🍒13.04.2021.
Jeg byder dig velkommen til at besøge mig! Her er det velsmagende og behageligt at slanke og opretholde vægten.
Du har bestemt besluttet, at det er tid til at tabe sig, er opmærksom på dit problem med overvægt og har fået beslutsomhed om at håndtere det.
Men spørgsmålet opstår straks - hvor skal man starte?
✅Og du skal starte med erkendelsen af, at du:
- har spist dårligt hele denne tid, hvilket førte dig til overvægt og sandsynligvis nogle helbredsproblemer. Når alt kommer til alt ligger nøglen til sundhed i vores tallerken.
- byggede ikke deres diæt korrekt,
- forkert fordelt dagens regime.
Efter at have forstået problemet, indrømme dets tilstedeværelse og trak sig tilbage fra det faktum, at det var dig, der bragte dig selv til overvægt, skulle du ikke hellere lægge dig selv på en sulten ration. Dette vil ikke føre til noget godt. Du har helt sikkert allerede gået igennem dette, og så snart din sultne diæt sluttede, vendte du tilbage til din sædvanlige diæt og fik overvægt igen. Var det sådan? Jeg er sikker på, at flertallet vil svare bekræftende. Og derfor vender vi endnu en gang tilbage til det, vi har brug for at realisere👆
Gik op for? Midler:
- vi begynder gradvist at bringe vores mad i orden. Vi udelukker, hvis det er muligt, forskellige madspild fra vores kost: fastfood, sodavand, pakket juice, instantfood.
- vi renser vores kost fra permanent spise hurtige kulhydrater: ruller, forskellige slik, slik og sukker i kg.
- vi begynder at drikke mere vand og nærmer os gradvis vores norm.
- vi begynder at gå mere og aktivt bruge vores fritid.
- og vigtigst af alt er du nødt til at forstå, at du ikke med det samme kan rette noget, der har været i stykker i mange år.
Gradvist vil du bemærke, hvordan dit velbefindende vil blive bedre, og du vil indse, at ikke alt er så dårligt, og livet er godt uden et ton sodavand med chips.
Ved at sætte din kost i orden, vil du allerede tage et kæmpe skridt mod at være magert.
Og at slippe af med overvægt hjælper dig med at kontrollere din diæt ved at tælle kalorier og BJU (proteiner, fedt og kulhydrater).
Dette er den eneste måde, der hjalp mig med at forstå mine fejl i ernæring, ændre de spisevaner, der forhindrede mig i at tabe sig, og lære at bevidst nærme mig mad. Og selvfølgelig førte det mig til et resultat, som jeg med succes støtter.
Jeg viser et eksempel på min menu på beregningen af KBZHU.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Til morgenmad lavede jeg en anden version af en ostekage - med skinke. Det viste sig endnu mere velsmagende og meget tilfredsstillende.
Jeg vil dele en kort opskrift:
- blandet 40 g creme fraiche 15% med et kyllingæg, 25 g ris fuldkornsmel, 35 g revet ost og 70 g kalkun skinke (skåret i små terninger), lidt salt og en knivspids bagepulver.
- stegte 1 g smør på begge sider under et låg over medium varme.
- du kan tilføje dine yndlingsgrøntsager - det bliver super.
KBZHU pr. Portion: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Med mit daglige kalorieindtag (1600-1700) - 500 kcal til morgenmad - det er fantastisk. Hvis du har mindre dagligt kalorieindhold i det aktive trin med at tabe sig, reducerer du mængden af ingredienser lidt, tilpasser KBZhU af enhver opskrift til dig selv.
Jeg synes, at tilstrækkelige og tænkende mennesker skal forstå dette.
Jeg bemærkede selv, at så snart solen begyndte at behage os oftere, begyndte jeg at stå op meget tidligere, og ved frokosttid har jeg tid til at gøre om en masse ting at gøre og det meste af arbejdet, og om eftermiddagen kan du slappe af lidt og endda tillade dig selv at eksperimentere med køkken.
I dag havde jeg en snack på 100 g appelsin, 200 g æble og 15 g nødder, som jeg spiste i løbet af dagen på arbejde.
Det viste sig at være en snack til 230 kcal.
Til frokost har jeg 450 g fiskesuppe, som jeg kogte på halen og bagsiden af en ørred samt 30 g fuldkornsbrød med fiskepasta (30 g).
Hvilken dag har vi spist suppe og ikke tænkt på, hvad vi skal lave mad til frokost.
Jeg besluttede at tilføje en solid sandwich til suppen, fordi min suppe viste sig at være ret lys.
Kalorieindholdet i frokosten var 315 kcal.
Tættere på middag havde jeg fritid, og jeg ville lave noget velsmagende i gryder, jeg havde ikke taget dem ud i lang tid og ikke brugt dem. Jeg gik i butikken og greb en kyllingelever.
Jeg får gryder med kartofler, svampe og kyllingelever, besluttede jeg. Og jeg kogte det!
Middag - 360 g kyllingelever, stuvet med kartofler og svampe på 405 kcal.
Da vores middag er tidligt kl. 17, derefter 3 timer før sengetid, har jeg normalt en snack, hvis der er gratis kalorier. Og jeg forsøger bevidst at efterlade en tilstrækkelig mængde gratis kalorier til aftenen for ikke at falde i søvn med en følelse af appetit - jeg er mere komfortabel på denne måde.
Det er vigtigt at finde din egen diæt og arrangere dagen, så du i løbet af dagen bliver mæt, fuld af styrke og energi.
I aften besluttede jeg at få en bid på 200 g græsk yoghurt - 150 kcal.
Dagens kalorieindhold var 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Alt lækkert og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Glem ikke, at der ikke skal vende tilbage til den diæt, der førte os til overvægt.
Din yndlingsmodel var i godt humør i dag og bider ikke engang telefonen, så lidt sødme til at opmuntre dig, jeg håber, et smil vises i dit ansigt 😉.
Påmindelse.
Videoopskrift på en hodgepodge med svampe og kyllingebryst samt en videoopskrift på en kyllingrulle med svampe og ost:
🍒 Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU .
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold .
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.