Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Nej - kost på en kål-gulerod, og sultestrejker!
Ja - lækker og tilfredsstillende vægttab!
Alle godhed og forståelse.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik55kg.
Hvad er en kost? Faktisk - det er en kort periode, hvor vi begrænser os til at spise visse fødevarer og vores daglige kalorie er usandsynligt, at være mere end 1000 kcal. Og på vegetabilske kost, og 1000 ikke ringe op.
Naturligvis kroppen erfaringer stress på en diæt. På et sådant lavt kalorieindhold vægt går. Men da kosten ikke kan vare evigt, vi vender tilbage til deres kost og genvinde vægten, og ofte endnu mere, end det var. Hvad skal man sige om nedbrud under slankekure når lige ud af køleskabet med sult at gøre alt, hvad der fanger øjet. Igen, vi vender tilbage deres kilo og endda med venner.
Jeg klart forstå nu, at hvis jeg ønsker at fortsætte med at opretholde deres normale vægt - ordentlig ernæring uden overspisning (vægt vedligeholdelse på deres normale kalorier) - er for livet.
Valget er enkelt - enten vi spiser alt og få glæde af at spise, eller vi styre vores spiseadfærd og få glæde af selve livet, aktiv og forskelligartet.
Og det vigtigste! Spis lavt kalorieindhold, og kalorier til at opretholde deres sats kan være meget velsmagende!
Jeg går videre til menuen for i dag.
Til morgenmad, ost kage - en del på 360 kcal.
Videoretsept madlavning ost kager kan findes i slutningen af artiklen i napominalochke.
Med kage drak grøn te. Morgenmad viste sig lækker og stor.
Eftermiddagssnack, tog jeg på mig selv 15 gram jordnødder og 15 g tørrede tranebær og grøn te. Resultatet underbid på 135 kcal.
Mens der ikke er planlagt min ferie var så i øvrigt, jeg bruger mere tid madlavning og nye opskrifter.
Så snart du forvente en masse lækker retseptik.
Til frokost havde jeg ost og græskar suppe (450 g) i suppen jeg tilføjede røget paprika, sort peber, frisk dild og rug klid.
Frokost tændt 160 kcal.
Jeg så, at jeg havde i aften er der en masse gratis kalorier og efter suppe, en snack og en halv time grøn te med en sandwich på hele hvede brød (20 g) med kvark (10 g) laks og saltet (30 g).
Snack tændt 135 kcal.
Og om aftenen alle jeg kogt mini pizza dej cheesecake. Erklæring gjort enkelt med ost, tomater og lægge lidt af syltede agurker.
Middag tændt 410 kcal.
Og ja, kulhydrat middag havde jeg i dag klokken 17 - kan ikke se noget galt. Især da jeg ikke sove i 20 timer gå til.
Og efter middagen, bare drikke grøn te.
Den dag jeg fik 1200 kcal.
I dag læste jeg en artikel om fastende interval. Jeg er interesseret i at være, fordi nogle få mennesker i kommentarerne fra min blog var lovpriser "Interval sult."
Og her, ernæringsekspert Moskva sundhed afdeling sagde, at fastende interval kan bremse dit stofskifte og forårsage efterfølgende vægtøgning.
For at undgå dette, en ernæringsekspert anbefales ikke at spise for meget, spiser rigtigt og afbalanceret. På samme tid, ikke springe måltider. Det anbefales at have samtidig mindst tre gange om dagen er mulige, og to små snacks. Og for at undgå enhver sult.
Tilsyneladende, bør du tænke fans interval sult, fordi - denne form for kost, som alt liv vil ikke blive. Og hvilke konsekvenser det kan have, er de samme som med alle kost.
Men alle vælger for sig selv sin egen måde.
Napominalochka.
I dag videoretsept ost kage:
Mens sæsonen, så prøv græskar ost og græskar suppeJeg elskede bare det, jeg spiser det hele tiden.
Hjemmelavet kylling pølse - et godt alternativ til køb.
Opskrift på fyldte blæksprutter - her.
Opskrift nemme Halofyter med kylling svampe og kinakål - her.
Lav-kalorie dessert, der ikke vil forlade dig ligeglade - tiramisu - Sørg for at prøve.
Opskrift nyttig hel-hvede brød, vil du finde her.
Opskrift tender bagt ostetærter - her.
Højdepunkter for begyndere til at tabe sig i PP og underskuddet af kalorier jeg har samlet - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!