🍒14.04.2021.
Hej alle sammen og have en dejlig dag!
I det meste af mit liv har jeg kæmpet med at være overvægtige. Siden barndommen var hun en doughnut.
Kampen mod overvægt fandt sted med varierende succes.
Én ting var stabil - efter alle diæter vendte overvægten hurtigt tilbage.
Jeg tror, at mange er stødt på dette. Du viser viljestyrke, du går på en sulten diæt, du begrænser dig selv i alt, du taber dig. Og så går du hele vejen og bemærker resultatet og vender tilbage til din sædvanlige diæt - alt, hvad der var låst på en diæt, går i aktion.
Og ingen tilskyndede mig, dirigerede mig ikke på den rigtige vej, inklusive ernæringseksperterne, jeg henvendte mig til. Og hvor min logik var, er ikke klar.
Det er logisk, at når vi vender tilbage til kosten, hvor vægten tidligere kun voksede, vil vi hurtigt returnere alle de pounds, vi tabte med så svært.
Kun forståelsen af, at ernæringsmæssig kontrol altid skal føre os til succes, harmoni og sundhed.
At etablere ernæring, afbalancere det er det vigtigste, det bedste vi kan gøre for os selv og for os selv.
Overgangen til en afbalanceret sund diæt vil ikke være en byrde, hvis du følger disse enkle retningslinjer:
- du bør ikke pine dig selv med sult og gå til ekstremer for at tabe dig og opretholde vægten i fremtiden. Blot et 15% underskud på dit daglige kaloriebehov giver dig mulighed for at slankere uden at skade din krop, samtidig med at du opretholder kvaliteten af din hud, hår og negle.
- drik vand
- ikke skære ned på din diæt, afbalancere den: jo mere forskellige sunde fødevarer du spiser, jo mere modtager kroppen forskellige mikroelementer, vitaminer, aminosyrer,
- vi er alle mennesker med vores svagheder og "ønsker", og hvis du virkelig vil have noget forbudt - spis det. Jo længere du forbyder dig selv at gøre noget, jo større er chancen for at bryde løs og spise den "forbudte frugt" i enorme mængder.
Som de siger - Moskva blev ikke bygget med det samme. Det er svært at ændre dig selv, dine vaner, som er blevet dannet gennem årene, som blev lagt i barndommen under indflydelse fra familien og det omgivende samfund.
Men dette er vores liv, og kun vi selv kan gøre det bedre. Kun vi selv kan ændre os selv!
Tag kontrol over din diæt og se gradvist, hvordan dit liv bliver bedre, hvordan det bliver lettere, mere behageligt.
Og med en af hovedopgaverne - at tabe sig, hjælper det med at håndtere tælling af kalorier og BJU:
For et eksempel på en diæt, der er baseret på kalorieoptælling og BJU, viser jeg min menu for dagen.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
I dag er min favorit morgenmad. Endelig er fisken saltet, og jeg kan nyde sandwich på fuldkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g), salat (20 g) og let saltet fisk (75 g).
Morgenmad til 440 kcal.
Normalt, da jeg saltede fisken (og jeg saltede fisken selv i meget lang tid, mange, mange år) tilføjede jeg både salt og sukker med en hastighed på 3 spsk salt og 1 ske ske sukker pr. 1 kg fisk. Men jeg opgav sukker, når jeg saltede fisk og efter at have tjekket opskriften uden sukker flere gange, kan jeg utvetydigt konstatere, at fisken smager lige så godt og opbevares så længe som med sukker.
Jeg har udarbejdet en kort video om saltning af fisk:
Under arbejdet havde jeg en snack med frugt: et æble (190 g) og en pære (220 g) - 180 kcal.
Til frokost spiste vi fiskesuppe kogt på ryggen og halen af en ørred, den filet jeg lige saltede af. Suppen viste sig at være ret lys for mig, som jeg allerede sagde, så jeg supplerede den med brød med fiskepate.
En tallerken (450 g) suppe, fuldkornsbrød (25 g) og fiskepate (40 g) - 330 kcal.
Min middag bestod af en vegetabilsk salat (samlet vægt af grøntsager 200 g), krydret med 5 g olivenolie og 200 g pollock fiskekager.
Middag med kalorieindhold - 405 kcal.
Og de gratis kalorier, som jeg havde tilbage om aftenen, brugte jeg på ost til te (jeg spiste 50 g) - 190 kcal.
Lad mig minde dig om, at det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid.
Det samlede kalorieindhold på dagen er 1545 kcal.
Da min diæt for nylig har været meget tæt på min kalorienorm, og i den kommende weekend vil jeg have en god hvile og spise noget velsmagende og sandsynligvis noget flere kalorier end normalt besluttede jeg at skabe et lille underskud for mig selv inden for få dage, så det gennemsnitlige kalorieindhold pr. uge ikke ville være mere end normen under hensyntagen til de godbidder, som jeg beslutter at spise i weekend.
Lad os se, hvad der kommer ud af denne idé, og hvordan min vægt reagerer på sådanne tricks.
Alt lækkert og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Video opskrift
🍊Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på deres rejse med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.