Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik53kg.
Den efterårsvejr er ikke, hvad der motiverer mig. Søvnig og varm under et tæppe.
Men der er ordet "nødvendig"
Jeg står op, spise morgenmad og gå på arbejde.
For at en eller anden måde forlænge morgenmad og lidt udskyde arbejde, besluttede jeg at bage morgen hytteost og æble pandekager og morgenmad af rygende varm, men ikke som sædvanlig, varme op dem bagt til aften morgenmad.
Så Morgenmad - 200 gram hytteost og æble æbleskiver og grøn te med havtorn og citronmelisse.
Morgenmad er tændt 305 kcal. Vitaminer og omega-3 er nødvendig for at drikke på måltid tidspunkt.
Under forberedelsen - shot video opskrift på æbleskiver, udseende, jeg prøvede for dig:
Morgenmaden var ikke sådan en højt kalorieindhold, men ligesom pandekager!
Men vigtigst, hvordan og hvad de skal lave mad de samme pandekager. De kan være kaloriefattige og 150 kcal pr 100 gram, og kan gå uden for skalaen og 300-400 kcal. Desværre er det ikke alle af det stadig forstå og tro, at du kan tabe kun kål med gulerødder, sultende og vred på hele verden.
Med morgenmad med en lille kalorie, jeg var i stand til at råd til en lækker Percus - to amarant af brød (20 g) med kvark (20 g) og saltet kammerat (55 g). Og, selvfølgelig, grøn te - ikke at se op fra sit arbejde.
Resultatet underbid på 205 kcal.
Vejret fantastisk - hele dagen i går Det sneede endda dækket jorden, men i dag regnen væltede ned. Tja, det behøver ikke at!
Efter weekenden jeg opholdt kyllingebryst, bagt i ovnen (150 g), som jeg tilsat 200 g kogte kartofler, 50 g gulerødder i koreansk.
Jeg får middag på 420 kcal.
Efter at have afsluttet arbejdet ved computeren, gik jeg til at engagere sig i økonomiske anliggender (fordi om morgenen havde jeg ikke lyst til at gøre noget) og lave mad.
Til middag lavede jeg en salat med kyllingebryst, champignon og peberfrugter. Når denne salat var en af mine favoritter, men problemet er, tanket han mayonnaise og grøntsager forarbejdning var på en stor mængde af olie. Men alle fixable, og har været en af mine foretrukne salater er klar i omkring PP-version.
Ved middag - Salat (350 g) kyllingebryst, champignon og peberfrugter, fyldte fløde sauce.
Middag tændt 310 kcal.
Velsmagende, hjertelig - som jeg kan lide. Og note - denne salat er perfekt til en nytår bord 😉
I alt for dagen vendt 1240 kcal.
Som altid drikke vand, grøn te.
Recall at den anbefalet niveau af vand - 30 ml pr kilogram legemsvægt.
Lad os huske skoleforløbet. Hvem er en god elev?
Jeg har for nylig forsøgt at bevise, at drikke før måltiderne (15-20 minutter) er meget skadeligt. At vandet drukket før et måltid, bland i maven med mad og forhindrer dens fordøjelse. Det vand fortynder mavesyren, og det kan ikke fordøje maden, det mangler den rigtige mængde af enzymer.
Hvem kan give svar fra folkeskolen program til alle disse spørgsmål til vandet?
Er der stadig folk, der ikke ved, at vandet ikke forblive i maven i lang tid, og i folderne i den mindre krumning i maven Vandet passerer hurtigt til gatekeeper 12 duodenum og hurtigt forlader maven, vandet absorberet gennem væggene mave. For alt tager 15-20 minutter!
Og jeg stadig fortsætte med at drikke vand på tom mave, 15-20 minutter før måltider og i løbet af dagen. Af den måde, jeg drikker te i cirka en time og en halv efter at have spist. Undtagelse - morgen, når teen er drukket med mad og nu kan der være nogle andre spørgsmål.
Kan være blandt os der er eksperter, der én gang for alle afklare spørgsmålet med vand?
Napominalochka:
Endnu engang vil jeg minde dem, der ikke ved, hvordan man begynder at tabe sig på en kalorie underskud på omkring en artikel, der vil hjælpe dig. Højdepunkter - her.
Opskrift hytteost og æble æbleskiver - her. Meget bud og velsmagende - jeg råde!
Jeg vil gerne minde dig om kylling, Byg, vidunderlige erstatte pølser, når denne opskrift bare knust af venner og bekendte. opskrift her.
Store frokost indstilling - lækker bulgur med grøntsager opskrift - her.
En favorit med mange banan-havregryn boller - her.
Opskrift kylling med bulgur pindsvin - her.
En nyttig nytte pate sandwich smear ønsker? Så fange pate opskrift med dåse tun og avocado - her og pate opskrift med svampe og ost - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!