🍒18.04.2021.
God dag alle sammen!
Mærkeligt nok, men vores vægttab og harmoni afhænger af fysik og matematik. Grundskolens læseplan.
Loven om bevarelse af energi: energi kan ikke vises ud af ingenting og forsvinde intetsteds, men den kan transformeres.
Hvorfor er loven om energibesparelse vigtig for dem, der ønsker at tabe sig?
Vores krop er afhængig af energi (kalorier) fra mad. I løbet af vores liv, selvom vi er fotos, der ligger i sofaen og læser en bog, og endnu mere, hvis vi går ind i sport, spildes den energi, der modtages med mad.
Hvis vi bruger mindre energi, end den blev modtaget fra mad, spares fri energi (den deponeres i reserve på vores sider).
Og matematik kommer alle dem, der drømmer om at tabe sig, til hjælp.
Hvis vi lå i sofaen hele dagen og spiste 1.700 kcal, og vores norm med en inaktiv livsstil er 1.600 kcal, så vil 100 kcal gå ind i reserven, blive deponeret på vores sider.
Og hvis vores norm stadig er 1600 kcal, men i dag besluttede vi at vise utrolig udholdenhed for os og gik ind for sport, efter at have brugt 2000 kcal og have modtaget 1600 kcal fra mad, derefter de 400 kcal, som kroppen ikke havde nok til sport, tog han fra bestande.
De, der gik i skole og lærte i det mindste elementær matematik, vil finde det meget let at forstå princippet om at tabe sig ved at tælle kalorier og slippe af med overvægt:
Selv har jeg aldrig tænkt på madens kalorieindhold og, som mange af jer, gik på sultne diæter i håb om at tabe mig en gang for alle.
Men et sådant vægttab førte ikke til noget godt, og vægten vendte hurtigt tilbage.
Men da jeg regnede med kalorieindholdet i mad og prøvede at tælle kalorier som en metode til at tabe sig - Jeg indså, at dette er den bedste måde at tabe sig på, som jeg har prøvet (og jeg har prøvet en hel del kostvaner).
Ved at tælle kalorier og minimere kalorieunderskud kan du:
- spis velsmagende mad og ikke sulte, og følg kun din daglige KBZHU,
- ændre spisevaner og slippe af med de vaner, der tidligere forhindrede dig i at tabe sig,
- langsomt ændre din diæt og vænne sig til en ny livsstil.
Jeg fortæller dig om min menu som et eksempel på en diæt til tælling af KBZHU.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Søndags morgenmad - ostekager. Jeg savnede cottage cheese og ville have ostepandekager.
200 g ostekager og 40 g jordbærsyltetøj gik ud til 530 kcal
Jeg havde en snack kaffe med mælk (60 g), sirup (15 g) og ost (55 g).
Det viste sig at være en snack til 280 kcal.
Til frokost bagte jeg en kalkun-trommestik i krydderier i henhold til den opskrift, jeg for nylig delte med dig. Det er meget praktisk - jeg tog benene ud af fryseren om morgenen, de optøs tættere på middagen, gned dem med krydderier på en hemmelig måde, som jeg beskrev i opskriften, og straks ind i ovnen. Du har ikke brug for at marinere i lang tid, og kødet viser sig at være alt mættet med krydderens smag og aroma. Jeg efterlader videoopskriften i påmindelsen.
200 g grøntsagssalat, krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie og 150 g kalkuntrommel til frokost - 370 kcal.
I dag vil jeg dele fotos med vores lørdagstur med jer. Vejret var vidunderligt, og med vores nye "krigsheste" kørte vi rundt i hele VDNKh, fangede Botanisk Have og Ostankino Park. Fantastisk tur - hav sjov!
Forresten, efter at have stoppet ved den botaniske have, fandt vi et malerisk sted med et træ ved dammen og besluttede der tage et billede, og så huskede min mand, at det var på dette sted, som jeg havde for mere end to år siden blev fotograferet. Det var omkring september i året, da jeg allerede havde tabt omkring 20 kg.
Efter at have sluppet af med overvægt hjalp jeg ikke kun min krop med at opretholde helbredet, ikke kun begyndte at kunne lide mig selv, men begyndte også at nyde udendørs aktiviteter, fra lange gåture, cykling og nu videre scooter.
Forresten troede jeg, at jeg ikke ville blive træt af at køre, fordi scooteren er elektrisk, men jeg tog fejl. Om aftenen følte jeg musklerne i benene og musklerne i ryggen og endda armene.
Så ikke kun fik jeg glæde af at ride, men også gavn😉
Tilbage til menuen. Søndagsmiddag bestod af hvad jeg normalt spiser til morgenmad. Men i dag ville jeg ændre traditioner og spise en rispandekage med ostemasse (20 g) og let saltet fisk (60 g) om aftenen.
Til rispandekagen tog jeg: 1 kyllingæg, 30 g creme fraiche, 20 g fuldkornsrismel, lidt salt og bagepulver.
Aftensmad - 395 kcal.
Det samlede kalorieindhold på dagen var 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Takket være programmet "kalorietæller" på din telefon er det let at kontrollere din diæt, tabe sig og opretholde vægten.
Indtil du prøver, forstår du ikke, at alt er let og simpelt, hvis du bruger din hjernereserver lidt.
Alt lækkert, behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på bagt kalkuntrommestok og videoopskrift på kødpindsvin:
🍒Grundlæggende information for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥Hudpleje for vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.