeg ønskede) Havde bare at tage mindre end 20 g mel. Og jeg tilføjede kirsebær til dejen.
Snack - 100 g chokoladekage (oh - brownie stadig) med grøn te - 170 kcal.
Mandag I - Økonomisk dag - rengøring, madlavning. Stadig venter på blikkenslager, du har brug for at sætte i riser nye kraner. Imagine udviklere lægge alle de billigste og har masser af lejligheder beskadiget. Billige kraner tårer og oversvømmede flere etager hhv. Det er bare weekenden oversvømmet de næste naboer. Vi besluttede ikke at vente på oversvømmelse, og ændringen - især længere forudsætninger for udskiftning var synlige for det blotte øje.
Så jeg er bedre i dag-jeg spin. Jeg køre til butikken for nogle adaptere, som ikke leveres til hanen.
Og det er godt, at jeg er i weekenden godt gjort job og har råd til at gøre huslige pligter.
Fremragende, når der er en færdig suppe til frokost.
Lagman 400 g og 20 g tørre nudler til ham og vendte middag kun 230 kcal.
Med sådan en lav-kalorie middag, kan du råd om eftermiddagen en anden snack.
Og selvfølgelig, jeg tillader, især da jeg har alt passer perfekt i KBZHU.
Anden underbid - 85 g chokolade brownie - 140 kcal.
Og middag, så jeg også var klar med fridage - bare fantastisk.
250 g boghvede med kylling og grøntsager, på middag med tomater og agurk (60 og 40 g) - 315 kcal.
Jeg havde stadig min 200 kcal til 1300 kcal, og jeg besluttede at drikke sur mælk før de går i seng, at jeg har forladt efter jeg bagte mig hel-hvedebrød.
200 g syrnet mælk - 140 kcal.
Som et resultat af dagen kom i 1265 kcal. Grøn te og varmt kogt vand - min eneste drikkevarer.
Napominalochka:
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Opskrift kylling pastrami - her.
Opskriften er simpel pizza på pitabrød - her.
Opskriften er meget velsmagende og mørt chokoladekage - her. Og hvis du tilføjer mel 20 g mindre - du vil få våde brownie struktur.
Opskrift boghvede håndværkere - her.
Opskrift kylling Stozhkov med hytteost - her.👍
Glem ikke om hudpleje - mere her.
❗ For dem lige begyndt at tabe sig på en kalorie underskud - vil være nyttig artiklen på dette link.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!