🍒20.04.2021.
Jeg byder dig velkommen som gæst og ønsker dig en god dag, slankhed, skønhed og fremragende humør!
Jeg læste i dag, at 97% af de mennesker, der fulgte diæten, genvandt overvægt inden for de næste tre år efter diætens afslutning.
Ved du hvorfor? Fordi en af de almindelige fejl, som de fleste diætister gør, er at vende tilbage til deres normale diæt efter kosten.
Hovedreglen til opretholdelse af resultatet er konstant ernæringskontrol, en afbalanceret og sund kost uden en enorm mængde madspild. Men det betyder ikke, at du skal spise ensformigt, tyndt hele dit liv og fratage dig selv den fornøjelse, du får af mad.
Der er mange lækre opskrifter med lavt kalorieindhold, der kan laves med enkle fødevarer. For sjov kan du se på mit opskriftskatalog (der er et link til det i slutningen af artiklen), og du vil se, at det er meget langt fra monoton mad der.
Hvis du er uheldig med dit stofskifte, og du er en af dem, der øjeblikkeligt går op i vægt, når de begynder at spise lidt mere, men stadig vil være slanke - skal du bare kontrollere din diæt hele tiden.
Spis velsmagende, tilfredsstillende, men ikke for meget, kaloritælling hjælper dig med at lære. Og balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater fører dig til en sund krop og velvære.
Takket være kalorieoptælling lykkedes det mig at gøre noget, som jeg aldrig engang havde drømt om - at få harmoni.
Oprindeligt var mit mål at tabe i det mindste en lille vægt, så det blev lidt lettere at leve, for ikke at kvæle, gå op til anden sal, så hjertet ikke hoppede ud fra den mindste aktivitet for ikke at gennemvåde sved uden engang at have tid til at klæde sig på, før man forlader huset, for ikke at ønske at sidde ned og strække trætte ben ud efter 10 minutter gå. Sikkert, mange af jer, der er ret overvægtige, har haft lignende problemer.
Men på grund af det faktum, at ved beregningen af kalorier gik vægten let væk, og jeg spiste lækkert, sultede ikke, og jeg var behagelig og ønskede ikke at bryde løs og opgive alt - mine anmodninger voksede, og målet "at tabe sig mindst op til 100 kg" blev til et mål - at tabe sig op til 90 kg, derefter op til 80 kg. Og til sidst besluttede jeg at slanke mig, indtil spejlet i spejlet begynder at behage mig 100%.
Min kost er ændret og er blevet en ny livsstil for mig, som jeg kan lide, og jeg vil ikke afvise.
Og det er ikke kun mig, at kaloritælling har hjulpet mig med at ændre mine spisevaner, ændre min diæt, tabe sig og med succes opretholde vægten. Mange af mine læsere har allerede opnået de ønskede resultater og nyder livet!
Hvis vi lykkes, vil du få succes!
Det grundlæggende princip for kaloritælling:
For et eksempel på en diæt ved beregningen af KBZHU viser jeg min menu for dagen.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Jeg spiste morgenmad med røræg fra to æg, en sandwich på fuldkornsbrød (20 g) med ostemasse (30 g) og let saltet fisk (45 g) og tilsatte 110 g agurk til friskhed.
Morgenmad til 450 kcal viste sig.
Efter en kort gåtur på forretning fik jeg en bid derhjemme 100 g havregrynkager med te, som jeg lavede i går aftes.
Min snack viste sig at være 235 kcal
Jeg spiste på kartofler stegt med kyllingebryst på forhånd i flere dage.
400 g (vægt med bouillon) stuvede kartofler og 50 g syltede agurker - 330 kcal.
I dag bad de om syltede agurker på min tallerken, og jeg kunne ikke modstå - det var lækkert.
Efter frokost marinerede jeg kyllingetrommestikker i tomatsauce med sojasovs, tilsatte lidt salt, sort peber, hvidløg og merian og gik på arbejde. Om aftenen sendte jeg trommestikkerne til ovnen, kogte pasta til pynt, skar en salat og en lækker middag er klar. Og minimum af min tid blev brugt.
Tidlig aftensmad - 105 g (udbenet vægt af kød) bagt kyllingestang, 100 g hårdkogt pasta hvedesorter og grøntsagssalat (150 g total salatvægt) krydret med duftende solsikkemalt (3 d).
Middagen gik ud 415 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg grøn te med 50 g ost - 190 kcal. Først nu slettede jeg ved et uheld billedet, så i dag bliver osten ikke stjernen på skærmen.
Ikke at jeg virkelig ville ønske at spise meget om aftenen, men jeg forstår, at jeg har brug for at trække mig ud af et kalorieunderskud. Ud over kalorier fik proteiner og fedt ost.
Dagens kalorieindhold var 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Som du kan se, er der ikke noget særligt i min diæt, enkel og ret overkommelig mad, der passer til hele familien.
Grundlæggende principper:
- kog mindre kalorieindhold (minimum olie ved madlavning, vælg mindre mad med højt kalorieindhold, tilbered PP-bagværk selv) og ikke gå over din norm, hvis du opretholder vægten og overholder et 15% underskud fra normen, hvis bliver slankere
- eliminere om muligt hurtige kulhydrater og udskifte dem med langsomme,
- afbalancere kosten, så den indeholder alle de nødvendige næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater).
- drik nok vand
- ikke sulte, mad skal være velsmagende og behagelig for dig (og efter 18 timer kan du også spise, det vigtigste er det sidste måltid 2-3 timer før sengetid).
Liv og omstændigheder ændrer ikke os. Vi ændrer os selv! Vores reaktion på forskellige omstændigheder i livet, vores handlinger, tanker, følelser ændrer os. Vi er selv skaberne af vores liv.
Hvis du kan ændre din diæt lidt, fjerne en enorm mængde af næringsmidler, hurtige kulhydrater og mad junk (fastfood, sodavand, chips osv.), vil du finde et regime, der er behageligt for dig - du vil ikke kun opbygge, men også med succes opretholde vægten, og kroppen vil kun fortælle dig Tak skal du have. Dit liv vil ændre sig til det bedre!
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på cottage cheese gryderetærte med kirsebær og lavash samt en videoopskrift på vegetabilsk gryderet med ost:
🍒 Grundlæggende information for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.