🍒26.04.2021.
Vær hilset! Her er det velsmagende og behageligt at slanke og opretholde vægten!
Med en vægt på 132 kg for tre år siden troede jeg ikke længere på succesen med at tabe mig, da jeg havde prøvet mange diæter i hele mit voksne liv.
Resultatet af alle diæter var det samme - jeg steg igen i vægt.
Men i et godt øjeblik besluttede jeg at genoverveje alle mine forsøg på at tabe sig og gå den anden vej, ellers ville min overvægt føre mig til enorme helbredsproblemer, der ikke ville have været rette op.
Jeg besluttede ikke at kigge efter nye reklamerede og moderigtige diæter længere, men at stole på, hvad der allerede er bevist af videnskaben og er grundlaget for alle diæter - kaloritælling.
Og jeg fortryder det ikke!
For at skabe et kalorieunderskud skal du først gennemgå din diæt og erstatte meget kalorieindhold med fedtholdige fødevarer med mindre mad med højt kalorieindhold.
Vi bliver nødt til at opgive den hyppige brug af fastfood, købte halvfabrikata, bagværk, fedt kød.
Men jeg spiser for eksempel hjemmelavede kager, kogte mindre i kalorier og bruger sunde produkter, der ikke kun giver mig glæde af smagen af mad, men også de nødvendige næringsstoffer.
Når man udskifter en del af maden med andre, mindre kalorieindholdsrige fødevarer, skal man huske, at vores krop ikke kun har brug for kalorier, men også kalorier - proteiner, fedt og kulhydrater.
1 g protein og 1 g kulhydrater giver 4 kcal, og 1 g fedt giver os 9 kcal.
Kroppens behov for energi (kalorier) kan genopfyldes med noget, endda chokolade. 100 g chokolade er allerede omkring 560 kcal.
Og på samme tid ikke at bemærke, hvordan disse 100 g chokolade fløj forbi uden at bringe mæthed.
Og du kan spise 200 g kyllingebryst bagt med ost og grøntsagssalat, få meget færre kalorier, men samtidig mæt.
Derfor er det nødvendigt nøje at nærme sig valg af produkter.
Ja, du kan tabe dig på enhver mad, mens du opretholder et kalorieunderskud.
Men den samme chokolade udfylder ikke det daglige proteinbehov, hvilket vil føre til muskeltab. Mangel på noget næringsstof (BJU) vil føre til visse problemer i kroppen.
Jeg taler ikke engang om, at sultfølelsen konstant vil forfølge, hvis du ikke fokuserer på en afbalanceret diæt ifølge BJU.
Derfor, i løbet af resultatet af at tabe sig, er det vigtigt ikke at glemme konsekvenserne og spise en afbalanceret diæt.
Derudover er det vigtigt at danne et nyt ernæringsgrundlag, der er behageligt og afbalanceret for dig, hvilket vil hjælpe med at opretholde resultatet og opretholde en normal vægt i mange år i fremtiden.
Det grundlæggende princip for kaloritælling og dets underskud:
Efter år med slankekure var det underligt for mig, at jeg spiser og taber mig på samme tid. Desuden spiser jeg i store portioner, ikke som før.
Hvis nogen fortalte mig, at jeg ville spise så meget og tabe mig, ville jeg ikke have troet det. Men alt dette skete med mig, og jeg troede på mine øjne, fornemmelser, fordi jeg selv så, at kaloritælling fungerer godt.
Som et eksempel vil jeg vise min menu på beregningen af KBZHU.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Solen skinnede stærkt om morgenen og rejste mig tidligere end normalt. Det betyder, at der er tid til at forberede en lækker og solid morgenmad inden arbejde!
Jeg besluttede, at jeg til morgenmad vil have en rispandekage med skinke og ost.
Jeg tror, at alle faste læsere allerede ved, hvordan man tilbereder en rispandekage.
Vi tager yoghurt, creme fraiche eller kefir - hvad der i øjeblikket er i køleskabet. Du kan endda bruge mælk og andre mejeriprodukter.
Jeg tog 35 gram græsk yoghurt, 1 kyllingæg, 20 gram fuldkornsrismel, en knivspids salt og bagepulver. Hun blandede alt og bagte på begge sider i en stegepande under låget. Gryden blev smurt med 1 g olivenolie.
Da jeg vendte om rispandekagen, satte jeg salatblade, 75 g kalkun skinke på halvdelen af pandekagen og drysset med 30 g ost. Jeg dækkede skinke med ost med anden halvdel af en pandekage og holdt den i et minut i en gryde, indtil skinken var opvarmet og osten begyndte at smelte.
Den kan tilberedes i form af en mini-pizza ved at placere enhver fyld på pandekagen, drys med ost og holde den under låget, indtil osten smelter.
Jeg fik morgenmad til 445 kcal.
Til en snack var der grøn te med skumfiduser (30 g) og 20 g pinjekerner, som jeg spiste under arbejdet.
Snackens kalorieindhold var 250 kcal.
Til frokost sluttede jeg ostesuppe (450 g) med 25 g fuldkornsbrød. Gik ud frokosttid den 375 kcal.
Efter frokost gik jeg på forretningsrejse og vendte hjem til middag. Jeg havde tilberedt et kyllingebryst på forhånd, som jeg stegte i en non-stick stegepande i et par gram olie med tilsætning af krydderier: salt, sort peber, tør hvidløg og humle-suneli.
Jeg skar en grøntsagssalat (200 g totalvægt grøntsager) til brystet, krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie.
Gik ud middag til 345 kcal.
Selv ved frokosttid på 10 minutter forberedte jeg en chokolade-vanilje dessert som en budding. Jeg var ikke sikker på, om jeg ville få en budding, men resultatet glædede mig både i smag og i KBZHU. Det viste sig at være en delikat chokoladecreme budding, slet ikke sukkerholdig.
Det eneste, jeg havde at gøre, var at dekorere budding om aftenen og nyde smagen.
Oven på budding dekorerede jeg med revet chokolade (10 g)
En del af desserten under hensyntagen til chokoladechipsen kom ud 200 kcal.
Resultatet af dagen er 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Her er sådan en lækker (som for mig) og slet ikke sulten diæt, som giver mig mulighed for at holde vægten inden for de grænser, jeg har brug for.
Og også i dag indså jeg, at de moderigtige "liftstøvler" ikke er mine. Derfor er alle spejle så smukke i refleksion? Jeg har et foto fra kategorien, hvordan du ikke behøver at fotografere dig selv😂. Og vores elevatorer er ikke befordrende for at få gode billeder, desværre.
Men jeg vil alligevel vise det og ikke kun "liftoluk", jeg er ikke en medieperson, der kun uploader gode fotos:
Alt lækkert og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på en salat med stegt ost, rejer og grønne grøntsager samt en opskrift på semuljemuffins:
🍒 Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på deres rejse med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.