🍒07.04.2021.
Hilsen alle på min kanal! Alt her handler om velsmagende og behageligt vægttab.
Du har allerede mistet mere end en gang i kampen for den perfekte figur. Der var mange forsøg på at tabe sig, men de førte ikke til det ønskede og vigtigst permanente resultat.
Det ser ud til, at slankhed, og at du er uforenelig. Irritation og følelser af uretfærdighed over for dig hjemsøger dig. Og troen på at du kan slippe af med overvægt forsvinder gradvist.
I sådanne øjeblikke af irritation trækker vi os næsten tilbage for at være overvægtige, en ufuldkommen figur og glemmer, hvordan vi drømte om smukt tøj, beundrende blik og et forbedret privatliv og socialt liv.
Nå, okay, tror du. Og det vil det også gøre. Ingen! Det gør det ikke! Jeg var på dit sted og følte de samme følelser! Men hun var i stand til at ændre sig.
Du kender ikke det vigtigste - der er en måde, der hjælper dig med at tabe dig uden sult, uden kedelig og usmagelig mad uden sammenbrud. Men med komfort og lækkerhed!
Men først skal du vende tilbage til motivationen, muntre op!
Hvad er vigtigt for os? Nå dit mål! Ofte sætter vi os helt urealistiske mål. Se tilbage på din oplevelse. Måske ønskede du for meget? Og da de ikke fik det, de ønskede, droppede de alt.
Det første skridt til at genvinde motivationen er at sætte realistiske mål for dig selv. Det er ikke muligt at tabe 20 kg på en måned uden at have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Normalt vægttab er 3-4 kg pr. Måned, forudsat at der ikke er nogen alvorlig fase af fedme, men overvægt er stadig stor "og ikke 5-6 ekstra pund).
Hvis du har travlt og vil have alt på én gang, så gør dig klar til det, du vil støde på:
- med hængende hud,
- bremser stofskiftet,
- vitaminmangel og ernæringsmæssige mangler.
Har vi brug for alt dette? Ingen!
Derfor sætter vi os realistiske mål, og for en større forbedring af motivation er det nødvendigt at sætte mellemmål.
Hvis dit mål for eksempel er at tabe 20 kg på 6-7 måneder, skal du derefter slippe hvert 5. kg - ros dig selv, tilskynd noget (men ikke mad).
At få overvægt er meget let, men desværre kan du ikke slippe af med overvægt med en bølge af en tryllestav. Du skal være klar til at arbejde på dig selv.
Men du kan gøre processen med at tabe sig behagelig og velsmagende, ændre dine spisevaner, så din nye diæt bliver en ny livsstil for dig.
Komfortabelt og velsmagende at tabe sig og opretholde vægten hjælper med at kontrollere ernæring ved at tælle KBZHU:
Jeg vil give et eksempel på ernæring baseret på beregningen af KBZhU, min dags kost.
OKontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu
I dag spiste jeg morgenmad med stegt Adyghe-ost (100 g), røræg fra 2 æg og fuldkornsbrød (20 g).
Morgenmad kom ud 465 kcal
Som en snack havde jeg i dag te med skumfiduser (30 g) og 20 g pinjekerner, som jeg spiste på arbejde. Kom ud 250 kcal.
Jeg spiste frokost med kylling bouillon (350 g) med 50 g kogte nudler TSP med 40 g fuldkornsbrød.
Middagen gik ud 325 kcal.
Det er tilsyneladende værd at afklare hver gang om suppen, fordi de begynder at lede efter bedrag (jeg ved ikke hvad jeg ellers skal se efter) selv i en skål suppe.
Jeg laver supper og bouillon på kød (ofte dræner den første bouillon, sjældnere koger jeg kødet separat og tilføjer det til bouillon i slutningen) og jeg har beregnet suppen / bouillon KBZHU, der allerede tager højde for kødet. Så det er ikke nødvendigt for mig at medtage kød separat i mine middagsberegninger.
Seriøst, hvis nogle var så forsigtige med KBZHU af deres mad og fyldning af deres tallerkener, ville det være mere gavnligt for dem.
I lang tid ville jeg forkæle mig selv med en af mine yndlingssalater for nylig, og i dag forberedte jeg den til middag.
Grøntsagssalat med tun: 100 g agurk, 50 g salat, 100 g tun i sin egen juice, 1 æg, 5 g sesamfrø og 5 g olivenolie.
Middag til 290 kcal
Lidt efter middagen spiste jeg 100 g yoghurtpandekager med te - 170 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg en vitamindrik med appelsin, havtorn, hindbær, mynte og 30 g honning. Om 130 kcal.
Det sidste kalorieindhold i min diæt var 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Som du kan se, ingen tør boghvede og usyrede kyllingebryst. Jeg spiste mens jeg tabte mig (dette kan spores fra artiklerne på kanalen) og desto mere spiser jeg nu, tilfredsstillende og velsmagende nok (for mig) og fortsæt med at opretholde vægten og hold dig til en ny, mindre kalorieindhold ernæring.
Det fungerede for mig, det fungerede for mange læsere af min kanal - det fungerer også for dig! Handle!
Og glem ikke, at vi har fredag 04/09/2021 en fælles kontrolvejning, hvis resultater vi deler i lørdagens artikel.
Fra min side vil der være resultaterne af at bevare min vægt og resultaterne af min mands vægttab.
Alt behageligt, velsmagende vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på koteletter med aromatisk fyldning og videoopskrift på kyllingetærte med kål og svampe:
🍒Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.