🍒25.04.2021.
Jeg hilser dig og ønsker jer alle lækre og behagelige vægttab!
Hvis du stadig tror, at du kun kan tabe dig ved at sulte og lukke munden og bryde løs hver gang på grund af strenge begrænsninger og ikke opnår et resultat - det er tid til at genoverveje dine synspunkter på processen taber vægt.
Fordi du kan blive slank på en anden måde!
Du kan få slankhed uden sult og nedbrud, mens din mad vil være velsmagende, og din diæt vil være behagelig for dig.
Jeg torturerede mig også med kostvaner, sult, men resultaterne var flygtige, og vægten vendte meget hurtigt tilbage. Det var ikke nok at sige, at det forstyrrede mig. Jeg gav næsten op på mig selv og overbeviste mig selv om, at jeg har en bred knogle, arvelighed, hormoner er uartige og dårligt stofskifte.
Men alt dette ændrede sig, da jeg besluttede at prøve at tælle kalorier.
Det var en opdagelse for mig, at det er nødvendigt at spise for at tabe sig en gang for alle.
Diæt fik mig ikke andetsteds undtagen at gå i cirkler.
Men takket være ernæringsmæssig kontrol ved at tælle kalorier lykkedes det mig at tabe mig (og endda opnå resultater, som jeg aldrig havde drømt om).
Og knoglen viste sig ikke at være så bred, og arvelighed havde intet at gøre med det, og alt er i orden med hormoner.
Og nu opretholder jeg med succes vægten, mens jeg tillader mig at slappe af og spise lækre godbidder, fordi jeg har kontrol over min kost.
Hvad er det grundlæggende princip for kaloritælling?
Kort sagt:
Jeg vil vise dig min menu som et eksempel på madkontrol ved tælling af KBZHU.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (65 g) med ostemasse (25 g), karpekaviar (40 g) og fiskepasta (55 g).
Morgenmad sammensat 475 kcal.
Til en snack spiste jeg en pære (150 g) og drak grøn te med ostemassegryde (160 g).
jeg gjorde det 265 kcal til en snack.
Til frokost kogte jeg pasta med hakket kød (svinekød) og løg til alle.
Min portion pasta (200 g) og 95 g agurk gik ud til - 425 kcal.
Hvis jeg brugte hakket kylling, ville der være betydeligt færre kalorier. Men jeg besluttede at sige farvel til alle fryseforsyninger, så svinekød blev brugt. Men selv en sådan kalorie middag passer perfekt ind i kalorieindholdet i min daglige diæt.
Jeg opvarmede ostesuppe til middag. Min servering af suppe (450 g) og 25 g fuldkornsbrød gik ud til 375 kcal.
Og 3 timer før sengetid spiste jeg 150 g appelsin - 55 kcal.
Kalorieindholdet i min søndagsdiæt var 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Jeg glemmer ikke drikkeordningen.
Jeg vil gerne være lidt oprørt i dag.
Jeg ved ikke, hvorfor jeg gjorde det, men jeg gik ind i mine personlige beskeder på sociale netværk og kiggede igennem dem, selvom jeg overhovedet ikke lovede at gå derhen.
Almindelige læsere ved, hvorfor jeg lukkede meddelelserne og ikke læser dem, det forklarer jeg ikke nu.
Desværre har intet ændret sig.
Som de skrev alle mulige grimme ting, så skriver de, men alle kræver noget af mig. Det skaber indtryk af, at jeg skylder alle: nogen har en gratis menu i en måned til vægttab, nogen at tygge og lægge i munden, hvad der allerede er tygget tusind gange, og af en eller anden grund vil nogen høre fra mig det råd, som læger normalt spørger læger (her forstår jeg slet ikke motiverne af folk).
Men jeg vil være indigneret over dette.
Der er mange beskeder af typen:
- Jeg har allerede to dage Jeg tæller kalorier, men vægten står stadig stille, der er intet resultat! Kalorieoptælling virker ikke for mig! Er du seriøse piger? Hvorfor ikke et par timers optælling og allerede på udkig efter resultater på skalaen?
At spise fedt i årevis - denne gang flyver ubemærket forbi. Og hvad har vi opbevaret i årevis i et par uger, mens vi ikke har mistet helbredet og spist normalt? Der er ikke sådan noget!
Eller vi skifter til ernæringskontrol ved at tælle kalorier og spise normalt på en afbalanceret måde og langsomt bevæge os mod vores mål undervejs mig mine spisevaner og livsstil. Eller du skal kigge efter andre (ekstreme) måder at tabe sig på, men glem alt om dit helbred, og glem også at gemme resultaterne i fremtiden.
Og også denne form for besked:
- Hele måneden gik vægten perfekt, hver dag i 100-150 g, og her en gang og straks er et kilo et plus. Efter dette giver mine hænder op, din kaloritælling virker ikke på mig.
Processen med at tabe sig kan ikke altid være lineær. Tallene på skalaen afhænger meget af vand, som bevares i vores krop af en række årsager. Og vandretention kan være forårsaget af et stort antal faktorer: fra "for meget salt" og drak lidt vand til faser af kvindecyklussen. Ja, i løbet af kvindedage, for eksempel i en kvindes krop under påvirkning af hormoner, kan der være en vandretention på op til 1,5-2 kg! og disse - 1,5-2 kg kg, vil du straks se på vægten! En fase vil dog skifte til en anden, og det overskydende væske forsvinder så let som det kom.
Det er urealistisk at spise 2 kg fedt på et par dage, ligesom det er urealistisk at tabe 2 kg fedt på få dage.
Det ser ud til, at alle voksne, men af en eller anden grund, ønsker mirakler og ikke ønsker at vise tålmodighed, herunder sund fornuft.
Hele vores liv træffer vi valg. Vores hver dag består af mange store og små trin, handlinger, der påvirker den måde, vores liv vil blive på.
Og hvis du ikke kun vil tabe dig, men også at bevare både sundhed og resultaterne af vægttab - dig du skal også træffe et valg, et valg til fordel for langsigtet arbejde med dig selv og en gradvis ændring i din ernæring.
Jeg tror, at mit eksempel og eksemplerne på mange læsere, der tabte sig og ændrede deres liv til det bedre, vil hjælpe dig med at træffe et valg bedre end nogen ord.
Og jeg vil afslutte artiklen i dag med nye fotos. I weekenden gik vi i biografen, fejrede bryllupsdagen:
Tak til alle tillykke! Det er rart, at du husker selv sådanne små ting!
Alt lækkert og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på vegetabilsk gryderet med ost og videoopskrift på ostemasse i pitabrød:
🍒 Grundlæggende information for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje for vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.